Tänään alkaa Amerikan sydänkuukausi. Helmikuussa pyritään lisäämään tietoisuutta sydän- ja verisuonitaudeista, joihin kuuluvat sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Sydänsairaus tappaa noin yhden naisen joka minuutti. Oikein. Sairaus vie enemmän naisia kuin kaikki muut syövät yhteensä. Sitä ei voi ottaa kevyesti, ja silti vain joka viides amerikkalainen nainen pitää sydänsairauksia suurimmana terveysuhkanaan.
Vaikka sydänsairauksien tiedostamisessa on otettu suuria harppauksia, matkaa on vielä paljon. Puhuimme kanssamme auttaaksemme valaisemaan asiaa ja oppiaksemme, mitä voimme tehdä sydämemme terveyden maksimoimiseksi Tohtori Michael Fenster, kardiologi, ammattikokki ja kirjoittaja Kalorien virhe ($15, amazon.com). Hän antoi meille parhaat vinkit sydämemme vauhdittamiseksi, ja ne ovat helpompia kuin uskotkaan!
Tiedä riskisi sairastua sydänsairauksiin
Sydänsairaus on helppo kirjoittaa jollekin toiselle tapahtuvaksijoku vanhempi, painavampi, mies– mutta se voi tapahtua kenelle tahansa. "Sydänsairautta pidettiin pitkään miesten sairautena, koska varhaisissa tutkimuksissa naisia ei yksinkertaisesti ollut mukana, joten naisten riskeistä ei puhuttu paljon", Fenster sanoo. Onneksi tiedämme nyt paremmin ja voimme arvioida riskimme paremmin. Ensinnäkin Fenster ehdottaa, että tarkistat perheesi sydänsairauksia, mikä voi antaa jonkinlaisen käsityksen henkilökohtaisesta riskistäsi. Harkitse sitten kontrolloitavia riskitekijöitä, kuten tupakointia, ylimääräistä painoa ja riittämätöntä fyysistä aktiivisuutta, ja tee elämäntapamuutoksia vastaavasti. Kaikki nämä voivat lisätä sydän- ja verisuonisairauksien mahdollisuutta.
Tunne sydänkohtauksen merkit
Media on maalannut melko kapean kuvan sydänkohtauksen oireista: mies puristaa rintaansa ennen kuin kaatui maahan. Vaikka sydänkohtaukset eivät ole täysin epätarkkoja, niitä esiintyy kaikenlaisilla tavoilla, ja oireet voivat vaihdella miesten ja naisten välillä. "Naiset kokevat itse asiassa todennäköisemmin oireita, jotka eivät liity rintakipuun", Fenster huomauttaa. Kuten Elizabeth Banks huomauttaa hauskasti sisään tämä PSA-leike Go Red naisille, naiset voivat joskus jättää huomioimatta yleisiä oireita, kuten kipu leuassa tai vatsassa, hengenahdistus ilman rintakipua ja huimaus, koska he ajattelevat sen olevan jotain vähemmän vakavaa.
Muuta ruokavaliotasi
"Se vanha sanonta "Tie jonkun sydämeen kulkee vatsan kautta" pätee kirjaimellisesti, kun on kyse sydämen terveydestä, sanoo Fenster lisäsi, että runsaasti prosessoituja elintarvikkeita sisältävät ruokavaliot ovat vaarallisimpia, kun on kyse tulehduksista, joita ne aiheuttavat kehon. American Heart Associationin mukaan runsaasti kolesterolia ja transrasvoja sisältävät ruokavaliot voivat nostaa veren kolesterolia, mikä lisää sydänsairauksien riskiä. Mutta tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähän natriumia ja lisättyä sokeria sekä runsaasti kuitua, voi auttaa vähentää naisten sydänsairauksien riskiä.
Harjoittele
Ylimääräinen painon kantaminen ja riittämätön harjoittelu ovat kaksi suurta tekijää, jotka lisäävät sydän- ja verisuoniongelmien riskiä. "Harjoitus on erittäin tärkeää sydämen terveydelle", Fenster sanoo. "Kehosi liikuttaminen, jopa 30 minuuttia joka päivä, on ratkaisevan tärkeää, jotta veri pumpautuu läpi sydän." Hän lisää, että harjoittelu voi auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä painosta, joka saa sydämesi työskentelemään kovemmin täytyy.
Vähentää stressiä
Krooninen stressi voi aiheuttaa tuhoa sydämessäsi, joten on tärkeää pitää se kurissa. "Stressi voi ehdottomasti edeltää sepelvaltimotapahtumia", Fenster sanoo. ”Olivatpa elämäsi stressitekijät mitä tahansa, haluat todella yrittää minimoida ne ja saada kehosi kuntoon pois tuosta korkeasta langasta." Se, mikä stressaa tuntemaasi henkilöä, voi vaikuttaa sinuun vain vähän tai ei ollenkaan, vaikka. Joten selvittää, mikä aiheuttaa sinulle eniten stressiä ja löytää keinoja vähentää sitä, kuten liikunta tai meditaatio, leikkaa sydämesi vakavasti löysällä.
Mene punaiseksi
Tänä perjantaina 2. 5, on Kansallinen Wear Red -päivä. Liity liikkeeseen pukemalla punaista suosikkipuseroasi tai pukemalla punaisia pumppuja lisätäksesi tietoisuutta Go Red for Women. Varaa sitten aika lääkärillesi täydelliseen tarkastukseen, jotta verenpaineesi ja kolesterolitasosi tarkistetaan, ja pyydä lääkäriäsi etsimään sydänsairauden merkkejä. Käytä hashtagia #GoRedWearRed levittääksesi sanaa ja rohkaistaksesi muitakin naisia elämässäsi tarkistamaan sydämensä.
