Kuten jokainen, joka tarkkailee painoaan, voi kertoa sinulle, vaa'alla astuminen ei ole aina päivän paras osa. Ota askel, pidätä hengitystäsi ja toivo parasta. Se voi olla lähde ahdistus, turhautumista ja jopa häpeää. Niin hienolta kuin tuntuukin nähdä, että numero laskee, jopa pieni nousu voi todella sotkea päätäsi ja suistaa edistymisesi. Ja kun näin tapahtuu, on vain paljon helpompaa aloittaa harjoitusten vähentäminen ja välipalojen lisääminen.
Mutta kuten olet ehkä kuullut, terveys on enemmän kuin numero asteikolla- ja siinä on ajatus takana Shapa ($146; amazon.com), lukematon asteikko, jonka tarkoituksena on poistaa tarpeeton ahdistus, jotta voit keskittyä olennaiseen. Shapan perustaja Dan Ariely on Duken yliopiston psykologian ja käyttäytymistaloustieteen professori, joka omisti tutkimuksensa ihmisten päätöksenteon dekoodaamiseen. Shapan kanssa hän rakensi periaatetta, joka tunnetaan tappion karttumisena, joka yleensä sanoo, että vältetään enemmän negatiivista tulosta kuin positiivista. Painonpudotuksen kannalta se tarkoittaa, että muutaman kilon lisäämisen negatiiviset tunteet ovat vaikuttavampia kuin muutaman laihduttamiseen liittyvät positiiviset tunteet.
Mutta joskus muutaman kilon lisääminen on vain tekijä päivittäisistä vaihteluista, jotka tapahtuvat luonnollisesti, joko vedenpidätys tai syönyt raskaan aterian. Siksi Shapan tavoitteena on saada sinut keskittymään pitkään peliin eikä tähän ns. Asteikolla ja sitä vastaavalla sovelluksella käytetään algoritmia painon ja kehon rasvaprosentin seuraamiseen samalla kun otetaan huomioon henkilökohtaisia malleja painon vaihtelussa - ja sen sijaan, että näyttäisit sinulle painosi, sinua arvioidaan yhdellä viidestä väristä edistymisen merkitsemiseksi.
LIITTYVÄT: 9 Valokuvat ennen ja jälkeen, jotka osoittavat painon, on vain numero
Olen jo pitkään ollut tietoinen mielen roolista kyvyissäni syödä tasapainoista ruokavaliota ja liikkua säännöllisesti. Voin järkeillä melkein mitä tahansa ruokavalintaa - ”Mikä karkea päivä, ansaitsen Twixin!” tai "Se on hieno uutinen, minun pitäisi saada Twix!" - ja olen puhunut itsestäni enemmän harjoituksista kuin voin laskea. Haluan yleensä välittömiä tuloksia - tämän päivän harjoituksen pitäisi olla huomenna tappiota - vaikka tiedän, että ihmiskeho ei toimi näin.
"Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että keho vastustaa eri mekanismeilla painonpudotusyrityksiä ja useimmat laihtuvat ihmiset saada se takaisin ”, sanoo Joan Chrisler, tohtori, Connecticut Collegen psykologian professori, joka on erikoistunut painoon ja syömiseen häiriöt. ”Kun painonpudotus ei toimi, laihduttajat ajattelevat, että heissä on jotain vikaa, he tuntevat epäonnistumisensa ja antavat ylös muutaman viikon kuluttua. " Ymmärrän sen-ja valehtelisin, jos sanoisin, että pettymysten joukko ei koskaan johtanut a juustohampurilainen. Olin innokas antamaan Shapalle laukauksen ja puukotuksen muuttamaan näkemystäni.
Ostaa: $146; amazon.com
Shapa myöntää, että käyttäytymisemme muuttaminen on avainasemassa tavoitteidemme saavuttamisessa. Loppujen lopuksi mittakaava heijastaa vain sitä, mitä olet tekemässä, joten sovelluksen tarkoituksena on kannustaa käyttäjiä rakentamaan uusia tapoja ja elämään yleisesti terveempiä elämäntapoja. Shapa -sovellus, joka toimii sekä Android- että iOS -laitteilla ja voi tukea jopa seitsemää tiliä, toimittaa sinulle muistutuksia, terveellisiä vinkkejä ja "tehtäviä", jotka auttavat muuttamaan käyttäytymistäsi. "Käyttäytymiseen keskittyminen on osoittautunut hyödyllisemmäksi kuin tietyn laihtumistavoitteen asettaminen", lukee a lähettää Shapan verkkosivustolla. "Sen sijaan, että keskittyisit kylpyhuoneen asteikon numeroon tai rajoittaisit kaloreitasi, haasta itsesi kävelylle joka päivä, pidä ruokapäiväkirjaa tai juo ylimääräinen lasillinen vettä joka aamu."
Kun olin ladannut sovelluksen ja vastannut pitkään kyselyyn ruoka- ja aktiivisuustavoistani, tein ensimmäisen punnituksen. Suunnittelun mukaan ensimmäiset punnitsemisesi eivät kerro sinulle mitään. On lähes kahden viikon arviointiaika, jolloin Shapan algoritmi oppii varianssisi. Minusta tämä vaihe oli tylsä. Psykologisesti on outoa astua pois asteikolta oppimatta mitään. Se on antiklimaattinen. Lopulta sain kuitenkin ensimmäisen arvosanani Shapalta. Väriasteikko vaihtelee sinisestä (teet hienosti!) Tummanharmaaseen (liukastut!). Ansaitsin vihreän, neutraalin arvosanan, mikä ei merkitse mitään merkittäviä muutoksia painossani tai kehon rasvassa.
Aluksi olin innoissani tuloksista. Pysyin vihreänä pari viikkoa. Tulosten sanamuoto on erittäin positiivinen, joten vaikka en välttämättä parantunut, minusta tuntui silti hyvältä olla luopumatta. Huomasin jopa, että treenasin useammin. Mutta ei kulunut kauaa ennen kuin kutina tuloksille vaati raapimista. Loppujen lopuksi tavoitteeni oli menettää paino, älä pysy täysin samana.
LIITTYVÄT: Nämä 8 naista näyttävät pudottaneen painoa - mutta vaaka ei liikkunut
Muutaman viikon vihreiden punnitusten jälkeen osuin lopulta johonkin henkiseen tasangolle ja huomasin punnitsevani harvemmin. Tämä omahyväisyys johti joihinkin hämmentäviin ruokavalintoihin, joita seurasi väistämättä harmaa Shapa -lukema. On selvää, että se koskee minua. En syytä Shapaa rakkaudestani paistettuihin kanavoileipiin. Mutta vaikka arvostan Shapan filosofiaa, halusin nähdä enemmän siitä, mitä tapahtui. Se voi vaikuttaa siltä, että se voittaa tarkoituksen, mutta löysin tavan saada sovelluksen kertomaan minulle painoni ja kehon rasvaprosentin muutoksen - nämä kaksi mittakaavaa - asteikot. Jos sain tummanharmaan, halusin tietää miksi.
Shapan tarjoamat tulokset ovat viimeisten 10 punnituksen keskiarvo. Minulle se oli yhtä turhauttavaa, koska kaikki muutokset siellä etenivät niin hitaasti. Kun katkaisin kuntohäiriöstäni ja pääsin takaisin raiteille, keräsin edelleen harmaita. Tämä johtuu siitä, että kesti lähes kaksi viikkoa, ennen kuin nämä muutokset näkyvät keskiarvossani. Se oli masentava pieni venytys. Ymmärrän nyt, että se, mitä olin tehnyt, korvasi yhden mittarin toisella. Henkisesti olin edelleen kiinnittämässä edistymistäni asteikkoon - paitsi että palaute oli nyt väri numeron sijasta.
Kuten tapahtuu, en ole yksin kompastumassa tällaisiin esteisiin. "Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on mahdottomat odotukset ja liian tiukka itsensä suhteen", Chrisler sanoo. "Joten kun joku luiskahtaa ja menee suunnitelman ulkopuolelle, näyttää siltä, että" ruokavalio "on" pilalla ", ja sitten he luovuttavat. On tärkeää, että sinulla on useita lausuntoja sanottavaksi itsellesi, kun nämä luiskahdukset tapahtuvat, jotta voidaan torjua itsesyytöksiä ja lannistumista. ” Hän suosittelee vakuutuksia, kuten: "Kaikki luiskahtavat ylös, palaan suunnitelmaani huomenna", "Yksi virhe ei pilaa edistymistäni" tai "Hidas ja vakaa voittaa rotu."
Kun Shapan keskiarvoni alkoi jälleen liikkua, huomasin, että vaikka painoni ei ollut muuttunut, kehoni rasva oli laskenut 0,1%. Nyt en tiedä onko se hyvä vai niukka, mutta se motivoi minua. Toivon, että tietäisin, mikä oli alkurasvaprosentti, ja haluaisin ehdottomasti nähdä kaavion tai kaavion edistymisestäni tähän mennessä. Loppujen lopuksi, jos Shapa tarjoaisi enemmän tietoa tai vaikka sillä olisi erilaisia tiloja, joiden avulla käyttäjä voisi valita, kuinka paljon tai kuinka hitaasti heijastuu palautteesta, mielestäni se olisi ollut hyödyllisempi työkalu.
”Mielestäni olisi parempi keskittyä käyttäytymisen muutoksiin - syödä terveellisempää ruokaa, liikkua enemmän, olla kiitollisena siitä, mitä meillä on, kehitä itsesi hyväksyntää-riippumatta siitä, miten nämä muutokset vaikuttavat painoon ”, Chrisler sanoo. Muistutustensa ja tehtäviensä kautta nämä ovat tavoitteita, joita Shapa toivoo myös saavuttavansa. Shapan käytön jälkeen olen siirtynyt enemmän tähän näkökulmaan ja siirtynyt keskittymään pitkän aikavälin tuloksiin. Olen ehdottomasti ollut vähemmän huolissani siitä, mitä vaaka sanoo, ja harjoitusrutiini on elvytetty. Kun keskityn nyt enemmän tunteisiini, havaittavin tulos on ollut se, että voin treenata kovemmin ja pidempään. Pitkä peli mielessä voi olla vain positiivisia tuloksia.