Olitpa innokas vauhtipyörän harrastaja tai mieluummin napautat sitä SoulCyclessä joka viikko, sinun tulee pitää mielessä jokin asia, kun nouset seisomapyörältäsi. "Pyöräilytunnille osallistuminen tarkoittaa, että vietät puoli tuntia tai enemmän pyöristettynä pyörän päällä lonkat koukussa", selittää Bloom. "Sinun pitäisi torjua tämä avaamalla etuvartalosi ja harjoittelemalla selkää ja lantiota ojennettuna." Tämä tarkoittaa, että valmistaudu lyömään mattoja näillä lattiaosuuksilla, jotka auttavat tasapainottamaan kehosi.
Puolijousi
Makaa vatsallesi. Ojenna oikea kätesi maton päälle. Syvennä vatsalihaksesi selkärankaa kohti, kun taivutat vasenta polvea. Ojenna vasen käsivarsi taaksepäin pitääksesi vasen nilkka. Tunne vasemman olkapään avautuminen. Paina lantiosi mattoa vasten, kun kosketat vasenta pakaralihasta ja takareisilihasta päästäksesi polveen poispäin ja syvenevät venytykseen.
Mini kobra
Makaa vatsallesi kädet hartioiden alla. Yhdistä kätesi mattoon vetääksesi selkärankaa eteenpäin ja ylös pitkäksi, matalaksi kaareksi. Alaselkäsi tulee pysyä tuettuna ja pidennettynä ja hartioiden tulee pysyä pehmeinä ja leveinä, jotta löydät kaareen yläselästäsi. Mukaansatempaavassa pyöräilyssä saatat usein löytää itsesi pyöristetystä pyöräilyasennostasi ja nostamassa päätäsi katsoaksesi näyttöjä, mikä lyhentää niskaasi. Muista minikobrassasi torjua tämä lyhentyminen pitämällä niska pidennettynä ikään kuin korvien kärjet ulottuisivat pois varpaistasi. Pidä asentoa hengittäessäsi syvään 3 hengitystä. Suorita 3 toistoa.
Uimajalat
Makaa vatsallesi kädet otsasi alla. Kiinnitä matalat vatsat ja yhdistä lantiosi mattoon. Kurottaudu samanaikaisesti vasemman varpaiden kautta kellumaan vasen jalka pois matolta. Laske jalka ja toista nosto vastakkaiselle jalalle. Pidä selkä ylhäällä, kun jatkat 20 toistoa.
