Tiedämme, että sosiaalisen median syötteiden selaaminen ensimmäisenä aamulla ja juuri ennen nukahtamista ei todennäköisesti ole meille parasta. Mutta se ei vain sekoita täysin tietoista aamun alkua, vaan näytön kirkas sininen valo häiritsee vakavasti yöuniasi. Lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan PLOS One, kaikki älypuhelimesi kirkas valoaltistus häiritsee kehoasi myös muilla tavoilla. (Katso: Aivosi iPhonellasi.)
Edellisen tutkimuksen perusteella ihmiset, jotka saivat aamulla kirkkaimman valon, painoivat vähemmän kuin ne, jotka olivat alttiina suurimman osan kirkkaasta valostaan iltapäivällä, Northwesternin tutkijat määrittivät satunnaisesti aikuiset osallistujat joko kolmeksi tunniksi sinisellä rikastetulla valolla (kuten iPhonella tai tietokoneen näytöllä) heti heräämisen jälkeen tai ennen kuin ilta.
Molemmissa olosuhteissa kirkas valo (toisin kuin himmeä valo) muutti osallistujien aineenvaihduntafunktiota lisäämällä insuliiniresistenssiä, mikä lisää riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen. (Psst ... Varo 6 tapaa, joilla ruokavalio sekoittaa aineenvaihduntaasi.)
He havaitsivat myös, että näytön kanssa viettäminen ennen nukkumaanmenoa on erityisen huono liike - illalla tapahtuva altistuminen johti korkeampiin glukoosipitoisuuksiin (AKA -verensokeri) kuin aamuvalotus. Ja ajan myötä kaikki ylimääräinen glukoosi voi johtaa ylimääräiseen kehon rasvaan. Joten ei kannata niitä ylimääräisiä kymmenen minuuttia, jotka vietettiin Twitterissä.
Paras keino poistaa kirkkaiden valoaaltojen vyötäröä laajentavat vaikutukset on tehdä vähän digitaalinen detox - odota, kunnes pääset toimistoon ja käynnistä virta, ja tee tunti ennen nukkumaanmenoa ilman näyttöä. Jos et voi käsittää ajatusta erottaa itsesi näytöstä, vähennä ainakin kirkkautta tai kytke päälle sinistä valoa vähentävä ominaisuus, kuten Yövuoro. (Ja tarkista 3 tapaa käyttää tekniikkaa yöllä - ja nukkua silti rauhallisesti.)