Parhaat harjoitukset vihanhallintaan

Siellä oli kohta, noin puolivälissä senaattikomitean kuulemistilaisuuksia Tohtori Christine Blasey Ford hän kertoi yksityiskohtaisesti muistojaan illasta silloinen korkeimman oikeuden ehdokas Brett Kavanaugh pahoinpiteli häntä, missä raivoni vain kiehui. Olin tuntenut lievää vihaa siitä päivästä marraskuussa 2016, jolloin Donald Trump valittiin presidentiksi. Vihani on noussut koko hänen hallinnonsa ajan, mikä saa minut ryntämään perheenjäsenet, jotka olivat äänestäneet häntä, valkoisille naispuolisille ystävilleni, jotka väittivät, että "eivät vain pidä politiikasta niin paljon" ja #MAGA Twitter -trolleissa, jotka kutsuivat minua feministiseksi hakkeriksi.

Mutta kun istuin siellä ja katselin Kavanaughin pilkkaamista, uhkailua ja ärsytystä hänen elämänsä pilaamisesta, näin punaisen. Kuulemiset olivat avanneet haavani uudesta seksuaalisesta väkivallasta ensimmäistä kertaa puoleen vuoteen. Ja selviytyäkseni traumastani raivoni leimahti ehdottomasti. Minun piti löytää keino hallita vihaani, joten lähetin tekstiviestin ystävälleni Robynille, joka tietää aina, kuinka saada minut takaisin maan päälle. "Lähde lenkille", hän sanoi. "Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi."

Eikä hän ole väärässä. Asiantuntijat sanovat, että yhteys on vahva liikunnan ja henkisen hyvinvoinnin välillä, ja kuntoa suositellaan keinona hallita vihaa ja stressiä. Ja niin nauhoitin lenkkarit ja juoksin. Palatessani tunsin oloni loistavaksi - parempi kuin tavallinen selviytymisharjoitukseni, jonka tarkoituksena oli käpertyä lasilliseen viiniä huulilleni. Elle Woodsin sanoin: "Liikunta antaa sinulle endorfiineja ja endorfiinit tekevät sinut onnelliseksi". En ehkä ollut onnellinen, mutta en halunnut enää huutaa tyynyyn ennen kuin nukahdin.

Joten muutaman seuraavan päivän aikana yritin kourallisen harjoituksia käsitelläkseni vanhurskaan vihani nähdäkseni, mikä saisi minut tuntemaan oloni parhaaksi. Kun Jeff Flake menetti selkärangansa tai Susan Collins osoitti jälleen olevansa GOP: n shill, menin nyrkkeilyluokkaan tai taivutin itseni alaspäin suuntautuvaan koiraan.

Ennen, lue raivotreenini viikolla. Jos tämä hallinto syöksyy meidät elävään dystopiseen painajaiseen, niin luulen, että olen repimässä ja valmis taisteluun.

Ensimmäinen asia, jonka tein juuri Kavanaughin kuulemisten päivänä, oli mennä lenkille. Olen kirjoittanut monet, monet kertaa rakkaus/viha -suhteestani juoksemiseen. Mutta tänä päivänä ajatus yrittää kirjaimellisesti paeta raivostani ja vihastani tuntui erittäin houkuttelevalta.

Niinpä heitin kengät jalkaani, räjäytin kuulokkeissani jotakin Taking Back Sunday -kuulokkeita (Early-aughts emo on paras musiikki juoksemiseen-varsinkin kun olet raivossa) ja tein nopean 5k. En ollut juossut muutamaan viikkoon, joten keuhkoni olivat tulessa kilometrillä, mutta jotain siitä, kuinka vihainen olin, pakotti minut jatkamaan. Osoittautuu, että raivo on suuri motivaattori. Minulla oli niin paljon hiljentynyttä energiaa, joka kanavoitiin hyvin jalkakäytävän lyömällä.

Kotiin lähdettäessä tunsin, että aivoni alkoivat kirkastua. Vaihdoin musiikkini Beyoncéksi ja annoin hänen laulaa minut takaisin asuntooni. Kun pääsin sisälle, venytin ja makasin sitten lattialle tunteessani enemmän väsymystä kuin raivoissaan. Ja emotionaalisen väsymyksen sijaan olin fyysisesti väsynyt - mikä auttoi minua nukkumaan paremmin sinä yönä kuin viikkoihin. Osoittautuu, että juokseminen on loistava tapa raivota. Se on helppoa, ilmaista ja voit tehdä sen milloin haluat. 10/10 olisi jälleen raivoa.

Jos minun täytyisi valita yksi harjoitus, jonka tekisin loppuelämäni, se olisi kuuma jooga. Rakastan sitä, miten se puhdistaa mieleni, rakastan hikiämpylöitä, jotka valuvat minusta ulos näiden istuntojen aikana, ja rakastan sitä, että taivutan ja käännän kehoni hulluihin asentoihin.

Joten olin innoissani juoksuani seuraavana aamuna (tunnetaan myös päivänä, jona valiokunta äänesti edetäkseen äänestyksessä Kavanaughin korkeimman oikeuden ehdokkuudesta) herätäkseni kirkkaana ja aikaisin luokan Tangerine Hot Power Jooga - yksi suosikkistudioistani uudella alueella Brooklynissa. Olin edelleen vihainen, vaikka edellisen päivän juoksuni oli vähentänyt vihaa.

En ollut koskaan aiemmin käynyt joogahulluna, mutta tunnetilanteeni osoittautui jälleen kerran motivoivaksi voimaksi. Sen sijaan, että kävisin hitaasti läpi liikkeet, tunsin vakavaa voimaa ja aikomusta jokaisen liikkeeni takana. Hulluuden energia muuttui minulle työntämään itseäni hieman lujemmin luokassa - pitäen poseeraa pidempään, kiertäen itseäni syvemmälle ja yrittäen määrittää, mikä lihas jokainen liike aktivoi. Jotta voisin hajottaa itseni raivosta, minun piti jättää mieleni ja keskittyä kehooni. Tämä paransi harjoitustani kymmenkertaiseksi.

Loppujen lopuksi tunsin olevani autuas sen sijaan, että olisin vain autuas ja erittäin vahva-ja olin vakavasti kipeä seuraavana päivänä. Se on ollut paras joogatuntini tähän mennessä, ja olen yrittänyt parhaani muistaa tämän tunneilla, joiden jälkeen olen käynyt. Joten nyt, kun ohjaajani pyytää minua asettamaan aikomukseni harjoituksemme edelle, ajattelen itsekseni: ”Polta patriarkaatti.” Se on toiminut.

Aloitin nyrkkeilyn noin yhdeksän kuukautta sitten irtisanomisen jälkeen ja olin niin vihainen siitä, että huomasin kirjoittavani esseen esseen jälkeen, jossa kuvataan kuinka petetyksi olin tuntenut. Koska en todellakaan voinut julkaista niitä, hyppäsin ystäväni tarjoukseen saada hänet kouluttamaan minut nyrkkeilyyn. Ajattelin, että lävistys paska auttaisi minua kanavoimaan vihani terveellisemmillä tavoilla kuin alibiittaus koskaan.

Olen kuollut kokeilemaan Rumble, uusi nyrkkeilyhenkinen ryhmäliikuntatunti, joka on ollut viime aikoina Instagram-syötteessäni, ja tämä uusi kiehuva raivo oli hyvä syy lähteä. Luokka alkaa lämmittelyllä, johon kuuluu hyppytunkkeja ja muita liikkeitä sykkeen nostamiseksi ennen kuin viihdyt pussin ääressä ja huudat sitä. Rehellisesti sanottuna vihasin lämmittelyä, lähinnä siksi, että vihaan kaikenlaista liikettä, joka jättää minut täysin hengästyneeksi.

Mutta kun aloitimme nyrkkeilyn, heräsin eloon. Kuvittelin, että laukku oli jokainen poliitikko, perheenjäsen ja elämässäni oleva henkilö, joka yritti kertoa minulle, että olin väärässä, koska en tullut esiin, kun minua pahoinpideltiin. Mursin ja huusin ja löin pussia uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja laitoin jokaisen vihan unssin nyrkkeihini.

Kun pääsin kotiin luokan jälkeen, purskahdin itkuun - mutta hyviä. (Vannon.) Nyrkkeily oli ollut paljon katartisempaa kuin juoksu ja jooga. Tuntui siltä, ​​että minulla oli paikka laittaa vihani, joka oli kehoni ulkopuolella, sen sijaan, että vain sekoitin sen toiseen mieleni nurkkaan. Oli julkaisu, jota muut harjoitukset eivät olleet tarjonneet, mikä on todennäköisesti syy siihen, miksi tämä päättyi suosikkitapaani kanavoida vihani viikolla. Tunne huonolta naiselta Rockylta ei satuttanut.

Emotionaalisesti verottelevan nyrkkeilyistunnon jälkeen päätin varmuuskopioida asioita hieman ja kokeilla jotain mielen rauhoittamiseksi. Olen ollut tilaaja Headspace jonkin aikaa ja huomannut, että heidän lähestymistapansa meditaatioon on paljon hyödyllisempi kuin muut meditaatiosovellukset minulle, newyorkilaiselle, joka kamppailee istumaan paikallaan tai lopettamaan luetteloiden tekemisen päässäni. Halusin kokeilla heidän kävelymeditaatiotaan jonkin aikaa, joten pidin sitä neljänä vihaharjoitukseni päivänä. (Hei, kävely on liikuntaa!)

Jos olet tilaaja, sovelluksella on kolmenlaisia ​​kävelymeditaatioita - kaupungissa, kotona sekä puistoissa ja luonnossa. Valitsin kaupungin, koska olin juuri muuttanut uudelle naapurustolle enkä ollut vielä tutkinut sitä. Sen sijaan, että meditaatio pakotti minut jättämään huomiotta ympäristöni, se tosiasiassa sai minut tietoisemmaksi niistä. Se vei minut mielestäni, ruumiistani ja ympäröivästä maailmasta. Meditaatio pyysi minua huomaamaan, kuinka kehoni liikkui, jalkojeni rytmi ja miltä tuntui saada jalkani osumaan jalkakäytävään. Kävellessäni minua kannustettiin myös huomioimaan pienet yksityiskohdat ympärilläni - tuoksut, nähtävyydet ja äänet. Aina kun olin hajamielinen, minun oli palautettava keskittyminen jalkojen rytmiin maassa. Koska aivoissani kuplivat ylivoimaiset tunteet olivat surua ja vihaa, niiden purkaminen pit-pat-äänten taakse oli uskomattoman rauhoittavaa.

Joskus vihaisena voi tuntua siltä, ​​että vihasi lähde on ainoa asia maailmassa. Ja vaikka syytetyn seksuaalisen hyökkääjän vahvistus korkeimpaan oikeuteen on aika iso juttu, maailma kääntyy jatkuvasti. Elämän on jatkuttava, eikä minulle ole tervettä olla niin vihainen, etten pysty toimimaan. Sen sijaan minun on tärkeää erotella se osiin - nostaa se esiin, kun sitä tarvitsen (esimerkiksi silloin, kun on äänestyksen aika), ja piilottaa se pois, kun se ei palvele minua. Joten vaikka tämä harjoitus ei ollut fyysisesti rasittava, pidän sitä silti villinä menestyksenä vihan lieventämisessä.

Otetaan jotain pois tieltä - vihaan painonnostoa. Olen kotoisin italialais-amerikkalaisesta kodista New Jerseyssä, mikä tarkoittaa, että veljeni harrastavat painonnostoa. Toisaalta minusta se on tylsää ja tylsää. Mutta kun huomasin, kuinka veljeni ovat aina kertoneet minulle, että hyvä harjoitus on hyvä mielen puhdistamiseen, pakasin kuntosalipussin ja lähdin Crunchiin kommunikoimaan vapaiden painojen kanssa. Valitsin tavallisen selkäni ja käsivarteni, joka sisälsi paljon kiharoita, rivejä ja muita liikkeitä, jotka voisin selittää hieman paremmin, jos olisin kuntotekijä.

Lyhyesti sanottuna tämä oli täydellinen katastrofi. En voinut keksiä oikeaa tapaa kanavoida vihani painonnostoon, koska liikkeet olivat niin eristettyjä. Ja pahin osa? Sarjojen välisten seisokkien aikana en voinut muuta kuin tarkistaa Twitteristä, mitä uutisissa tapahtuu. Joten sen sijaan, että jätän kuntosalilta vähemmän raivon täyttämää, päädyin vihaisemmaksi.

En aio käyttää painonnostoa vihanhallintatyökaluna tulevaisuudessa, mutta tämä kokeilu kokonaisuudessaan oli raivoisa menestys. Löysin hyödyllisiä tapoja kanavoida vihaani, jotka eivät olleet vain Twitter -viestiketjujen jakamista. Nyt minulla on harjoitusaikataulu, joka on täydellisesti räätälöity vapauttamaan vihani ennen kuin se tulee liian pent-up ensiksi: kuuma jooga kolme päivää viikossa, juoksu kerran viikossa ja meditaatiokävely kerran viikko. Kun olen todella vihainen, ajoitan nyrkkeilykurssin ja huudan laukkuja.

Jos asiat jatkuvat niin kuin ne menevät, olen täysin halvaantunut ja Zen AF tämän hallinnon loppuun mennessä - mikä saattaa olla ainoa hopeinen vuori on.