Kuinka käsitellä huonon kehon imagopäivää

Huonoja kehonkuvapäiviä voi tapahtua meille kaikille riippumatta siitä, kuinka paljon olemme mukana koko kehon-posi-liikkeen kanssa. Toki, minä tietää että kaikki kehon koot ja muodot ovat päteviä ja ansaitsevia juhlia, mutta on vaikea laajentaa samaa armoa itselleni 100% ajasta. Joinain päivinä syy ei yksinkertaisesti toimi ja vakuutan itselleni, että kehoni ja minä tarvitsemme muutoksia.

Eikä ole ihme, miksi niin monet meistä käsittelevät blah (tai suoraan huonoja) kehonkuvapäiviä: "Siitä lähtien, kun Olemme lapsia, ruokavalio -kulttuuri opettaa meille, että laihaus on maaginen ratkaisu kaikkiin ongelmiin ", sanoo Jennifer Rollin, terapeutti ja Syömishäiriökeskuksen perustaja. "[Tämä] auttaa pitämään 70 miljardin dollarin ruokavalion elossa ja kukoistamassa. Se juurtuu myös sorron järjestelmiin, kuten rasismi, seksismi ja kyky. Ei ole sinun syytäsi, että kamppailet ja ansaitset olla ystävällinen itsellesi. "

Vaikka tunnet olosi mukavaksi kehossasi, jotain odottamatonta voi silti laukaista negatiivisia ajatuksia ulkonäöstäsi, mikä voi lähettää itsetuntosi viemäriin. Varten

Auttaakseni sinua löytämään hieman kaivattua myötätuntoa, puhuin todellisille naisille, jotka, kuten niin monet meistä, on päiviä, jolloin heidän henkilökohtainen ruumiinkuvansa muuttuu positiivisesta neutraaliksi ja suoraan negatiiviseksi alue.

Edessä heidän strategiansa huonon päivän kääntämiseksi.

Muoti voi olla voimaannuttavaa - ja tämä koskee myös huonoja kehonkuvapäiviä. Sinun pitäisi pitää hauskaa pukeutumisessa, käyttää hymyileviä kappaleita, ei sellaisia, joita pidetään "imartelevina" (lue: "laihtuminen"). Kaikki mikä sopii hyvin ja tuntuu hyvältä juuri nyt (ei jonain päivänä), on hyvä valinta.

"Huonojen kehonkuvien päivien väri on musta", sanoo Josie Buck, ruoka- ja syömispsykologian valmentaja ja The Mindful Cookin perustaja. "[Tämä] johtuu myrkyllisistä neuvoista, joiden juuret ovat epäilemättä ruokavaliokulttuurissa, että musta on houkuttelevin väri." Buck kapinoi yllään kirkkaimmat vaatteet, joita hän löytää kaapistaan.

Saatat myös pitää hyödyllisenä nimetä "huonon kehon kuvapäivän asun", jonka voit pukea päälle milloin tahansa, kun et tunnu hyvältä ulkonäöltäsi. "Bonuspisteitä, jos se on myös söpö, koska se lisää mielialaa!" sanoo Shira Rosenbluth, kehonkuvaterapeutti ja tyylibloggaaja. "Monet asiakkaistani joutuvat ansaan kokeilla puolet vaatekaapistaan ​​kovina vartalon päivinä, ja se yleensä vain pahentaa oloa-joten tämä asu voi olla hyödyllinen."

Hyvien asioiden tekeminen itsellesi on yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä muistuttaaksesi itseäsi siitä, että olet tärkeä - ja että kehosi ansaitsee huolenpitoa. "Lempituotteeni noutoa varten ovat kynsien maalaaminen, hiusten pesu, meikkaaminen, parranajo ja [kosteuttava] kehoni, ylläni asu, jossa tunnen itseni hämmästyttäväksi, soittaminen rakkaalle henkilölle, syöminen hyvää ruokaa ", Westley sanoo. Mikä tahansa saa sinut tuntemaan olosi parhaaksi, tee se.

Tästä huolimatta on myös tärkeää muistaa, että kun tunnet olosi hieman ahdistuneeksi itsellesi, olet nollavelvollinen tekemään kaiken, mitä et halua tehdä. Jos pukeutuminen ja meikkaaminen tuntuu viimeiseltä mitä tarvitset juuri nyt, sekin on OK.

Olakemi Obi, malli- ja kehopositiivisuuden puolestapuhuja, pitää muotia ja kauneutta hyödyllisinä välineinä, mutta rajoissa. "En ole glam koko ajan", hän sanoo. "Haluan olla edelleen huoleton, ilman meikkiä ja mukavissa lounge -asuissa. Meidän on viihdyttävä omassa ihossamme kaikesta huolimatta. Uskon, että se todella auttaa kehon luottamusta: todella hyväksyä ja olla onnellinen siitä, kuka olet. "

Lopuksi, itsehoito ei ole vain hemmottelua. "Ajattele yleensä toimintoja, joita voit tehdä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi rentoutuneeksi, parantavat mielialaa tai jotka ovat sidoksissa arvoihisi", Rollin sanoo. Olipa kyse päiväkirjoista, ystävien kanssa viettämisestä, kylvystä tai meditaatiosta, on olemassa monia tapoja harjoittaa itsehoitoa, joilla ei ole mitään tekemistä ulkonäön kanssa.

RELATED: On aika määritellä uudelleen "itsehoito"

Treenaaminen liittyy niin usein kehon muuttamiseen, mutta se voi myös olla loistava tapa muodostaa yhteys kehoosi ei-ulkonäköön liittyvällä tavalla. Varmista vain, että teet haluamasi aktiviteetin - esimerkiksi kävelet tai tanssit huoneesi ympärillä - älä jotain, mitä luulet sinun "tekevän". "Minulle se on ulkoilua luonnossa ja kävelyä (luonnolla on tapa maadoittaa sinut"), Buck sanoo. "Olen myös hieman rakastaja milloin tahansa meren kastamista ja rakastan joogaa myös keinona muodostaa yhteys."

Kun tunnet olosi huonoksi, avain on ympäröidä itsesi asioilla, jotka tuovat sinulle iloa. Ja mikä on iloisempaa kuin suosikkikappaleidesi räjäyttäminen? Westley rakastaa pientä Lizzoa tanssimaan, Buck vannoo Nina Simoneen "Ain't Got No, I Got Life". Ja voisimmeko kiinnostaa sinua pienessä Rihannassa, joka pitää sinut kiinni hänen kanssaan väitetty uusi julkaisu?

RELATED: Lizzon uusin TikTok on tehokas muistutus rakastamaan kehoasi joka kulmasta

Sosiaalinen media ei ole aina paras paikka auttaa sinua tekemään rauhaa kehosi kanssa, mutta se voi myös olla todella arvokas työkalu - kunhan käytät sitä oikein. Esimerkiksi yksi parhaista päätöksistäni oli seurata #FoodFreedom hashtag Instagramissa työskennellessäni Tämä artikkeli liikkeestä esim.

Sosiaalinen media voi olla positiivinen voima erityisesti syrjäytyneempien elinten henkilöille, kuten vammaisille. "Kamppailen säännöllisesti kehonkuvaongelmien kanssa ja joudun käsittelemään uusia negatiivisia ajatuksia kehostani sen jälkeen, kun tulin pyörätuolin käyttäjäksi", sanoo Lisa Walters, vammaisten bloggaaja ja asianajaja. Walters sanoo noina vaikeina päivinä, että hän rakastaa mennä Instagramiin ja etsiä hashtagia #BabeWithAMobilityAid jonka aloitti @LittlePineNeedle. hän sanoo. "On todella hyödyllistä nähdä, kuinka monet muut ihmiset heiluttavat liikkumisapuvälineitään ja käyttävät niitä ylpeänä ja luottavaisesti."

Tärkeintä sosiaalisen median käyttämisessä? Seuraa tekijöitä, jotka inspiroivat sinua ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja seuraa niitä, jotka tekevät päinvastoin.

Sosiaalisesta mediasta puheen ollen yksi erityisen salakavala kehon huonon imagon laukaisija on nähdä muita ihmisiä, joilla on erilainen vartalotyyppi kuin sinulla, yksi että saatat ajatella sitä "parempana". Kun vierität paljon aikaa vierittämiseen, olet todennäköisesti alttiina monille näistä kuvista, ja tämä voi todellakin lisätä yhteen. Tätä Obi välttää varovasti. "Vertailu on ilon varas", hän sanoo. "Sinun pitäisi vain katsoa itseäsi ja sitä, miten voit tulla paremmaksi. Mikä on parempi SINUN hyvinvoinnillesi ja itsekuvallesi. "

Kehosi on paljon enemmän kuin ulkonäkö. Buck vannoo yksinkertaisella menetelmällä: kirjoittamalla kehosi kiitoskirjeen. Tämä voi tuntua epämukavalta tai jopa hieman typerältä, mutta se voi auttaa sinua löytämään uuden arvostuksen kaikesta kehostasi. Esimerkiksi kun sulkeutumisrajoitukset kevenivät Yhdistyneessä kuningaskunnassa viime kesänä, Buck kirjoitti: "Rakas vartalo, kiitos, että selvitit minut pandemiasta vahingoittumattomana ja terveenä."

Muut naiset hänen yhteisössään kirjoittivat esimerkiksi: "Kiitos, että annoit minulle mahdollisuuden saada vauvan, kiitos, että annoit minun päästä ulos ja matkustaa ympäri maailmaa, kiitos siitä, että annoit minun antaa verta, jotta voin auttaa muita. "Jos sen kirjoittaminen ei ole sinun juttusi, voit vain tunnustaa kaikki kehoasi palvelevat tavat.

"Jotkut ihmiset tuntevat syyllisyyttä tai häpeää kamppaillessaan kehonkuvan kanssa", Rosenbluth sanoo. Siinä tapauksessa "itsensä myötätuntoinen meditaatio voi olla hyödyllistä".

Rosenbluth suosittelee käyttämäsi kielen vaihtamista puhuaksesi itsestäsi. "Jos esimerkiksi ajatuksesi peiliin katsoessasi on" olen inhottava ja näytän kamalilta näissä farkkuissa ", ehkä sanoa jotain, kuten "Kamppailen kehoni kanssa tänään ja voin silti pitää huolta itsestäni ja hoitaa itseäni ystävällisesti.'"

Saatat myös olla avulias muita kohtaan. "Satunnaisten ystävällisten tekojen tekeminen muille ihmisille voi olla mielialan tehostaja, joka saa mielen pois negatiivisesta kehonkuvastasi", Rollin sanoo. "Lähetä ystävällesi tai perheenjäsenellesi teksti siitä, kuinka paljon arvostat heitä. Osta kahvia tuntemattomalle. Ajattele, kuinka voit tehdä jonkun toisen päivän, ja se saattaa vain kirkastaa omaasi. "

Jos huonot kehonkuvapäivät ovat sinulle tällä hetkellä normaali, sinun on ehkä kaivettava hieman syvemmälle löytääksesi myötätuntoa. Näin voit työskennellä viettääksesi enemmän päiviä positiivisella puolella.

Rollin ehdottaa, että kysyt itseltäsi kysymyksen "Mitä minusta tuntuu, että" ihanteellisen kehoni "saaminen toisi minulle?" Tuntuuko joskus siltä, ​​että elämäsi on vain alkaa kun sinulla on unelmiesi ruumis? Arvaa mitä: Elämäsi on jo tapahtumassa. "Joka päivä kaiken muotoiset ja kokoiset ihmiset löytävät rakkauden, saavuttavat menestyksen ja tuntevat iloa ja onnea", Rollin sanoo. "Onni ja terveys eivät ole kokokohtaisia." Älä anna omasi ohittaa sinua, koska olet kiireinen irvistäen sitä, mitä näet peilistä.

"On tärkeää katsoa, ​​mitä kerrot itsellesi, että" ihanteellinen kehosi "toisi sinulle, ja jos jokin näistä asioista on positiivisia tavoitteita - eli luottamusta tai "alkaisin vihdoin seurustelemaan" - katsoaksesi, kuinka voit saavuttaa nämä tavoitteet yrittämättä muuttaa kehoasi ", Rollin lisää.

Usein negatiivinen kehonkuva ei liity ollenkaan kehoosi. "Usein on helpompi keskittyä siihen, mitä emme pidä ulkonäöstämme, kuin ajatella muita asioita elämässämme, joita kehon viha voi peittää", Rollin sanoo. "Esimerkiksi voi olla helpompaa puhua reiden vihaamisesta kuin pohtia sitä, miten äskettäinen hajoaminen on saanut sinut tuntemaan itsesi kelvottomaksi ja rakastamattomaksi."

Kehosi huonon olon taakka ei ole yksin sinun kantaa. Meidän pitäisi "ottaa häpeä ja viha itseemme ja kääntää se ruokavaliokulttuuriin, missä se kuuluu", Rosenbluth sanoo. Huonot kehonkuvapäivät ovat normaaleja, mutta muista vain: "Ongelma on ruokavalion kulttuuri, ei kehosi."