Kun yrität aloittaa uuden vuoden oikealla jalalla, parantaa terveyttäsi tai asettaa ja saavuttaa tavoite vain todistaa, että pystyt, on houkuttelevaa hypätä kuivan tammikuun kelkkaan. Mutta tänä vuonna yhä useammat ihmiset valitsevat maltillisuuden pidättäytymisen sijaan siirtymällä "kosteaan" - tavoitteenaan tehdä siitä elämäntapa kuukauden haasteen sijaan. (Mikä yleensä epäonnistuu joka tapauksessa.)
Kolme vuotta sitten 30-vuotias Sasha Dookhoo alkoi huomata, että juominen vaikutti häneen eri tavalla kuin ennen. Hänen toipumisaikansa oli pidempi, ja jos hän joi "vain vähän enemmän" kuin hänen olisi pitänyt, hän tunsi sen - ja katuisi sitä - seuraavana päivänä. Hän flirttaili alun perin ajatuksen kanssa lopettaa alkoholin kokonaan. "Mutta olen sosiaalinen juomari", hän sanoo. "Minulla oli aika monta ystävää, jotka löivät ison 3-0 ja lupasin juoda heille heidän syntymäpäivillään."
Niinpä hän päätti löytää tasapainon ja päätti kuluttaa vähemmän alkoholia koko vuoden ajan. Toisin kuin kuivaksi tai täysin raittiina, tavoitteeksi asettaminen yksinkertaisesti kohtuudella juomiseen tuntui itse asiassa saavutettavissa olevalta. Ja se toimi hänelle. Hän voisi silti juoda drinkin kaikkina 30-vuotispäivinä ilman krapulaa seuraavana päivänä.
Dookhoo ei ole kaukana yksin luopuessaan kuiva tammikuu kelkkaan ja valitsevat maltillisuuden pidättäytymisen sijaan. Yhä useammat TikTokin luojat pitävät Hana Danly "kostean elämäntavan" keksijät jakavat toisinaan kokemuksiaan juomisesta.
”Kosteudesta voi olla apua niille, jotka haluavat löytää keskitien, joka sallii kulutuksen alkoholia kohtuudella", sanoo ob-gyn Karina Celaya, M.D., Harbor UCLA Medicalin apulaisprofessori. Keskusta. "Muut ihmiset saattavat kokea kosteuden siirtymisen kuivaksi ilman painetta tehdä kaikkea kerralla."
Mainitsematta, tutkimusta osoittaa, että joillekin ihmisille kylmä kalkkuna - edes yhden kuukauden ajan - ei ole tehokkain tapa vähentää juomista. Kolmannes kuivaa tammikuuta yrittävistä ei selviä koko kuukaudesta ilman alkoholia.
Ian Andersen, yksi Sunnysiden perustajista
”Kyse on juomisen syiden ja seurausten tunnistamisesta. Kyse on suhteesi parantamisesta alkoholiin, jotta voit maksimoida nautinnon ja minimoida negatiiviset sivuvaikutukset, kuten krapula, katumukset ja ahdistus."
- Ian Andersen, yksi Sunnysiden perustajista
Viime kädessä kosteudessa on kyse tietoisemmasta juomisesta, jota elämäntapaa seuraavat usein käyttävät. "Kyse on siitä, että olet tietoinen siitä, kuinka paljon alkoholia juot ja miten se vaikuttaa sinuun tällä hetkellä", sanoo Ian Andersen, yksi perustajista. Aurinkoinen puoli, seuranta- ja valmennussovellus, joka keskittyy tietoiseen juomiseen ja kohtuullisuuteen. ”Kyse on juomisen syiden ja seurausten tunnistamisesta. Kyse on suhteesi parantamisesta alkoholiin, jotta voit maksimoida nautinnon ja minimoida negatiiviset sivuvaikutukset, kuten krapula, katumukset ja ahdistus."
Kosteuden ansiosta naiset voivat löytää ihanteellisen tasapainon
National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) viimeisimpien tietojen mukaan amerikkalaiset aikuiset juo epäterveellistä alkoholia, ja pandemia vain pahensi tilannetta, mikä johti 41 prosentin piikkiin naisten runsaassa alkoholinkäytössä. kysely julkaistu American Medical Association -verkoston lehti avoinna.
Jossain määrin leikkaus - joko kokonaan tai jossain määrin - tuli kuitenkin selväksi monille naisille. Lauren Manaker, 43-vuotias Charlestonista, Etelä-Carolinasta, sanoo, että se oli itse asiassa COVID-sulkutilanteen aikana että hän joi enemmän kuin hän "ylpeänä myönsi".
"Minulla oli tapana kaataa lasillinen viiniä joka päivä noin klo 17, ja jos tunsin olevani stressaantunut, nojasin viiniin auttaakseni rentoutumaan", hän muistelee. "Pääsy siihen pisteeseen, jossa sinä tarve juoma ei sovi. Halusin päästä eroon siitä tunteesta."
Kuten a rekisteröity ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti, hän tiesi, että on terveellisempiä tapoja käsitellä stressiä kuin nojata alkoholiin – puhumattakaan siitä, että juominen sai hänet tuntemaan olonsa kuivuneeksi. Silti hänestä tuntui, että "sosiaalijuoman tai mukavan cocktailin nauttiminen silloin tällöin" olisi OK.
“Jo lasi viiniä ystävien kanssa happy hourissa tai mausteisen margaritan nauttiminen tacotiistaina on hauskaa ja nautittavaa, ja monet ihmiset haluavat "napata drinkin" ystävän tai työtoverin kanssa sosiaalisena kanavana", hän huomauttaa. ulos.
Manakerille kosteus loi hänelle tilaa seurustella ja priorisoida hyvinvointiaan. Hän on myös havainnut, että se opettaa maltillisuutta ja pakottaa ihmiset pohtimaan, ovatko he Todella tarvitsen sen toisen juoman. "Kosteudelle meneminen avaa silmäsi näkemään, kuinka paljon juot tottumuksesta", sanoo Manaker, joka suosittelee miettimään, miksi haet juomaa saadaksesi selväksi motivaatiosi. Esimerkiksi, jos olet stressaantunut, teen siemaileminen saattaa olla parempi valinta, Manaker sanoo. Tai jos olet yksinäinen tai tylsistynyt, voit soittaa ystävällesi ja mennä kävelylle.
Hana Danly jakoi a TikTok video julkaisi viime kesänä, että juomisen vähentäminen on ollut suuri siunaus hänen mielenterveydelleen, ja se yksin on käynnistänyt "dominoefektin". "Minulla on enemmän energiaa, nukun enemmän, treenaan enemmän, ihoni on parempi, olen onnellisempi, olen luottavaisempi sosiaalisissa ympäristöissä, jne."
Hrishikesh Belani, M.D., Etelä-Los Angeles Health Center Groupin apulaislääketieteellinen johtaja ja Sunnysiden neuvonantaja, on samaa mieltä siitä, että kosteudella voi olla positiivinen heijastusvaikutus kokonaisuuteesi terveys. "Eduista voi olla hiljaa", hän huomauttaa. "Ajan mittaan pienempi alkoholin saanti voi vähentää varhaisen ikääntymisen, maksasairauden ja sydän- ja verisuonitautien riskiä." Plussat voivat myös olla selvempiä. Ajattele: parempaa unta, terveen painon ylläpitämistä, paremman ihon tukemista, lisääntymisterveyttäsi ja yleistä oloa paremmaksi, sanoo tohtori Belani.
Kavita Desai, Pharm. D.
"Kosteus voi merkittävästi vähentää alkoholin koko kehollemme aiheuttamaa taakkaa, jolloin se voi parantua ja toimia tehokkaasti, kuten pitääkin."
— Kavita Desai, Pharm. D.
Syy: Alkoholi, mikä tahansa määrä, vaikuttaa aivojen ja maksan toimintaan, sanoo Kavita Desai, Pharm. D., aivoterveyden asiantuntija ja naisiin keskittyvän terveys- ja hyvinvointibrändin perustaja, Revivele.
"Kosteus voi vähentää merkittävästi alkoholin aiheuttamaa taakkaa koko kehollemme, jolloin se voi parantua ja toimia tehokkaasti, kuten pitääkin", hän huomauttaa. Desai on nähnyt kostean elämäntavan valinneiden naisten huomaavan, että heidän ihonsa hehkuu, heidän suolistonsa paranee ja heidän ajattelunsa on selkeämpää.
Toisin sanoen kosteus liittyy viime kädessä yleiseen lisääntyneeseen elinvoimaan, mikä on ehdottomasti syy pysyä siinä.
Kuinka seurata "kosteaa elämäntapaa"
Naisille, kuten Dookhoo ja Manaker, kosteaksi tuleminen on helpompaa kuin kuivuminen. Mutta Desai huomauttaa, että puhelun soittaminen näiden kahden vaihtoehdon välillä on erittäin henkilökohtainen päätös ja riippuu nykyisestä - ja ihanteellisesta - suhteestasi alkoholiin.
"Jokainen meistä on ainutlaatuinen matkallamme, ja tämä on hyvä tapa siirtyä kohti sitä, missä ihanteellisesti haluaisi olla", hän huomauttaa.
Jill Carnahan, M.D., Flatiron Functional Medicinen lääketieteellinen johtaja Boulderissa, Coloradossa, suosittelee pohtimaan, oletko sitä tyyppiä, joka pitää kiinni kovista ja nopeista säännöistä. Jos näin on, saatat huomata, että kuivuminen on itse asiassa vapauttavampaa ja vähemmän stressaavaa, koska, kuten tohtori Carnahan sanoo löytäneensä itsensä, sinun ei koskaan tarvitse kamppailla reaaliaikaisen päätöksen kanssa. Jos kuitenkin tunnet olevasi "liian rajoitettu ja rajoittava" ei-neuvoteltavien rajojen takia, kosteus voi olla loistava vaihtoehto.
Muutama asiantuntijavinkki kostean elämäntavan omaksumiseen:
Mieti miksi
Georgia Foster, maailmankuulu kliininen hypnoterapeutti ja kirjoittaja Juo vähemmän 7 päivässä, suosittelee seuraamaan kaikkia sinulle herääviä negatiivisia tunteita ennen juomista. Ehkä olet väsynyt, vihainen, tylsistynyt, levoton tai yksinäinen.
"Yli viikon ajan näet selvästi yhteyden tunteisiin, jotka saavat sinut juomaan, kun tiedät, ettet halua", Foster huomauttaa.
Kun olet huomannut negatiivisen, voit tuoda esiin positiivisia – erityisesti ajatuksia, tunteita tai muistoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, kuten rakkautta, naurua tai jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. "Tuo jatkuvasti tunteita, jotka sytyttävät loogisen, intuitiivisen sinut ennen juomista", Foster ehdottaa. Huomaat olevasi rauhallisempi ennen juomista ja pystyt hillitsemään "nopeaa ja raivokasta, pelottavaan juomiseen perustuvaa juomista".
Sitoudu alkoholittomiin päiviin
Jos sinulla on tapana juoda sosiaalisesti koko viikon, Foster kannustaa sitoutumaan useisiin alkoholittomiin päiviin (AFD) viikossa. "Se on kaunis tapa tasapainottaa viikoittaista juomista - ja myös terveelliseen raittiin uneen", hän huomauttaa. Jos juot harvemmin, teet ehkä tietyn määrän AFD: itä kuukaudessa.
Vaikka Dookhoo havaitsi, että monet häät ja lomat tekivät kosteuden pysymisestä vaikeaa vuosina 2021 ja 2022, hän on sitoutuu uudelleen elämäntapaan tänä vuonna ja AFD: n sijaan hän sitoutuu nauttimaan vain 10 juomaa tänä vuonna pysyä kosteana. "Vaikka minulla on muutamia tulevia häitä ja lomapäiviä, tämä numero auttaa minua pysymään vastuussa", hän sanoo. "Olen parhaillaan suunnittelemassa "juomapäiviäni" henkisesti."
Etsi vaihtoehtoja
Tohtori Carnahan sanoo, että vaihtamalla paikkaa ystävien kanssa voi muuttaa maailmaa. ”Voit haluta valita erilaisia ympäristöjä, kuten kahvilan yökerhon tai baarin sijaan eri ryhmät ystävät tekevät jotain mistä pidät - vaellus, retkeily, hiihto, ruoanlaitto, kirjakerho, jne. – Se sisältää muutakin nautinnollista toimintaa kuin vain alkoholin juomista, hän huomauttaa.
Ja jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy juoda kädessäsi juhlissa, etsi mocktail, josta pidät tai jokin muu vaihtoehto (tohtori Carnahan pitää San Pellegrinosta martinilasi limellä), joka saa sinut tuntemaan, että olet edelleen mukana juhlissa, vaikka jättäisit alkoholin väliin sinä päivänä tai olisit saavuttanut raja.
Ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan
Jos sinulla on vaikeuksia vähentää vähentämistä, tunnusta, että taustalla saattaa olla kipua, surua tai traumaa, joka aiheuttaa päihteiden käyttöä, ehdottaa tohtori Carnahan. "On olemassa terveellisempiä tapoja käsitellä kipua, mutta meidän on oltava myötätuntoisia itseämme kohtaan", hän huomauttaa. rohkaista kosteiksi (tai kuiviksi) tulevia ihmisiä olemaan lempeitä itselleen, koska he tuntevat aiemmin turtuneita, tuskallisia tunteita hiipiä takaisin sisään.
Tällaisina aikoina hän sanoo, että saatat viettää aikaa luonnossa, leikkiä lemmikkisi kanssa tai olla ystävien kanssa tai rakkaansa, meditoi tai osallistu johonkin muuhun henkiseen harjoitukseen saadaksesi yhteyden ja lohdutti.
"Älä ole liian ankara itsellesi, jos et pysty pitämään sitoumustasi", sanoo tohtori Carnahan. "Jos olet luomassa uutta tapaa, voi kestää keskimäärin monta yritystä juurruttaa uusi tapa onnistuneesti alitajuntaan."
