Syytämme talvea kasvojemme kuivalta, hilseilevältä iholta, mutta kylmä kausi saattaa myös aiheuttaa metaforisen synkkän pilven, joka on roikkunut pään päällä koska olet vaihtanut kellosi.
Vaikka "talviblusi" kuulostaa vaarattomalta, niitä ei pidä ottaa kevyesti. Sopivasti lyhennetty SAD, kausiluonteinen mielialahäiriö on psykologinen tila, jolla on taipumus esiintyä talvikuukausina, ja sen oletetaan liittyvän vähentyneeseen valon altistumiseen talven aikana Marcin mukaan J. Romano, PsyD, lääketieteellisten palvelujen johtaja Delphi Behavioral Health.
Vaikka se on päällekkäinen vakavan masennushäiriön, SAD: n kanssa, josta on viime aikoina puhuttu vakava masennushäiriö (MDD) kausiluonteisesti - sisältää selvän kausiluonteisen osan. "SAD -potilailla masennuksen oireet lisääntyvät yleensä alkusyksystä tai talvella, ja nämä oireet alkavat laantua varhain keväällä tai alkukesästä täydellä lievityksellä ", sanoo tohtori. Romano.
RELATED: Kuinka kesäajan päättyminen voi vaikuttaa terveyteesi
Joten lyhyesti sanottuna saatat alkaa tuntea olosi kaatopaikoille kylminä kuukausina, mutta mielialasi saattaa myös nousta takaisin ylös, esimerkiksi maaliskuun lopussa tai huhtikuun alussa. "Sitä vastoin ne, joilla on vakava masennushäiriö, voivat kokea masennuksen oireita milloin tahansa vuoden aikana", hän jatkaa.
Yleisiä SAD -oireita, joita saatat kokea: Surua, vähentynyttä aktiivisuutta, lisääntynyttä unta, painonnousua, ärtyneisyyttä, kiinnostuksen menettämistä aiemmin nauttineet aktiviteetit, lisääntynyt ahdistus, vetäytyminen perheestä ja ystävistä, arvottomuuden tunne ja/tai toistuvat ajatukset kuolema.
Mutta asianmukaisen diagnoosin ja hoidon lisäksi asiantuntijat sanovat, että on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit ymmärtää paremmin kausiluonteisen mielialahäiriön. Tässä muutamia asioita, joita saatat huomata, jos sinulla on SAD, sekä toimenpiteitä, joiden avulla voit hillitä sairauden mukana tulevia oireita.
1. SAD on eri asia kuin vain vihata talvea.
Jos näet ensimmäisen lumen ja ensimmäinen ajatuksesi on "huh", se saattaa tarkoittaa vain sitä, ettet ole kiinnostunut talvikuukausista, etkä kokenut todellista kausiluonteista mielialahäiriötä.
"SAD on paljon enemmän kuin vain inhoaminen talvikuukausista", sanoo Christina Iglesia, Psy. D., lisensoitu kliininen psykologi San Franciscon lahden alueella ja mielenterveystoimintakampanjan perustaja #terapiajäähdytys. "SADiin liittyvät oireet voivat olla heikentäviä ja häiritä päivittäistä toimintaa."
Joten, vain se, että toivot, että sinulla oli yllään shortsit, vastenmielinen kivulias, halkeileva iho ja hieman hytin kuume, ei tarkoita, että olet tekemisissä SAD: n kanssa.
RELATED: Kuinka kertoa, jos sinulla on todellinen ahdistuneisuushäiriö
2. Mielenterveysolosuhteet voivat lisätä todennäköisyyttä sairastua SAD: iin.
Jos elät jo mielenterveystilanteella, kuten masennuksella tai kaksisuuntaisella mielialahäiriöllä, tohtori Iglesia sanoo, että kausiluonteiset masennusjaksot voivat vaikuttaa sinuun enemmän.
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa SAD -riskiin, ovat tohtori Romanon mukaan lähisukulainen, jolla on mielisairaus, masennus tai alkoholinkäyttöhäiriö. Alueellisesti se on yleisempi Yhdysvaltojen pohjoisilla alueilla kuin eteläosissa. Ja vaikka ei ole määritettyä ikäaluetta, tohtori Romano sanoo, että se yleensä ilmestyy 18-30 -vuotiaiden välillä.
3. Naiset ovat suuremmassa vaarassa.
Jos useampi naispuolinen ystäväsi väittää kärsivänsä SAD: sta kuin kukaan elämäsi miehistä, se ei välttämättä ole sattumaa. Tohtori Romano sanoo, että naiset ovat neljä kertaa todennäköisemmin käsitellä häiriötä.
Miksi naiset ovat suuremmassa vaarassa tai SAD, ei ole täysin tiedossa. Jotkut tutkimukset osoittavat että se saattaa liittyä vaihteleviin hormoneihin-erityisesti estrogeeniin-, jotka voivat vaikuttaa myös aivojesi hyvänolon kemikaalin serotoniinitasoon.
RELATED: Näin voit kertoa, jos kärsit kuukautiskierron migreenistä
4. Siihen valmistautuminen voi auttaa.
Vaikka SAD on väistämätöntä joillekin ihmisille, valmistautuminen tulevaan voi auttaa sinua lieventämään joitakin oireita, sanoo Nancy Irwin, PsyD, kliininen psykologi Kaliforniassa. Pysy SAD: n yläpuolella järjestämällä tapaamiset etukäteen terveydenhuollon tarjoajan tai terapeutin kanssa (tai sekä) suunnitella toimintoja, jotka voivat auttaa sinua navigoimaan kaudella hieman paremmin, kuten liittyminen a virtuaalinen kirja tai elokuva klubi ystävien kanssa.
Tietenkin voit valmistautua SAD: iin vain, jos sinulla on jo diagnosoitu sairaus ja odotat sen tapahtuvan samaan aikaan joka vuosi. SAD voi ilmetä milloin tahansa ja se diagnosoidaan, kun oireita on ollut vähintään kaksi vuotta peräkkäin.
5. SAD voi esiintyä myös kesällä.
On totta, että monet ihmiset kokevat SADia talvella, mutta joillekin ihmisille kesäsää voi laukaista tilan. Kesän kausiluonteinen mielialahäiriö vaikuttaa alle kymmenesosa SAD -tapauksista On asia, tohtori Irwin sanoo.
"Joillakin ihmisillä on kielteisiä yhteyksiä lämpimiin kuukausiin, kuten kehonkuvan huolenaiheet, vihaaminen lämmöstä tai tunne, että auringonvalo on liian kirkas", hän sanoo. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kesän SAD saattaa myös olla seurausta siitä, että ihmiset pysyvät ylhäällä johtuen lämpimämpien kuukausien lisääntyneestä valotunnista, mikä sotkee heidän vuorokausirytmejään ja heittää järjestelmänsä silmukkaan.
Syystä riippumatta juuritoiminto on sama: Kesä -SAD esiintyy joka vuosi samaan aikaan (aivan kuten talvinen SAD).
6. Kausiluonteinen mielialahäiriöhoito voi auttaa.
Kuten kaikki mielenterveysongelmat, lääkitys on pöydällä kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon, mutta sinun on syytä tehdä suunnitelma terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä sisältää lääkityksen ottamisen ennen syksyn alkua "sen varmistamiseksi, että lääkitys on järjestelmässäsi ennen SAD -oireiden ilmaantumista", toteaa tohtori Romano. Voit myös kokeilla psykoterapiaa, jota yhdessä masennuslääkkeiden kanssa pidetään ”kultastandardin hoitona” vakava masennushäiriö ja sen on todettu olevan tehokas muihin masennuksen muotoihin, mukaan lukien SAD, Dr. Iglesia.
Toinen yleinen hoito kausiluonteisille mielialahäiriöille on valohoito, joka simuloi auringonvaloa ja lisää "onnellista kemikaalia" (aka serotoniinia) aivoissa, kertoo tohtori Irwin. Kausiluonteiset mielialahäiriölamput lähettävät valoa noin 20 kertaa suurempi kuin tavallinen sisävalaistus, National Institute of Mental Health (NIH) mukaan. Asiantuntijat suosittelevat istumista kausiluonteisen mielialahäiriölampun edessä 20–60 minuuttia päivässä tunteakseen vaikutukset.
RELATED: Kuinka ahdistuksesi voi vaikuttaa sinuun fyysisesti - ja mitä tehdä asialle
Riippumatta valitsemastasi hoidosta, on tärkeää löytää apua SAD: lle. Kuten muutkin mielenterveysongelmat, jos niitä ei hoideta kunnolla, SAD voi ilmetä fyysisinä oireina, mukaan lukien kehon kipu, ruoansulatuskanavan ongelmat, ja verenpainetauti, joten jos luulet, että sinulla voi olla kausiluonteinen mielialahäiriö, on tärkeää keskustella lisensoidun psykologin tai lääkärin kanssa ammattilainen.