Kun otetaan huomioon harjoituksen monet edut - aina fyysinen kunto ja kroonisten sairauksien ehkäisy kohteeseen parantunut mieliala - Voi tuntua loogiselta, että mitä enemmän teet, sitä parempi. Mutta a suuri uusi tutkimus ehdottaa, että näin ei aina ole, ainakin mielenterveyden osalta.
On vakiintunut, että liikunta voi parantaa mielenterveyttä ja mahdollisesti jopa lievittää tai estää masennus. Mutta kuinka paljon riittää näkemään muutos? Uusi tutkimus julkaistiin keskiviikkona theLancet -psykiatria, sanoo, että vain kaksi tuntia kaikenlaista liikuntaa viikossa voi vaikuttaa merkittävästi.
"Yksi mukavista asioista on tämän saavutettavuus", sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Adam Chekroud, Yalen yliopiston psykiatrian apulaisprofessori. "Näyttää siltä, että osa eduista on melko ulottuvilla useimmille ihmisille."
Tutkimusta varten tutkijat analysoivat yli 1,2 miljoonan Yhdysvaltain aikuisen toimittamia tietoja Centers for Disease Control and Prevention's Behavioral Risk Factor Surveillance System -tutkimus vuosien 2011 ja 2011 välillä 2015. Nämä henkilöt vastasivat kysymyksiin harjoitusohjelmistaan, elämäntavoistaan, terveyshistoriastaan ja siitä, kuinka monta päivää kuukaudessa he kokivat huonon mielenterveyden.
Ihmiset raportoivat keskimäärin 3,36 päivää huonosta mielenterveydestä kuukaudessa. Mutta ne, jotka sanoivat harjoittaneensa kotitöistä juoksuun - kokivat tutkimuksen mukaan noin 1,5 vähemmän synkkää päivää kuukaudessa kuin istuvat ikätoverit.
Tutkiessaan lukuja tarkemmin tutkijat havaitsivat mielenkiintoisen mallin: Ihmiset, jotka harjoittelivat a kohtalainen aika (noin 45 minuuttia per istunto) näki parempia mielenterveystuloksia kuin maratonia suosineet harjoitukset. Samoin hikoilu kolmesta viiteen kertaa viikossa liittyi huonompaan mielenterveyteen päivän mukaan kuin joko käyttämättä lainkaan tai käymällä kuntosalilla yli viisi kertaa viikossa tutkimus. Yhdessä nämä tulokset johtivat tutkijoiden johtopäätökseen, että 2-6 tunnin harjoittelu viikossa voi olla mielenterveyden makea paikka.
Liittovaltion liikuntaohjeetsuosittele samalla 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa tai 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa liikuntaa viikossa sekä kahdesti viikossa tehtäviä voimaharjoitteluja, joiden avulla voit hyötyä terveydestä Harjoittele.
Chekroud sanoo, että uudessa tutkimuksessa ei tarkasteltu, miksi kuusi tuntia voi olla mielenterveyshyötyjen yläraja (tai onko liikunta aiheuttaa itse asiassa malleja, jotka heijastuvat tietoihin), mutta arvelee, että liiallinen liikunta voi olla merkki mielenterveydestä kysymyksiä.
"Jotkut ihmiset pakkomielle harjoittelusta, ja jotkut ihmiset juoksevat maahan. Voit varmasti nähdä, miksi paljon liikuntaa harjoittava tai ehkä pakkomielteinen mielenterveys voi olla huonompi ”, hän sanoo.
Toisaalta Chekroud sanoo, että ihmiset, jotka eivät harrasta liikuntaa ollenkaan, voivat menettää kuntoilua lisääviä vaikutuksia, jotka hänen mukaansa voivat todella muuttaa tapaa, jolla aivot toimivat.
"Siellä on paljon kirjallisuutta Se viittaa siihen, että masentuneet ihmiset, jotka käyttävät myös masennuslääkkeitä ja jotka myös harrastavat liikuntaa, voivat yleensä paremmin kuin ihmiset, jotka vain käyttävät masennuslääkkeitä ”, hän sanoo. "Uskon, että masennusta sairastavilla ihmisillä tapahtuu varmasti jotain neurobiologisesti, jota liikunta auttaa."
Chekroudin tutkimus antaa jonkin verran tukea tälle hypoteesille. Niiden henkilöiden joukossa, joilla on aiemmin diagnosoitu masennus-joilla on yleensä keskimääräistä suurempi köyhien määrä mielenterveyspäivät - kuntoilijoilla oli 3,75 vähemmän huonoja mielenterveyspäiviä kuukaudessa kuin niillä, jotka ei tehnyt.
Ja vaikka melkein mikä tahansa liikuntamuoto on hyväksi kehollesi ja aivoillesi, tutkijat havaitsi, että tietyntyyppisiin harjoituksiin liittyi hieman enemmän mielenterveyshyötyjä kuin muut. Joukkueurheilu johti pakettia 22,3%pienentämällä mielenterveystaakkaa, jota seurasivat pyöräily (21,6%) ja aerobiset/kuntosaliharjoitukset (20,1%). Erillisessä analyysissa Chekroud ja hänen kollegansa havaitsivat myös, että mindfulness -harjoitukset, kuten jooga ja tai chi, antoivat parempia mielenterveyshyötyjä kuin kävelyä ja monia muita liikuntamuotoja. Nämä havainnot ovat linjassa tutkimusten kanssa, jotka sanovat sosiaalinen tuki ja tarkkaavaisuus jokainen voi parantaa mielenterveyttä.
Chekroud, joka on myös mielenterveysyrityksen perustaja Kevään terveys, sanoo toivovansa käyttää näitä tietoja kehittääkseen alustan, joka voisi suositella räätälöityjä mielenterveyttä parantavia harjoitusohjelmia henkilön väestörakenteen, oireiden ja mieltymysten mukaan. Palvelu voi olla saatavilla ensi vuoden aikana, hän sanoo.
Mutta sillä välin hän sanoo, että tutkimustulosten pitäisi olla rohkaisevia kaikille, jotka haluavat muuttaa terveellisiä elämäntapoja. "Monet ihmiset harrastavat fyysistä terveydellistä hyötyä tai laihtumista", Chekroud sanoo, "mutta ajatus mielenterveyshyötyjen harjoittamisesta on nimenomaan varsin jännittävä."