Etkö muista lapsena koko kuukautta syyskuu melkein värisevä? Siellä oli koulutarvikkeita hankittavana, asuja valittavana ja utelias uteliaisuus siitä, mitä kesän aikana tapahtui. Olimme ahdistuneita ja innoissamme ja luultavasti hieman surullisia kesän päättymisestä. Mutta ennen kaikkea se tuntui uudelta alustalta. Mutta jossain matkan varrella – työaikatauluilla, joissa ei todellakaan ole kesätaukoa ja lasten aikataulut ovat etusijalla – syyskuun uusi aloitus jäi sivuun. Toki meillä saattaa olla syksyn villapaitoja ja kurpitsamaustelattea, mutta muuten on vasta kuukausi, jolloin tammikuun 1. päivä on ainoa vuotuinen puhdas pöytämme. Se ei yksinkertaisesti riitä.
Kuten Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., Michiganin yliopiston kansanterveyskoulun terveyskäyttäytymisen ja terveyskasvatuksen osaston apulaisprofessori kertoi Tyylissä, "[Syyskuussa] on kyse siirtymisestä – tarkoittaapa se sitten kouluun paluuta tai lehtien siirtymistä syksyä varten." Ja, en voisi olla enempää samaa mieltä. On aika ottaa syyskuu takaisin muutoksen aikaan.
Psykiatrin työssäni kuulen paljon kyynisyyttä tähän aikaan vuodesta. Usein, kun potilaat ymmärtävät, että on syyskuu (koska vakavasti, mikä päivä se on?), he ovat melko tyrmistyneet. Ehkä kesä tuli ja meni, eivätkä he pitäneet taukoa tai löytäneet aikaa nollaukselle suunnitellusti. Tiedän tunteen – huomasin äskettäin tuntevani mustasukkaisuutta veljen- ja veljenpoikilleni, jotka valmistautuivat aloittamaan uutta kouluvuotta. Luota minuun, tarvitsemme syyskuuta.
Mukaan tutkimusta, ryhdymme paljon todennäköisemmin toimiin kohti tavoitteitamme heti tietyn tilaisuuden tai tärkeän päivämäärän jälkeen. Tämä voi olla uusi vuosi, mutta se voi olla myös uuden viikon, kuukauden tai syntymäpäivän alku. Itse asiassa sisään yksi kattava tutkimus, ihmiset, jotka ovat elämässään uuden vuosikymmenen kynnyksellä (29, 39, 49), yrittivät todennäköisemmin parantaa itseään, kuten juoksivat maratonia ensimmäistä kertaa (48 %). Tätä konseptia kutsutaan "uudelleenaloitusvaikutukseksi", ja väittämällä syyskuun jälleen yhdeksi niistä tilaisuuksista voimme käyttää sitä hyödyksemme.
Kun syyskuu vierii, koulu ja työ näyttävät vain lisääntyvän, kun päivät lyhenevät ja pimenevät ja lomat lähestyvät. - Neha Chaudhary, M.D.
Ajankohtainen maamerkki "aloittaa alusta" antaa meille mahdollisuuden vetäytyä arjen yksitoikkoisuudesta ja pohtia isoa kuvaa. Kuinka hyödynnämme nollausta? Harkitse ensin pysähtymistä pysähtymään ja pohtimaan. Yritä kysyä itseltäsi: Mistä olen innoissani tai mistä olen kiitollinen? Mitä haluan tehdä enemmän? Ja mitä vielä haluan (tai toivon saavuttavani) tulevaisuudessa, mitä en ole vielä saavuttanut? Nämä kysymykset ovat vasta alkua, mutta tämä harjoitus antaa meille mahdollisuuden tunnustaa sekä hyvät että huonot lähimenneisyytemme, emmekä vain siirry oikealle uuteen. Heijastaminen auttaa meitä oppimaan menneisyydestämme ja vahvistamaan tulevaisuuden tavoitteitamme. Se auttaa meitä myös asettamaan tavoitteita, jotka ovat sopusoinnussa oman tarkoituksemme ja tarkoituksemme kanssa.
Sen sijaan, että katsoisit syyskuuta täydellisenä nollauksena, katso sitä mahdollisuutena asteittaiseen muutokseen. Aloita keskittymällä pienempiin saavutuksiin ja palkitse itsesi niistä. Esimerkiksi Twitterissä näin jonkun lähettää jäätelöpalkintotaulukosta "ei sanomisesta asioille". Se on mallinnettu taaperoiden pottaharjoittelussa käytettyjen kaavioiden mukaan. Jos hän sanoi ei 10 pyyntöön, hän sai jäätelön. Tämä menetelmä toimii, ja jos se toimii yhdessä vanhemmuuden vaikeimmista virstanpylväistä, se voi ehdottomasti toimia yrittäessäsi parantaa sosiaalisessa mediassa vietettyä aikaasi tai postilaatikkosi järjestämistä. Olen käyttänyt sitä potilaille, jotka viivyttelevät ja jopa itseäni opiskellessaan standardoitua testiä varten. Mutta sinun ei pitäisi odottaa kymmeneen "ei" juhlimaan. Joka kerta kun sinä laittaa rajaa on palkinnon arvoinen. Palkitsetpa itsesi jäätelöllä, vapaapäivällä tai lunastamalla Sephora-pisteesi uudesta huulikiilosta, muista todella tunnustaa pienet voitot matkan varrella. Ja yritä pohtia: mikä siinä oli vaikeaa ja miksi? Miltä minusta nyt tuntuu?
Kaikki eivät rakasta syyskuuta. Monet ihmiset tuntevat uusien alkujen painon ja paineen tulevien kuukausien aikana, mukaan lukien lomat ja talvisää. Neha Chaudharyn, M.D.:n, psykiatrin ja ylilääkärin mukaan Ole minä, teinien mielenterveysalusta, nuo tunteet ovat täysin normaaleja.
"Koska [joillekin] syyskuu oli täynnä sosiaalista ahdistusta tai kauhua kasvavien koulutöiden vuoren edessä. noina lapsuusvuosina voi olla normaalia, että nuo tunteet ilmaantuvat vielä monta vuotta myöhemminkin kuukauden yhteydessä", hän sanoo. "Varsinkin kun näemme muistutuksia koulunkäynnin myynnistä tai meillä on omia lapsia, jotka käyvät läpi prosessia."
Lisäksi, vaikka syyskuu ei ole jäätävän kylmä tammikuu, tohtori Chaudhary huomauttaa, että se voi tuntua pitkän ryypyn alusta. Hän myöntää, että hänen potilaansa voivat tuntea: "Kun syyskuu vierii, koulu ja työ näyttävät vain kiihtyvän, kun päivät lyhenevät ja pimenevät ja lomat lähestyvät."
Voi olla helppoa katsoa kaikkea tulevaa ja tuntea oloni hämmentyneeksi tai kauhuksi tai henkilökohtaiseksi suosikkini, välttäminen. Siksi on tärkeää, että tunnustamme kaikki tunteemme tuomitsematta. Muista, että meidän voi myös olla vaikea erottaa tunteitamme, erityisesti ahdistusta ja jännitystä. Jonathan Stea, Ph.D., kliininen psykologi ja apulaisprofessori Calgaryn yliopiston psykologian laitoksella, korostaa, kuinka tunteet ovat psykologisesti samanlaisia. Ne voivat molemmat aiheuttaa samanlaisia fyysisiä reaktioita (kuten lyövän sydämen ja hikinen kämmenten) ja aiheuttaa usein ajatuksia tulevaisuudesta.
Tämän seurauksena meidän ei pitäisi vain olettaa, että kaikilla menee hyvin siirtymävaiheessa. Kuten tohtori Chaudhary suosittelee, meidän on otettava yhteyttä toisiimme, ja syyskuu on hyvä aika priorisoida tämä. Stea lisää: "On myös tärkeää tarkistaa itsensä ja olla ujoja hakemaan ammattiapua, jos tuntuu, että ahdistusta tai stressiä ei voida hallita."
Joten vaikka syyskuu voi herättää ristiriitaisia tunteita, ei ole koskaan huono asia keskittyä itseemme ja kirjautua toisiimme. Muutaman kuukauden murtuneen jalkani ja kaikesta jälkeen jääneenä tiedän, että tarvitsen uuden alun. Ja kun kuuntelen ystäviäni, työtovereitani ja potilaitani, tiedän, etten ole missään nimessä yksin. Emme ehkä tiedä, että missasimme sen, mutta on hiton aika ottaa syyskuu takaisin.
