Kun tunnen oloni pahoin, avaan paljon todennäköisemmin kananuudelikeitotölkin ja kaadan lasilliseen appelsiinimehua kuin käteni Tylenol Cold + Headiin. Ehkä pidän vain syömisestä, tai ehkä se johtuu siitä, että uskon, että ruoka saa meidät tuntemaan olomme mahtavaksi ja ruokkii jokaista liikettämme. Siitä huolimatta se on minun juttuni, ja olen aina ollut utelias näkemään, onko olemassa ruokia, jotka voisivat auttaa nostamaan niitä ärsyttäviä ja vähäisiä yleisiä terveysongelmia. Kuten vain väsynyt tunne ja pahojen kuukautiskipujen käsitteleminen.

Joten menin Whitney Tingle ja Danielle DuBoise Sakara Lifesta, luomuaterioiden toimituspalvelu, jonka tavoitteena on tarjota asiakkailleen runsaasti ravinteita sisältäviä kasvipohjaisia ​​vaihtoehtoja. DuBoise sattuu olemaan myös sertifioitu holistinen terveysvalmentaja. Väsymyksestä päänsärkyyn, tässä on muutamia heidän vinkkejään ja välipalatemppujaan.

Päänsärkyä

Vaikka Tingle ja DuBoise sanovat, että päänsäryjä on monenlaisia, he huomauttavat, että migreeni voi usein johtua alhaisista magnesiumpitoisuuksista. "Useimmat amerikkalaisista - jopa 80 prosenttia - eivät saa tarpeeksi tästä vita-mineraalista", he kertovat minulle. Jos haluat lisätä tämän ruokavalioosi, joitain heidän ehdottamansa välipaloja ovat 1 kuppi pinaattia, 1/8 a. kuppi kurpitsansiemeniä, 1 kuppi jogurttia tai kefiiriä, 1 keskikokoinen avokado, viikunoita, tummaa suklaata ja jopa banaanit.

click fraud protection

Kuukautiskrampit

Tämä kiinnosti minua erityisesti, koska melkein joka kuukausi minusta tuntuu, että tuhat veistä iskee vatsaani, ja joskus ei halua luottaa ibuprofeeniin. "Jotain todella mielenkiintoista, jonka opimme ystävältämme ja kollegaltamme, hormoni- ja naisten terveysasiantuntijalta Alissa Vitiltä, ​​on se, että PMS on ei kuukautisille luontaista", he kertovat minulle. "Jos syöt puhtaasti ja vähennät stressitasosi, voit monta kertaa vähentää PMS-oireet lähes nollaan! Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka syövät kasvipohjaista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja yrttejä, on vähemmän PMS-oireita. Varmista myös, että saat tarpeeksi terveellisiä rasvoja! Avokadot ovat hyviä hormonien terveydelle – niiden ravintoprofiili sisältää runsaasti omega-happoja, kuitua, magnesiumia, kaliumia ja B6-vitamiinia”, he ehdottavat.

LIITTYVÄT: Tämä puhdistus toimi kahdelle toimittajalle, joilla oli vastakkainen ruokavalio

Stressi

Jälleen Tingle ja Duboise sanovat, että magnesium voi mahdollisesti auttaa tällä osastolla. "Stressi aiheuttaa kohonnutta kortisolia (stressihormonia), mikä lisää stressiä… se on noidankehä. Mutta magnesium voi auttaa pysäyttämään tämän kierteen, rauhoittamaan lisämunuaisia, alentamaan kortisolitasoja ja suojelemaan aivot stressihormoneja vastaan ​​ja viime kädessä auttaa kehoa selviytymään stressistä terveellisemmin", he Kerro minulle.

He selittävät myös, että monet heidän brändinsä ateriat sisältävät adaptogeenisiä yrttejä. "Nämä kasvit auttavat kehoa käsittelemään stressiä alentamalla kortisolia. Jotkut suosikeistamme ovat ginseng, pyhä basilika, ashwagandha ja lääkesienet, kuten chaga ja reishi, he selittävät.

Energian puute

Kaikkien Duboisen ja Tinglen kuulemien valitusten joukossa ovat turvotus ja energian puute. Ja he sanovat, että monta kertaa näiden valitusten oireet liittyvät siihen, mitä he kutsuvat "suolen mikrobiomiksi", jonka he selittävät. "kuusi kiloa ruuansulatusjärjestelmässäsi eläviä bakteereja, jotka sanelevat kaiken laihuudesta onnellisuuteen ja energiaa.”

Mielenkiintoista kyllä, he myös selittävät, että tyypillinen amerikkalainen ruokavalio – joka on usein runsaasti sokeria, vähän kuitua ja prosessoitua – voi vaikuttaa negatiivisesti tähän mikrobiomiin. "Suolisto tarvitsee tonnin kasvipohjaista kuitua ja tuoretta, vesitiivistä, täyskasviruokaa. Tämä kannustaa oikeantyyppisiä bakteereja kukoistamaan ja estää epäterveellisten bakteerien kasvua", he sanovat.

Terveen suolen edistämiseksi he suosittelevat syömään paljon lehtivihreää – kuten neljästä kahdeksaan kupillista – joka päivä. Vihreiden lisäksi kahdesta kolmeen annosta värikkäitä kasviksia ja pysyä nesteytyksessä juomalla ja syömällä vettä. "Tämä tarkoittaa, että syöt runsaasti vettä sisältäviä tuoreita tuotteita – roomalainen, kurkut, kesäkurpitsa ja meloni ovat hyviä esimerkkejä – jotta vesi pysyy kehossasi pidempään ja kosteuttaa soluja syvästi. Sen lisäksi, että sinulla on enemmän energiaa, ihosi on myös kirkkaampi ja nuoremman näköinen", he sanovat.

MUUT: 8 tyylikästä kuntosalilaukkua, joita voit kuljettaa kaikkialla

Turvotus

Sen lisäksi, että suolisto pysyy terveenä yllä olevien vinkkien avulla, Tingle ja Duboise sanovat, että heidän Sakara-turvotuksensa salaisuutena on käyttää katkeraa ruokaa, kuten fenkoli tai rucola, aterioissaan, koska ne auttavat ruoansulatusta aktivoimalla maksan ja stimuloivat mahalaukun tuotantoa. mehut. "Lisäsimme katkeria yrttejä, kuten nurmenkurkkua ja gentiana, uuteen Digestive Tea -teeemme auttaaksemme pääsemään eroon turvotuksesta… se on täydellinen suuren aterian jälkeen", he huomauttavat.