Lymfahieronta: mitkä ovat sen edut ja miten se toimii?

Jos haluat tehdä poskipäästäsi pop-tai leukalinjasi selkeämmän, lymfaattinen poisto voi auttaa toteuttamaan sen. Valitsetpa sitten muutaman kasvojooga hierontaa, jäähdytetty jade rulla, tai a Gua Sha -työkalulla on kourallinen kasvohoitoja, jotka hyödyntävät tätä tekniikkaa, jotta ominaisuudet näyttävät kohotetuilta ja selkeämmiltä.

Nyt olemme täällä kertomassa teille, että samaa menetelmää voidaan soveltaa kehoon.

Lymfaattiset hieronnat ovat suosittuja Hollywoodin A-listalla niiden vaikuttavien terveydellisten ja esteettisten tulosten vuoksi. Tähdet, kuten Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson ja Kim Kardashian, ovat niitä harvoja, jotka kääntyvät lymfaattisen hieronnan puoleen ennen suuria tapahtumia ja valokuvauksia – ja hyvästä syystä.

Haastattelimme täällä kolmea asiantuntijaa kaikesta, mitä lymfaattisista hieronnoista on tiedettävä, niiden toiminnasta, niiden tuottamista tuloksista, niiden tekemisestä omalle keholle, kuinka usein niitä tehdään ja paljon muuta.

Mikä on lymfavuoto?

Ennen kuin tutustumme näiden hierontojen toimintaan, on tärkeää ymmärtää perusasiat ja kuinka imusolmukemme toimivat.

"Imfaattinen järjestelmä on suljettu järjestelmä, joka on osa immuunijärjestelmäämme ja toimii rinnalla verenkiertoelimistömme", selittää. Flavia Morellato, Lontoossa toimiva fysioterapeutti ja Flavia Morellato Method for Lymphatic Drainage -menetelmän perustaja. "Se koostuu laajasta imusuonten, imusolmukkeiden, imusolmukkeiden, imusolmukkeiden ja imukudosten verkostosta. Suonet kuljettavat kirkasta nestettä, jota kutsutaan imusolmukkeeksi – vettä, solujätteitä/toksiineja, hormoneja, lipidejä jne. - takaisin sydäntä kohti kierrätystä ja virtsan kautta poistumista varten."

Rebecca Faria, lisensoitu lymfaattisen poiston asiantuntija ja perustaja Detox kirjoittanut Rebecca, selittää, että imuneste hieronta Se on terapeuttinen hoito, joka kohdistuu kehosi alueisiin, mikä auttaa lymfaattisia nesteitä virtaamaan helposti ja vähentämään myrkkyjä kehossasi.

Kuinka lymfaattinen hieronta toimii?

Kuten minkä tahansa hieronnan yhteydessä, potilas makaa hierontapöydällä. Sieltä hieroja käyttää käsiään alueilla, kuten vatsalihaksissa, jaloissa ja käsivarsissa. Faria selittää, että suorittamalla sarjan rytmistä, puristavia lyöntejä pitkin imusuonia, ne voivat tyhjentää ruuhkautuneet imusolmukkeet kehon eri osista.

Havainnollistaakseen sitä hän vertaa lymfaattista hierontaa pesualtaaseen. "Jos olisit pesuallas, viemäri olisi imusolmukkeesi ja putki olisi imunestejärjestelmä", hän aloittaa. "Jos viemäri tukkeutuu, pesuallas tulee täyteen vettä ja roskia, eikä putkeen pääse valumaan mitään. Kun teemme lymfahierontaa, tyhjennämme viemärit ja vapautamme myrkkyjä, jotka juuttuvat kehoon ja vapauttavat sekä tulehduksen että veden painon."

Mitä hyötyä lymfahieronnasta on?

Morellato sanoo, että kaksi suurinta hyötyä ovat vedenpidätyskyvyn vähentäminen ja kehon myrkkyjen poistaminen. Faria lisää, että säännöllinen lymfaattinen hieronta voi auttaa lisäämään verenkiertoa, stimuloimaan ruoansulatusjärjestelmää, vahvistaa immuunijärjestelmäämme, nopeuttaa leikkauksesta toipumista ja voi jopa minimoida PMS-oireita, kuten päänsärkyä ja lantion kipua kipuja.

"Tietenkin lymfahieronnasta tuli erittäin suosittu esteettisistä syistä", hän lisää. "Kun teet niitä usein, lihakset näkyvät enemmän, iho tuntuu kireämmältä ja henkilö näyttää ohuemmalta." Lisäksi Morellato sanoo, että ne voivat myös parantaa selluliitin ulkonäköä.

VIDEO: Osoittautuu, että gua sha -tuotteen käyttäminen päänahassa voi edistää tervettä hiusten kasvua

Näin annat itsellesi lymfahieronnan:

Jos haluat kokeilla sitä, kokeile tekniikkaa itse seuraamalla Farian ohjeita.

Vatsaa varten:

1. Ensin sinun on avattava imusolmukkeet. Tätä varten Faria käskee asettaa molemmat peukalosi vatsallesi sormet osoittaen alaspäin, missä imusolmukkeesi sijaitsevat. Paina kevyesti noin viisi kertaa.
2. Laita sitten toinen käsi toisen päälle ja tee pyöreitä, myötäpäivään liikkeitä vatsan ympärillä.
3. Seuraavaksi Faria käskee asettaa molemmat kätesi vatsallesi peukalot osoittaen ylöspäin niin, että vaaleanpunainen sormesi koskettaa vatsaasi. "Tee peräkkäisiä ylös ja alas liikkeitä vatsasta imusolmukkeihisi", hän sanoo.
4. Käänny sitten toiselle puolelle kehoasi ja tee molemmin käsin työntäviä liikkeitä sivulta imusolmukkeita kohti.
5. Toista kehosi toisella puolella.
6. Lopuksi Faria sanoo, että kun olet siirtänyt vettä ja myrkkyjä kehosi sivuilta sen etuosaan, sinun on toistettava ensimmäiset vaiheet, jotta ne tyhjennetään imusolmukkeisiin. "Jokainen vaihe tulisi toistaa vähintään 15 kertaa."

Käsivarsille:

1. Ensinnäkin Faria sanoo, että sinun on stimuloitava imusolmukkeita kainalon alueella, lähellä kyynärpäitä hauislihaksen puolella ja ranteessa. "Osoita sormillasi taaksepäin ja paina kevyesti noin viisi kertaa.
2. Siirry sieltä olkavarteen. "Jaa olkavarsi osiin kätesi leveyden perusteella", hän sanoo. Sitten hän käskee liu'uttaa kätesi alas kyynärpäästä kainaloalueelle. "Muista aina hieroa ylöspäin", hän huomauttaa. Toista tämä vähintään 15 kertaa.
3. Tyhjentääksesi kyynärpääsi, Faria käskee laittamaan kätesi kyynärpään mutkaan niin, että kämmen on kyynärpään rypyssä. Siitä eteenpäin venytä ihoa varovasti ylöspäin silittämällä ja toista vähintään 15 kertaa.
4. Kun työskentelet kyynärvarrellasi, hän sanoo, että aloita ranteesta ja venytä ihoa varovasti ylöspäin kohti kyynärpäätä. Toista vähintään 15 kertaa.
5. "Ota lopuksi sormesi pehmusteet ja paina sormien luiden väliin, jotta neste siirtyy ranteeseen", Faria päättää.

Jaloille:

1. Ensin aseta jalkasi tuolille.
2. "Sinun on avattava nivusesi imusolmukkeet - paina kätesi siihen ja tasoita se", Faria sanoo. Tee tämä viisi kertaa.
3. Ota sitten suosikkivartaloöljysi ja levitä sitä jaloillesi. Tee tämä samalla kun siirrät öljyä jalkojen pohjasta ylöspäin.
4. "Jaa sitten reidet henkisesti kahteen osaan", Faria sanoo. "Tartu jalan ensimmäiseen "puolikkaaseen" sormillasi kietomalla ne reisien ympärille ja vetämällä niitä ylöspäin kohti imusolmukkeita."
5. Tee sama prosessi toisella puoliskolla.
6. Siirrä vesi ja myrkyt reiden ulkopuolelta sisäosaan tekemällä samat vetävät liikkeet sivuilta sisäänpäin.
7. Toista vaihe kolme.
8. "Avaa sen jälkeen toinen imusolmukealue polvien alla. Venytä jalkaasi tuolille ja paina polven selkänojaa viisi kertaa ja tee sitten molemmin käsin vetoliikkeet polven etuosasta taaksepäin."
9. Toista sama, mitä teit reidessäsi pohkeissasi. Toista vähintään 20 kertaa.

Jos kuitenkin haluat mieluummin mennä asiantuntijan puoleen saadaksesi lymfaattisen hieronnan, se on aina vaihtoehto. Morellato vain kehottaa sinua löytämään terapeutin, joka ymmärtää imusolmukkeiden anatomian ja fysiologian, ja lisää, että se on erittäin tärkeää. Plus. hän sanoo, että sen ei pitäisi koskaan olla tuskallista tai aiheuttaa minkäänlaisia ​​mustelmia – jos on, etsi joku uusi.

Lisäksi paikat, kuten Body Roll Studio New York Cityssä on pyökkipuuvalssauskoneita, jotka ohjaavat asiakkaita mekaanisesti koko kehon lymfavesihieronnan läpi.

Kuinka monta lymfahierontaa kestää nähdäksesi tulokset?

Kuten useimmat hoidot, se ei ole yksittäinen tilanne. "Avain on johdonmukaisuus", lisää Ashley LaCambria, Body Roll Studion pääjohtaja. Hän suosittelee kahdesta kolmeen istuntoa viikossa vähintään kuuden viikon ajan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi Faria sanoo ylläpitävän hyvää ruokavaliota ja harjoittelua, ja LaCambria lisää, että nesteytyksen pysyminen on erittäin tärkeää. "Ilmfi on 95 % vettä, joten jotta se liikkuisi helposti kehossa, sinun tulee pysyä superhydratoituna ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen", hän selittää.