Jennifer Lopez - hups, tarkoitamme Affleckia - saattaa nauttia vasta-aviollinen autuus juuri nyt, mutta lahjakas viihdyttäjä koki äskettäin elämässään hetken, jolloin hän kärsi henkisesti - ja puolestaan fyysisesti. Lopez "On the JLo" -sähköpostiuutiskirjeessään avautui kokeneensa uupumuksesta johtuvan paniikkikohtauksen kun hän oli 20-vuotiaana.
Tapaus sattui aikana, jolloin hän tunsi olonsa "voittamattomaksi" ja hän nukkui vain kolmesta viiteen tuntia yössä. "Olisin kuvauksissa koko päivän ja studiossa koko yön ja tekisin junketteja ja kuvasin videoita viikonloppuisin", hän muistelee.
Monitavuinen esiintyjä kertoi kuinka hän istui trailerissaan ja "kaikki työ ja stressi mukanaan, yhdistettynä siihen, että uni ei ollut tarpeeksi toipuakseen henkisesti" sai hänet kiinni, ja hän tunsi "halvaantunut."
"En nähnyt selvästi, ja sitten saamani fyysiset oireet alkoivat pelotella minua ja pelko lisääntyi", hän kirjoitti. "Nyt tiedän, että se oli klassikko
paniikkikohtaus johtui uupumuksesta, mutta en ollut koskaan edes kuullut termiä tuolloin."J.Lon kokemus on saanut monet naiset miettimään, kuinka he voivat minimoida riskinsä. Puhuimme johtavien asiantuntijoiden kanssa murtaaksemme kaiken.
Mikä on uupumuksesta johtuva paniikkikohtaus?
Jopa 11 % amerikkalaisista kokee vuosittain paniikkikohtaukset, ja toisessa tutkimuksessa havaittiin, että niin monet kuin 1/4 Amerikkalaiset ovat kokeneet ainakin yhden.
Nämä äkilliset pelon ja ahdistuksen jaksot kulkevat yleensä käsi kädessä fyysisten tuntemusten kanssa, sanoo Sarah Gupta, M.D., laillistettu lääkäri ja laillistettu psykiatri. GoodRx. Jotkut näistä oireista, tohtori Guptan mukaan: hengitysvaikeudet, syke, rintakipu, vapina ja huimaus.
"Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että he kuolevat, menettävät hallinnan tai tulevat hulluiksi", tohtori Gupta selittää. "Hyökkäys häviää yleensä puolessa tunnissa, mutta kun se tapahtuu, oireet voivat olla täysin ylivoimaisia."
Tohtori Guptan mukaan on myös syytä huomata, että paniikkikohtaukset voivat tulla itsestäänselvyytenä, vaikka olisitkin rauhallinen ja levännyt.
Pelkästään geneettisestä alttiudesta ahdistuneisuuteen ja paniikkiin tai erityisen stressaavan kanssa kamppailemisesta tai traumaattisia tapahtumia, paniikkikohtauksen laukaisimia on useita, mutta uupumus on iso juttu, huomauttaa Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD, lisensoitu kliininen psykologi Spectrum Healthissa Grand Rapidsissa, Michiganissa. "Ihminen voi saada todennäköisemmin paniikkikohtauksia, jos hän ei nuku riittävästi, ylityötä, syömättä terveellisesti, juomatta tarpeeksi vettä tai liian paljon kofeiinia", hän selittää.
Tavallisiin paniikkikohtauksiin verrattuna pääasiallinen uupumuksesta johtuvan paniikkikohtauksen laukaiseva tekijä on unen puute, toteaa. Elizabeth Fedrick, PhD, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Arizonassa. Lyhyesti sanottuna aivoissa on kaksi osaa, joihin vaikuttaa se, että z: t eivät saa tarpeeksi ja voivat johtaa paniikkikohtaukseen. Ensinnäkin: amygdala, joka on aivojen emotionaalinen keskus ja varoittaa taistele tai pakene -reaktioistamme havaittuihin uhkiin. Toinen: prefrontaalinen aivokuori, aivojen osa, joka vastaa logiikasta ja päättelystä, Fedrick sanoo.
Aikana ei-REM-unen kolmas vaihe – jota usein kutsutaan syväuneksi tai hitaan unen – prefrontaalinen aivokuori palautuu, jotta se voi olla tehokkaampi tunteiden ja uhkareaktioiden hallinnassa. "Siksi, kun henkilö on uupunut tai univaje, hän todennäköisemmin ei vain kokea ahdistuksen lisääntymistä, vaan myös ei myöskään pysty hallitsemaan sitä yhtä tehokkaasti, koska aivojen prefrontaalisia mekanismeja ei ole palautettu kunnolla", sanoo Fedrick.
Mahdollisesti pahentaa asioita se, että jos kärsit ahdistusta, voi olla vaikeaa pudota tai nukahtaa, mikä vain pahentaa ongelmaa, hän huomauttaa.
Ovatko tällaiset paniikkikohtaukset yleistymässä?
Joo. Kiana Shelton, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Mindpath Health, sanoo pandemian alun jälkeen yhä useammat ihmiset kärsivät uupumuksesta johtuvia paniikkikohtauksia – puhumattakaan paniikkikohtauksista yleensä.
"Paniikkikohtaukset johtuvat yleensä ennakoivasta stressistä", hän selittää. "Monet ihmiset – ja erityisesti naiset – jongleeraavat edelleen löytääkseen tasapainon uransa ja lastensa kanssa, mutta koti- ja työelämän välillä on vain vähän eroa. Yli kahden vuoden ajan monet ovat polttaneet kynttilää molemmista päistä. Seurauksena on, että pelko kehon sammumisesta uupumuksesta – eli sairastumisesta – lisää tätä ahdistusta ja voi aktivoida paniikkikohtauksen."
Miten voit estää uupumuksesta aiheutuvia paniikkikohtauksia?
Uutiskirjeessään Lopez kirjoitti, että hänen paniikkikohtauksensa jälkeen hänen lääkärinsä kertoi hänelle, että hänen pitäisi tehostaa häntä. pyrkimyksiä pitää huolta itsestään henkisesti ja fyysisesti, jos hän aikoi jatkaa työskentelyä yhtä paljon kuin ennen ollut. "[Lääkäri] sanoi:" Tarvitset unta... nuku 7-9 tuntia yössä, älä juo kofeiinia ja varmista, että saat harjoituksia", Lopez muisteli. "Tajusin, kuinka vakavia seurauksia voi olla, jos jätän huomiotta sen, mitä kehoni ja mieleni tarvitsevat ollakseen terveitä."
National Sleep FoundationLopezin lääkärin suositus siitä, kuinka monta tuntia keskimääräisen aikuisen tulisi nukkua yössä, toistaa: 7–9 on paras fyysisen ja kognitiivisen toiminnan kannalta. "On myös ehdotettu, että tämä unen määrä on suotuisin prefrontaalisten mekanismien palautumiseen", Fedrick lisää.
Muutamia muita vinkkejä uupumuksesta aiheutuvien paniikkikohtausten välttämiseksi:
Rajoita kofeiinia.
"Kofeiini johtaa joidenkin biokemikaalien vapautumiseen, joita vapautuu myös taistele tai pakene -reaktion aikana", Fedrick sanoo. "Jos olet siis jo altis tämän aivojen osan aktivoitumiselle helposti, kofeiinin lisääminen tähän lisää ahdistuksen oireita."
Aseta rajat.
"Kun meistä tuntuu, että meidän on tehtävä kaikki, on mahdollista sanoa "ei", jonka jätämme huomiotta", Shelton huomauttaa. Hän suosittelee, että teet luettelon kaikesta, mistä tunnet olevansa vastuussa, ja sitten luettelon kohteista, jotka aiheuttavat sinulle kohtuutonta stressiä ja jotka voidaan poistaa tai säätää.
Määrittele itsehoito uudelleen.
Siitä huolimatta itsehoito saattaa tuoda mieleen ajatukset hieronnasta, lomista tai ostoksista, se voi todella olla vain kävely tai 10 minuutin meditaatio, Shelton sanoo.
Fedrick lisää: "Säännöllinen meditaatio, tietoisuus ja syvä hengitysharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä hermoston pitämisessä säädellyssä ja siten vähentämässä paniikkikohtausten esiintymistä."
Ja jos saat paniikkikohtauksen, kokeile näitä vinkkejä.
Shelton huomauttaa, että paniikkikohtauksen oireena saattaa olla tunne, että se on irrallaan nykyisyydestä. "Auttaa katsomalla viittä erillistä esinettä, kuuntelemalla neljää erillistä ääntä, koskettamalla kolmea esinettä, tunnistamalla kaksi eri hajua ja maistelemalla yhtä asiaa", hän neuvoo.
Voit myös yrittää tarkoituksellisesti hengittää syvään, pitkään, mikä aivosi yhdistää turvallisuuden tunteen ja uhan puuttumisen, selittää Fedrick, joka pitää laatikkohengityksestä eli neliöhengityksestä, syvähengitysmenetelmästä, joka auttaa lisäämään säätelyä ja rauhallisuus.
Kokeile sitä hengittämällä varovasti kaikki keuhkoissasi oleva ilma ja hengitä sitten hitaasti sisään, kun lasket neljään (keskittyy hengityksesi tunteeseen nenässäsi ja keuhkoissasi). Pidä sisäänhengitys yläreunassa laskeaksesi neljä ja hengitä sitten hitaasti ulos laskeaksesi neljä (ole tietoinen hengityksesi tunteesta ulos suusta ja keuhkoistasi). Toista vähintään 4-5 kierrosta.
Ota JLo: lta vinkki ja ota yhteyttä ammattilaiseen.
Koska paniikkikohtauksen oireita voi olla vaikea erottaa muista terveysongelmista, Shelton neuvoo aina näkemään lääkärin, jotta muut mahdolliset syyt suljetaan pois. Älä myöskään epäröi ottaa yhteyttä mielenterveyshuollon tarjoajaan keskustellaksesi stressiin ja uupumukseen johtavista tekijöistä ja löytääksesi terveellisiä tapoja selviytyä.
