Tervetuloa talveen, jossa lohdullisen ruoan himo on korkealla ja mielialat vaarallisen alhaalla. Jos onnellisuutesi laskee tähän aikaan vuodesta lämpötilojen myötä, saatat kärsiä kausittaisesta mielialahäiriöstä, joka tunnetaan hellästi nimellä SAD.
"SAD on tila, joka ilmenee, kun ympärillä ei ole tarpeeksi valoa, mikä tapahtuu yleensä noin lokakuusta maaliskuuhun", sanoo Tri Norman Rosenthal, kliininen psykiatrian professori Georgetownin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa ja kirjoittaja Talvi Blues ($14, amazon.com). Oireita voivat olla heräämisvaikeudet pimeänä aamuna, alhainen energiataso, jokaisen mieleenpainuvan ruoan himo ja todella surullinen olo.
Vaikka SAD vaikuttaa todennäköisimmin kaikkiin pimeämmässä ilmastossa asuviin (ajattele kauempana päiväntasaajasta), naiset ovat alttiimpia joutumaan kausiluonteiseen funk-tilaan kuin miehet. Valitettavasti emme voi tehdä paljon pimeälle, kylmemmälle päivälle, mutta Rosenthalin mukaan on monia tapoja lievittää ja jopa voittaa SAD: n huolestuttavat oireet. Vieritä alas nähdäksesi hänen viisi parasta vinkkiään talven lamakuoresta selviämiseen.
Harjoittele
On syy, miksi harjoittelu näyttää aina olevan hyvä vinkki mielialan parantamiseen. Se toimii. "Säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään stressiä, ja stressissä olevat ihmiset käsittelevät todennäköisemmin SAD: ia", Rosenthal sanoo. "Harjoitus sopii erinomaisesti kaikenlaisten mielenterveysongelmien hallintaan." Hän ehdottaa, että valitset harjoituksen, josta pidät ja pidät kiinni, ja harjoittelet ulkona valossa mahdollisimman paljon.
Mietiskellä
Stressistä puhuttaessa SAD voi heikentää kykyä hallita sitä, mikä voi työntää ihmiset syvempään masennukseen. Rosenthal suosittelee tekemään kaikkesi stressitasosi minimoimiseksi talven aikana, vaikka se tarkoittaisi, että et ryhdy työprojekteihin, joihin saattaa liittyä paljon painetta. Jos kevyemmän työmäärän ottaminen ei ole vaihtoehto, hän ehdottaa meditaatiota, joka auttoi häntä hallitsemaan omia SAD-oireitaan. "Mindfulness vaatii meitä hidastamaan ja keskittymään, jolloin voimme paremmin hallita edessämme olevia esteitä ja tehtäviä", hän sanoo.
Valoterapia
SAD laukaisee liian vähäinen altistuminen valolle, mikä on yleistä talvella, kun päivät lyhenevät. "Periaatteessa valoterapiassa tuodaan enemmän valoa ympäristöösi, minkä voit tehdä hemmottelulla itseäsi valolla. laatikko", sanoo Rosenthal, joka ehdottaa valoa, jonka pinta-ala on vähintään neliöjalka ja joka säteilee valkoista valoa, ei sinistä. valo, Tämä.
Vastusta itseäsi
Se kuulostaa naurettavalta, mutta kirjaimellisesti päinvastoin kuin mielesi käskee sinua tekemään, kun olet masentunut, voi tehdä ihmeitä surulliselle tilanteelle. "Saatat tuntea mieli makaamaan peiton alla kello kymmeneen asti aamulla. Tee päinvastoin ja mene ulos kello seitsemältä kevyelle liikunnalle", Rosenthal sanoo. "Kysy itseltäsi, mikä todellinen syy on, ettet voi tehdä jotain, ja yritä sitten joka tapauksessa." Sama pätee ruokavalioosi. "SAD aiheuttaa himoa tehokkaille hiilihydraateille, kuten makeisille ja tärkkelykselle. Voita ne ja valitse ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tyydyttävämpiä ja pitävät sokeritasosi tasaisena."
Tapaa lääkäri
SAD voi vaikuttaa yksilöihin eri vaikeusasteilla. "Jokaista täydellistä SAD: ta kokevaa henkilöä kohden on kolme, joka kokee talvibluesin, joka on masennuksen lievempi muoto", Rosenthal sanoo. Mutta hän korostaa, että SAD on hyvin todellinen tila, eikä sitä pidä käsitellä kevyesti, jos oireet jatkuvat useiden mielialan kohottamista koskevien yritysten jälkeen. "Sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä ja keskustella masennuslääkehoidosta, jos jatkat kamppailua oireiden kanssa. Siinä ei ole mitään häpeää", hän sanoo.
