Miksi myrkyllisten ystävyyssuhteiden karsiminen on itsehoitoa tänä syksynä

Kun aurinkoista lämpöä täynnä olevat kesäpäivät viilenevät ja pimenevät vähitellen tähän vuodenaikaan, saatat myös tuntea muutoksia sosiaalisessa elämässäsi. Tämä halu tulla kodikkaammaksi ja laiskaammaksi kulkee usein käsi kädessä sen kanssa, että meillä on vähemmän energiaa kaataa suhteihimme, myös platonisiin suhteisiimme. Mutta tämä voi itse asiassa olla siunaus valepuvussa, mikä saa meidät tulemaan tarkoituksellisemmiksi ystävyyssuhteiden suhteen, joita haluamme priorisoida.

"Se, mitä usein tapahtuu kausiluonteisesti, ovat tunteemme heijastavat sitä, mitä luonnossa, maailmassa tapahtuu", sanoo Christie Kederian, Ph. D., LMFT, kansallisesti tunnettu psykiatri, joka on erikoistunut psykologiaan suhteita. ”Syksy on irtipäästämistä ja irtoamista, jotta voit syntyä ja rakentaa uusia asioita. [Kausi] voi todella auttaa sinua keskittymään siihen, mikä on tärkeintä ja mihin haluat laittaa energiasi.

Uuteen vuodenaikaan siirtyminen muistuttaa meitä usein siitä, että kuten luonnossa, myös ystävyyssuhteissa on vuodenaikaa, ja saattaa olla aika siirtyä platonisesta siteestä, joka on enemmän myrkyllistä kuin tyydyttävää, Kederian sanoo.

Täältä löydät ohjeita epäterveiden ystävyyssuhteiden tunnistamiseen ja asiantuntijoiden hyväksymiä vinkkejä eroamiseen.

Kuinka havaita myrkyllinen ystävyys

Onko itsetyö ja terapia tehnyt sinusta tietoisemman myrkyllisistä fiiliksistä pitkäaikaisen BFF-tai Viimeaikainen tapaus on osoittautunut silmiä avaavaksi, voi olla vaikeaa myöntää, että on aika lopettaa a ystävyys. Vaikka hyväksymmekin sen, että erot tapahtuvat säännöllisesti romanttisissa suhteissa, platonisen siteen lopettaminen on paljon vähemmän normalisoitua ja siitä keskusteltu.

Kederian huomauttaa, että kun sinulla on ollut ystävä hyvin pitkään, oletat, että he tulevat olemaan elämässäsi ikuisesti. "Mutta totuus on, että me kaikki kasvamme ja kehittymme ja kuka olit lukiossa, on hyvin erilainen [kuin kuka olet tänään]”, hän selittää ja lisää, että tapa ja miksi otat yhteyttä johonkin voi muuttua ajan myötä hyvin.

Silti pyyhkeen heittäminen voi olla haastavaa. Tässä on useita tapoja määrittää, onko ystävyyden lopettamiseen syytä.

Keskity kuvioihin.

Se on mahdollista – varsinkin jos sinulla on vaikeuksia kausittaista masennusta – saatat olla hieman töykeämpi ja yleensä herkempi syksyllä ja talvella, ja on helppo liittää monimutkaiset tunteet ystävyydestä tilapäisesti synkkään näkemykseen. Mutta jos huomaat epäterveellisiä malleja (lisää niistä hetkessä), joita on esiintynyt ajan mittaan, saatat tunnistaa myrkyllisen siteen, mikä se on.

"Kiinnittäisin siihen todella huomiota, jos olet nähnyt epäterveellistä käyttäytymistä aiemmin, mutta nyt se on tulossa selvemmäksi", Kederian sanoo.

Lauren Cook, MMFTSan Diegossa asuva psykologi tiivistää asian toteamalla: "Ystävyyssuhteidemme pitäisi tuoda iloa elämäämme, ja jos löydät sinut Jätä vuorovaikutus ystävän kanssa kamalalta, uupuneelta tai väsyneeltä, se on merkki siitä, että tämä ei ehkä ole terveellistä suhde."

Mieti, oletko tuntenut olosi turvattomaksi ollessasi oma itsesi suhteessa.

Useat myrkylliset dynamiikat voivat estää kykyäsi tuntea, että voit ilmaantua ja tulla hyväksytyksi sellaisena kuin olet platonisessa suhteessa.

"Sanotaan, että joku ystävä pettää sinut jatkuvasti", Kederian selittää. "Työssä tapahtui jotain. Ja he sanovat: "Voi, se ei ole iso juttu." He minimoivat saavutuksesi tai vähentävät ongelmasi. Ehkä luotat heille jostakin, jota käyt läpi. Ja sitten he sanovat: "Voi, minä kävin läpi jotain pahempaa."

Vertailun vuoksi hyvä ystävä kuuntelee sinua, tukee sinua ja vahvistaa sinua, Kederian huomauttaa.

Tai ehkä ystävyys tuntuu olevan pinnallista. Tässä tapauksessa saatat tuntea, että kumpikaan teistä ei todellakaan tiedä, kuka toinen on, ja sinua painostetaan olemaan tietyntyyppinen ihminen, jotta suhde voisi olla olemassa.

Mittaa, haittaako mustasukkaisuus sidettäsi.

Terveet ystävyyssuhteet edellyttävät, että molemmat ihmiset juhlivat toistensa saavutuksia, mutta myrkyllisessä dynamiikassa saatat tuntea, että et voi tunnustaa kateuden aiheuttamia ylä- ja alamäkiä. "Kateus on todellakin sitä, että yksi henkilö ei käytä täyttä potentiaaliaan ja näkee muiden ihmisten elävän omaansa", Kederian huomauttaa.

Etkä halua ystäviä, joille mustasukkaisuus estää heitä toivomasta sinulle parasta.

Ajattele vastavuoroisuutta.

Jos ystävyys tuntuu yksisuuntaiselta kadulta, jossa yhden ihmisen tarpeet tyydytetään, se on todennäköisesti epäterveellistä, Kederian sanoo. "Ystäväsi pyytää jatkuvasti sinua auttamaan tai tukemaan heitä, mutta he eivät ole koskaan tukenasi", hän selittää. Se saattaa saada sinut ihmettelemään: "Ovatko he todella kiinnostuneita hyvästä ystävyydestä kanssasi vai ovatko he kiinnostuneempia siitä, mitä voit tarjota heille?"

Katso ongelmallista tehodynamiikkaa.

Terveessä ystävyydessä heikkoudet ja vahvuudet jaetaan molemminpuolisesti. Mutta joissakin siteissä yksi henkilö liioittelee itsensä auttajaksi ja viihtyy "korjaamalla" toisen henkilön ongelmia.

"Se luo voimadynamiikkaa suhteeseen, jossa he tuntevat olevansa vahvempia kuin sinä, koska he tietävät mikä on parempaa tai he aina auttavat sinua, kun olet pulassa, mutta he eivät kerro heikkouksistaan ​​tai siitä, kuinka he tarvitsevat apua”, huomauttaa. Kederian. "Haluat todella kiinnittää huomiota ylivoiman tunteeseen tai siihen, että joku on aina paikalla, kun olet alimmassa pisteessäsi, mutta ei silloin, kun sinulla menee hyvin."

Kuinka erota myrkyllisestä ystävästä

Ystävyyden lopettaminen – varsinkin vuosikymmeniä vanhan – voi tuntua todella pelottavalta ja ehkä jopa mahdottomalta, mutta on olemassa tapoja tehdä siitä helpompi pilleri niellä. Asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, suosittelevat tätä.

Keskity.

On normaalia, että sinulla on kaksimielisyyttä suhteen lopettamisesta, mutta se ei tarkoita, että teet väärän valinnan, sanoo Stephanie Macadaan, laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti Bay Areassa, Kaliforniassa. Se voi tarkoittaa, että on aika ryhtyä toimiin tunteaksesi olosi keskittyneemmäksi.

Ensimmäinen askel: luottavainen päätökseesi, Macadaan sanoo. Tätä varten hän suosittelee hankkimaan tukea vahvistaaksesi päätöstäsi lopettaa suhde tarvittaessa. "Kerro päätöksestäsi jaetuille ystäville, jotta he ovat tietoisia rajoistasi eteenpäin", hän neuvoo.

Päätä, tarvitsetko keskustelua.

Jos olet sellaisia ​​ystäviä, jotka puhuvat koko ajan, on järkevää ilmaista, että astut taaksepäin, Kederian sanoo.

"Joskus sillä ei todellakaan ole mitään tekemistä sen kanssa, keitä he ovat ihmisenä – he saattavat olla sama henkilö, mutta olet muuttunut, joten voit sanoa: "Se ei ole sinä, se olen minä" jossain muodossa", hän ehdottaa.

Mutta jos et välttämättä muodostaisi yhteyttä säännöllisesti, saatat vain luoda enemmän etäisyyttä ja luottaa siihen, että olet kiireinen vetäytyäksesi pois.

Sinun kannattaa myös miettiä, onko ystäväsi sitä tyyppiä, joka todella kuulee, mitä sinulla on sanottavana. "Jos ystävyys on myrkyllistä, keskustelu sen lopettamisesta voi itse asiassa kostautua ja olla loukkaavampaa", Macadaan huomauttaa. "Jos ystäväsi on historiallisesti puolustautunut nopeasti, ei ole kuullut sinua tai tulee vihaiseksi ja reagoivaan, keskustelu ei todennäköisesti ole hyödyllinen kummallekaan teistä. Siinä tapauksessa on järkevää luoda lisää tilaa."

Tunnista suuren kuvan edut.

Ystävän eroaminen voi olla helppoa hylätä liian vaikeana edes yrittää, mutta Jessica Alderson, yksi perustajista ja suhdeasiantuntija Synkronointi siis, rohkaisee sinua miettimään, mitä se voi auttaa sinua pitkällä aikavälillä.

"Olet onnellisempi", hän huomauttaa. ”Myrkyllisen ystävyyden lopettaminen on monella tapaa samanlaista kuin romanttinen ero. Aluksi tulet todennäköisesti kokemaan menetyksen ja surun tunteita. Jos he olisivat läheisiä ystäviä, saatat muistella yhteisiä hyviä hetkiä ja saatat tuntea, että elämässäsi on aukko. Mutta ajan myötä tunnet olevasi kevyempi ja vapautunut. Pystyt viettämään enemmän aikaa intohimiesi tavoittelemiseen ja näkemään ihmisiä, jotka tuovat onnea elämääsi. Pohjimmiltaan säästät energiaa asioihin, jotka ovat sinulle todella tärkeitä."

Hyväksy ja käsittele tunteesi.

Jopa silloin, kun olet päättänyt, että ystävyys oli myrkyllistä, on normaalia tuntea surua, Alderson sanoo. "On OK olla surullinen ystävän menettämisestä", hän sanoo. "Muiden ystävien, perheenjäsenten tai kumppanin tuki voi auttaa tällaisena aikana."

Ja jos sinusta ei tunnu saavasi päätöstä erokeskustelusta, voit kirjoittaa heille kirjeen omaksi hyödyksesi, Alderson neuvoo. "Kirjoita kaikki, mitä haluat sanoa heille, mutta älä lähetä sitä", hän sanoo. "Sen sijaan revi se tai polta se. Tämä sinänsä voi auttaa sinua tuntemaan, että paino on nostettu harteiltasi.”

Aseta itsetuntosi etusijalle.

Kun siirryt eteenpäin, itsesi tunteminen vielä paremmin, ehkä terapian kautta, voi auttaa sinua ylläpitämään siteitä ystäviin, jotka täyttävät sinut ja karsivat pois niitä, jotka repivät sinut alas.

"Itsensä tunteminen ja toiveidenne ja tarpeidenne tunteminen sekä niiden puolustaminen on tärkeää terveiden suhteiden ylläpitämisessä", Macadaan sanoo. ”Jos sinulla on vahva itsetunto, itsestäsi huolehtiminen menee ennen konfliktin pelkoa tai sitä, että et halua satuttaa toista. Tämä auttaa sinua tunnistamaan - ja lopettamaan - nopeammin myrkylliset ystävyyssuhteet."