Biotiinilla on muutamia harhaanjohtavia sivuvaikutuksia, joista useimmat eivät tiedä. Ennen monikomponenttisia hiusten kasvuravintolisiä, kuten Nutrafolia, suora biotiini oli ainoa vaihtoehto terveellisempien hiusten ja kynsien kasvattamiseen.
Vaikka suosittu B-vitamiini on edelleen laajalti saatavilla ja se on keskeinen ainesosa lukemattomissa käsikaupparavintoloissa, se voi vaikuttaa joidenkin ihoon - johtaa ihottumiin, ihottumiin ja muihin.
Biotiini on yksi tunnetuimmista B-kompleksivitamiineista, koska sen jatkuva PR-virta mainostaa sitä maagisena ainesosana terveille hiuksille, iholle ja kynsille. Lisäksi vitamiini on halpa, erittäin helposti saatavilla, ja sitä löytyy kaikesta purukumimaisista ravintolisistä ja oraalisista tableteista nautittaviin jauheisiin, joten päivittäisen annoksen saaminen on helppoa.
Joillekin biotiini on jumalan lahja. Toisille se on ihokirous. Joten ennen pillereiden ottamista, tässä on kaikki, mitä sinun tulee tietää biotiinilisän ottamisesta – osa siitä, mitä jaamme, saattaa olla yllättävää.
Mikä on biotiini?
Hiusten, ihon ja kynsien parantamisen lisäksi biotiinilla, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini tai B-7-vitamiini, on useita muita kehon toimintoja, kuten aineenvaihduntaprosessien auttaminen. DR. Dendy Engelman, sertifioitu kosmeettinen ihotautilääkäri, sanoo biotiini olevan tärkeä osa keratiinin tuotantoa, proteiinia, joka vahvistaa hiuksia ja kynsiä. Mutta sen ensisijainen tehtävä on metaboloida aminohappoja, glukoosia ja rasvahappoja kehossa energian tuottamiseksi. Toisin sanoen se muuttaa syömämme ruoat polttoaineeksi, jota keho voi käyttää.
Kuten kaikki lisäravinteet tai vitamiinit, biotiini ei ole riskitön, ja sen liiallisesta nauttimisesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Lääkärit kutsuvat suurta osaa biotiinin väitetyistä kauneushyödyistä anekdoottisiksi, eivätkä ne ole tieteellisesti perusteltuja. "Ihmiset, joilla on todella biotiinin puutos, voivat kuitenkin vahvistaa ohenevia hiuksiaan ja hauraita kynsiään biotiinilla", sanoo sertifioitu ihotautilääkäri. Tri Marisa Garshick. Varoitus on, että useimmilla meistä ei ole puutetta biotiinista. "Silti ihmiset pitävät biotiinista hyödyllistä jopa ilman puutetta, joten se on suosittu valinta hiustenlähtöön."
Tietenkin, jos lääkärisi toteaa, että biotiini on iho-, kynsi- ja hiusongelmien perimmäinen syy, on parasta noudata runsaasti biotiinia sisältävää ruokavaliota, joka koostuu munankeltuaisista, sienistä, lehtivihanneksista, pähkinöistä, juustosta, banaaneista ja kana. "Tasapainoinen ruokavalio voi riittää täyttämään päivittäiset biotiinitarpeesi - 30-100 mikrogrammaa useimmille aikuisille", sanoo tohtori Engelman. "Suosittelen, että potilaat saavat biotiinia terveellisen, tasapainoisen ruokavalion kautta ravintolisien sijaan", tohtori Engelman sanoo.
Mutta ruokavalio ei aina poista sitä, ja siinä lisäravinteet voivat auttaa. Joidenkin biotiinia sisältävien hiusten, ihon ja kynsien lisäravinteiden ongelmana on, että Tri Nadia Mussavir, lisensoitu naturopaattinen lääkäri, joka keskittyy kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan hiusten ja ihon huolenaiheisiin, useimmat saavat noin 650 kertaa suositeltua biotiinin määrää. "Tuotteissa on järjettömiä määriä biotiinia puhtaasti sitä ympäröivän hypetyksen vuoksi." Hän sanoo: "ravitsemus on vain yksi pala hiusten terveydestä, ja biotiini on vielä pienempi pala. Täydelliset aminohapot ja proteiinit ovat yhtä tärkeitä terveille hiuksille."
Häiritseekö biotiini sinua?
Biotiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se auttaa ravitsemaan ihoa ja lievittämään kuivuutta. Mutta se voi toimia myös toisinpäin ja aiheuttaa aknea, varsinkin kun aloitat lisäravinteen. Vaikka kaikki, jotka kuluttavat suun kautta otettavaa biotiinia sisältävää ravintolisää, eivät koe puhjeita, monet niistä kärsivät. Tohtori Garshick varoittaa: "Ole varovainen, jos huomaat aknen lisääntyneen biotiinilisän käytön aloittamisen jälkeen, sillä se voi olla jossain määrin yhteydessä."
Monien tietämättä biotiini itsessään ei suoraan aiheuta aknea. Dr. Garshick selittää, että biotiinin määrä suolistossa voi olla suhteellisesti suurempi kuin muiden B-vitamiinien, erityisesti B5-vitamiinin (pantoteenihappo). "Tämä voi johtaa suhteelliseen B5-vitamiinin vähenemiseen, jonka uskotaan auttavan estämään ihottumia." Sillä aikaa näppylöitä voi esiintyä kenelle tahansa biotiinia käyttävälle, hän lisää, että aknelle alttiit voivat olla alttiimpia purkauksia. "Lisätutkimusta tarvitaan ymmärtääksemme paremmin aknen ja biotiinin yhteyttä."
Jos huomaat näppylöiden lisääntyneen biotiinilisän käytön aikana, helpoin tapa pysäyttää tulehduskierre on vähentää tai lopettaa lisäravinteen käyttöä. Aknen vastainen ihonhoitorutiini, joka koostuu retinoideista, bentsoyyliperoksidista tai salisyylihaposta, jotka ovat tunnettuja aknea torjuvia ainesosia, voivat myös parantaa ihoa. Kääntöpuolena on, että biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten se vapautuu elimistöstä (virtsan kautta) suhteellisen pian. "On vaikea sanoa, kuinka nopeasti näet ihon paranemisen, kun lopetat biotiinin käytön koska voi olla muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat suoraan aknen muodostumiseen", Dr. Mussavir sanoo.
Voiko biotiini aiheuttaa ihottumaa?
Se ei ole vain akne, joka on jotkut biotiinin käyttäjät vannovat pois täydentää. Ihottumaa voi myös esiintyä, jota tohtori Engelman kutsuu "biotiinin yleisemmäksi sivuvaikutukseksi". Hän sanoo, että useimmat biotiiniin liittyvät ihottumat johtuvat liian suuresta biotiinin ottamisesta. "Jotkut tuotteet sisältävät sitä korkeita pitoisuuksia, jotka ovat liian korkeita, minkä vuoksi on tärkeää lukea etiketti", hän selittää. Biotiinin ottaminen enemmän kuin on tarpeen yrittääksesi kasvattaa paksumpia hiuksia nopeasti ei ole ratkaisu.
"Jos olet erityisen herkkä ainesosalle, sinulla voi olla allergia, joka ilmenee ihottumana", tohtori Engelman kertoo. Joskus annoksen pienentäminen riittää ihon puhdistamiseen. Mutta toisille se voi edellyttää lisäravinteen lopettamista kokonaan.
Vaikuttaako biotiini verikokeisiin?
Tässä on yksi huomioitava asia, jos käytät biotiinilisäravinteita päivittäin: ne voivat häiritä immuunimääritysten verikokeita, jotka testaavat eri aineiden tasoja kehossa. "Tämä tapahtuu, kun biotiinia käytetään osana testiä", tohtori Engelman sanoo. "Tämä on yleistä hormonien immuunimääritystesteissä, mutta se voi häiritä myös muita."
Korkeat biotiinipitoisuudet voivat saada veri- ja laboratoriotestit lukemaan vääriä negatiivisia tai vääriä positiivisia tuloksia. Joten jos tiedät, että sinulla on laboratoriotyöt, on parasta lopettaa biotiinivalmisteiden tai sitä sisältävien lisäravinteiden käyttö noin viikkoa ennen testiä varmistaaksesi, että kaikki on puhdasta.
Bottom Line
Yksinkertaisesti sanottuna biotiinin ottaminen on turvallista, kunhan et liioittele sitä.
Jos biotiinilisät saavat sinut arvaamaan niiden hyödyt tai ne johtavat joihinkin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, etsi lisäravinteita, joissa on pienempi biotiiniannos, kuten EvolvH Better Roots ja Tohtori Nadia terve Hiukset. Tohtori Mussavir sisällytti tarkoituksella pienemmän määrän biotiinia - 600 mikrogrammaa - mikä hänen mukaansa on paljon pienempi kuin useimmat muut lisäravinteet. "Korkeat biotiinipitoisuudet eivät ole välttämättömiä."
Kumit ovat toinen vaihtoehto, vaikka tohtori Garshick sanookin, että niitä pidetään yleensä vähemmän biologisina kuin tabletteja. "Mutta joillekin ihmisille ne voivat olla siedettävämpiä", MD lisää. On myös jauheita, kuten Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, jotka sisältävät pienempiä annoksia biotiinia sekä muita hiusten ja ihon auttajia, kuten kollageenia, vitamiineja, hyaluronihappoa ja sinkkiä.
Tohtori Mussavir suosittelee täydellisen hiusten, ihon ja kynsien lisäravinteen etsimistä, joka sisältää muita tarvittavat vitamiinit, proteiinit, rasvahapot, kivennäisaineet ja ainesosat, jotka tukevat ja vaikuttavat hiuksiin kasvusykli. "Biotiini yksin ei ole lopullinen ratkaisu useimpiin hiusongelmiin", tohtori Mussavir toteaa.
Myrkyttömästä meikistä ja ihonhoidosta kestävän kehityksen käytäntöihin, Uusi alku on tutkimus kaikkeen vihreässä kauneustilassa. Ota selvää, mitä tuotteissasi todella on – ja mitä jätetään pois.
