Lomat ovat käsillä, ja vaikka se on varmasti vuoden ihanin aika, se voi myös olla yksi stressaavimmista. Kiitospäivää, joulua ja uutta vuotta ympäröivät viikot voivat painaa meitä vakavasti. Juhlien välissä, ylimääräinen aika appivanhempien kanssa ja töiden ahmiminen ennen kuin toimistolla on yhteistä lomataukoa, jännitteet voivat nousta.
Onneksi yksinkertainen ruokavalio voi auttaa lievittämään lomakauden aiheuttamaa lisästressiä. Ajattele sitä tunteiden syömisenä, mutta päinvastoin... tavallaan.
Koska on periaatteessa todistettu tosiasia, että lomat tulevat nopeammin joka vuosi, Tyylissä tavannut rekisteröityneet ravitsemusterapeutit Heidi Diller ja Ashley Koff keskustellaksesi siitä, mitä syödä (tai välttää) auttaaksesi ottamaan osaa psykologisista harteistasi.
VIDEO: 14 Kourtney Kardashianin terveellisistä suosikkiruoista
Ajattele kemiaa, älä mukavuutta
"Vitsaamme usein, että lohdulliset ruoat voivat auttaa meitä rentoutumaan stressaavan päivän jälkeen, mutta loppujen lopuksi se on lyhytaikainen vaikutus", Diller sanoo ja huomauttaa, että reaktio, jonka saamme lohdullisista ruoista, kuten jäätelöstä tai kuumasta mac- ja juustokulhosta, on emotionaalinen, ei fysiologinen ja voi itse asiassa lisätä stressiä myöhemmin. "Tasapainoinen terveellinen ruokavalio voi auttaa meitä rentoutumaan ja jopa rentoutumaan nopeammin tiettyjen ravintoaineiden ansiosta, jotka voivat auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa ja hallitsemaan kortisolin vapautumista", hän sanoo.
Tunne ravintoaineet
"Ruovalla voi vähentää stressiä, kun se tasapainottaa ravintoaineita, kuten kalsiumia ja magnesiumia", Koff sanoo. "Mutta 60-80 prosenttia yhdysvaltalaisista ruokavalioista ei täytä magnesiumin RDA: ta (se on 400 mg)." Koff suosittelee päivittäistä ravintolisää hyvin imeytyvää magnesiumsitraattia, esim Luonnollinen rauhallinen. Diller ehdottaa myös, että runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten appelsiinit, kiivit, mansikat ja punaiset paprikat, voivat alentaa verenpainetta ja kortisolia suuressa stressissä.
Aloita serotoniinisi
Serotoniini on aivoissa oleva hormoni, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja rentoutuneeksi. Matalat tasot voivat liittyä ahdistuneisuuteen, masennuksen kaltaisiin oireisiin ja huonoon unen laatuun. Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kuitua sisältävät täysjyvät, voivat käynnistää serotoniinin tuotannon aivoissasi ja pitää sen virrassa pidempään aikaa”, Diller suosittelee, että aloitat päiväsi aamiaisella, kuten maapähkinävoita täysjyväpaahtoleivän päällä saadaksesi hyvän mielen pitkään. tunne.
Sip Smart
Vältä paljon kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia ja energiajuomia, ja valitse vähemmän kofeiinia sisältäviä teetä, jotka aiheuttavat vähemmän ahdistusta. "Sekä musta että vihreä tee sisältävät aminohappoa nimeltä treoniini, joka voi auttaa sinua rentoutumaan", Diller sanoo.
Lihottaa
"Omega-3-rasvojen on osoitettu pitävän kortisolitasot tasaisena stressin aikana", Diller sanoo. Joten rasvaisen kalan, kuten lohen, valitseminen voi auttaa hillitsemään suuria jännitteitä lounas- ja päivällisaikaan.
Hae nesteitä
"Nestemäinen ravinto voi myös olla suuri stressintorjunta, koska tehosekoitin tekee ruuansulatustyön ensimmäisen osan ja poistaa stressin kehosta", Koff sanoo. ”Sitten kun siemailet smoothieta tai keittoa, saat ravinteet valmiimmin imeytymään. “