Olin hereillä yhdellä aamulla ja selasin yhteystietoja. Elämäni tuntui mahdottomalta ja synkältä, kuin elokuva, jota en halunnut katsoa. Tiesin, että minun piti puhua jonkun kanssa, mutta tunsin itseni myös kömpelöksi ja haavoittuvaiseksi - vaikka soitin jollekin ja he todella ottivat puhelun, en ollut varma voinko selittää, mikä satuttaa.
Lopetin terapian yli vuosi sitten, kun jatko -opintoni päättyi ja menetin pääsyn yliopiston ilmaiseen neuvontakeskukseen. Päivinä, jolloin masennukseni ja ahdistuneisuuteni tuntui sietämättömältä, tutkisin alueeni terapeutteja ja neuvontakeskuksia. Olisin hämmentynyt saannin arvioinnista, kuluista, kuljetuksista ja jonotuslistan mahdollisuudesta. Freelance -kirjoittajana työaikatauluni on yhtä arvaamaton kuin ACA -vakuutukseni on kauhea. Muutaman päivän etsinnän jälkeen oloni tuntuisi hieman paremmalta yksin ja päättäisin luopua avusta. Tulen hyvin toimeen tällaisiin öihin asti, jolloin kaikki tarttui minuun.
Sinä yönä, viimeisen kerran rauhoittuakseni, etsin lauseesta "internetterapia" ja löysin tarjouskoodin 45 dollaria kuukaudessa
RELATED: Millaista on tarkistaa itsesi mielenterveyden hoidossa
Tilasin Talkspace -perussuunnitelman. 260 dollarilla kuukaudessa voin lähettää terapeutin ääni- ja tekstiviestejä aina, kun tunnen tarvetta puhua. Hän vastaa validoinnilla, selviytymismenetelmillä ja lisäkysymyksillä. Se ei ole reaaliaikainen edestakainen keskustelu; Saan täsmälleen kaksi vastausta päivässä, viisi päivää viikossa. Paras tapa kuvata Talksapcea on kuin interaktiivinen lehti, jossa voin järjestää ajatukseni ja saada palautetta. Voin myös merkitä tähtiä ja palata takaisin vanhoihin keskusteluihin, mikä on hyödyllistä edistymisen kartoittamisessa.
Luotto: Kohteliaisuus
Talkspace ja sen kilpailijat - mukaan lukien BetterHelp, ReGainja Läpimurto - eivät ole online -neuvontakeskuksia tai sääntelemättömiä julkisia chat -huoneita. Pikemminkin ne ovat alustoja, jotka tarjoavat yksityisiä, HIPAA-yhteensopivia kanavia asiakkaiden ja terapeuttien kommunikointiin. Talkspace perustettiin vuonna 2012 tapaamaan kasvavaa mielenterveyspalvelujen kysyntä Yhdysvalloissa. Tekemän tutkimuksen mukaan Kansallinen mielenterveysliitto, melkein 21 miljoonalla amerikkalaisella on mielialahäiriöitäja alle puolet on saanut ammattiapua viimeisen vuoden aikana. TalkSpacen kaltaiset sovellukset tarjoavat halvemman ratkaisun erityisesti ihmisille, jotka eivät muuten harjoittaisi toimistoterapiaa.
"Palvelemme monenlaisia terapiaa hakevia henkilöitä", sanoi Neil Leibowitz, MD, Talkspace -lääketieteen ylilääkäri. ”Meillä on yksilöitä, jotka tasapainottavat kiireistä uraa tai perhevelvollisuuksia, ja siksi meillä on haasteita löytää aikaa aikataululle ja matkustaa tapaamisiin. Toinen ryhmä, joka usein käyttää sovellusta, on ensimmäistä kertaa terapiassa käyvät. Tämä erityisryhmä on osoittanut, että leima oli ensimmäinen pelote kasvotusten hoidon etsimisestä. Mahdollisuus muodostaa yhteys terapeuttiin asynkronisen tekstin, äänen tai videoviestien avulla helpottaa hoidon aloittamista. "
Vaikka oli keskellä yötä, pystyin heti aloittamaan saannin arvioinnin Talkspace -tilassa. Live -chatissa terapeutti kysyi syistä, miksi haen apua, ja aiemmista kokemuksistani terapiasta. Pystyin pyytämään jonkun, joka tunsi LGBTQ -ongelmat. Seuraavana aamuna minulle tehtiin kolme potentiaalista ehdokasta ja katsoin lyhyen videon, jossa he esittelivät itsensä ja neuvontafilosofiansa. Vaikka näin itseni työskentelevän jokaisen kanssa, valitsin lopulta sellaisen, joka ei korostanut mindfulnessia ja meditaatiota, koska tämä lähestymistapa ei ole toiminut minulle aiemmin.
RELATED: Huono hajoaminen voi laukaista mielenterveyden tilan
Kun aloitin online -terapian, en tajunnut, kuinka paljon oman aikatauluni kiertäminen auttaisi terapiaprosessiani. Jotta pääsisin mielenterveyspalveluihin korkeakouluni ja jatko -yliopistoni kautta, minun piti varata tapaamiset yksi kerrallaan tai odottaa kaksi viikkoa istuntojen välillä. Aikatauluni putosivat usein iltapäivällä, jolloin yleensä tunnen olevani hajamielinen päivästäni. Talkspacen avulla voin odottaa, kunnes työpäiväni on ohi. Voin viedä aikaa käsittelyyn tai käyttää sitä pistorasiana vaikeina päivinä.
Toinen ennakkoluuloni Internet -hoidosta oli, että saattaa tuntua masentavalta kertoa salaisuuteni sovellukselle. Mutta se ei tunnu robottiselta, tuntuu siltä, että lähetän viestin terapeutilleni. Tosin olen myös joku, joka tykkää kirjoittaa. Olen pitänyt päiväkirjaa vuosia. Nina, 25-vuotias, joka pyysi, että hänen oikea nimensä jätetään saamatta yksityisyyden vuoksi, saa myös lohtua siitä, että hän voi lähettää viestin terapeuttilleen milloin tahansa.
”Kun tapahtuu jotain pahaa tai minun on puhuttava jostakin, en ole hyvä pullottamaan sitä. Minun täytyy tuntea, että se on pois rinnastani ja kuin vastaus tulee pian. Heti kun aloitin Talkspacen, olin ravintolassa ja jokin lähti liikkeelle. Minulla oli eräänlainen epiphany jostakin lapsuudestani, joka vaikutti minuun edelleen, ja tajusin, että pystyin heti lähettämään tekstiviestin terapeuttilleni ja kertomaan heille, että se oli niin siistiä. ”
Nina tuli online-terapiaan usean vuoden perinteisen kasvotusten-hoidon jälkeen. Hän on työskennellyt nykyisen terapeutinsa kanssa Talkspace -sovelluksessa yli vuoden.
”Talkspacen avulla pidän todella siitä näkökulmasta, että voin jatkuvasti kaataa ongelmani terapeutin päälle tarvittaessa. Tiedän, että hän vastaa vain kahdesti päivässä, mutta minulla on oikeus heittää keskusteluun mitä haluan, ja hän auttaa minua selvittämään sen sieltä. Ainoa asia, jota kaipaan kasvotusten -terapiasta, on se, että se pakottaa sinut menemään paikkoihin, joissa et ehkä viihdy. Jos en halua puhua jostakin terapeutin kanssa nyt, on melko helppoa vaihtaa aihetta. Mutta sen minä myös tunnistin, ja nyt me työskentelemme sen eteen, ettei minua suljettaisi, kun asiat muuttuvat vaikeiksi. ”
Ja hän on tyytyväinen tähän kehitykseen toistaiseksi. "Harkitsin paluuta perinteiseen terapiaan, jos haluaisin vain työskennellä vaikeampien ja syvempien asioiden parissa", Nina sanoo. "Mutta loppujen lopuksi vaiva löytää joku, joka on lähellä, joka ottaa vakuutukseni ja jonka kanssa haluan puhua, ei vain ole sellainen asia, jota voin toiminnallisesti käsitellä juuri nyt."
Kun harkitset terapiaa, kaikki Internetistä terapia-lonkka-ystäviisi kertovat sinulle, että on välttämätöntä rakentaa vahva suhde terapeuttiisi. Kuten mikä tahansa muu suhde, et ehkä ole yhteydessä ensimmäiseen tapaamaasi ihmiseen. Esimerkiksi tapasin kerran naisen, joka oli niin iloinen ja Vera Bradleyn kaltainen, tunsin itseni haamuksi hänen läsnäollessaan. Online-hoito kuitenkin poistaa kehon kielen ja muun ei-verbaalisen viestinnän yhtälöstä. Joskus lähetän terapeutini seinälle tekstiä ja hän vastaa ytimekkäästi, organisoidusti. Tiedän, että hänen on pidettävä keskustelu keskittyneenä ja aiheeseen, mutta se voi tuntua hieman hylkäävältä. Jos olisimme samassa huoneessa yhdessä, näkisin kuitenkin, että hän nyökkää ja osoittaa aktiivisesti kiinnostusta puhuessani.
Joillekin ihmisille verkkoterapia tuntuu persoonattomalta ja eristävältä. Eräs nainen, jonka haastattelin tätä artikkelia varten ja joka pyysi, että hänen nimensä jätetään saamatta yksityisyyden vuoksi, kuvasi epäluottamusta BetterHelp -terapeuttiinsa. Hän tunsi motivaatiota rakentaa puhtaasti virtuaalisen suhteen.
"En vain pidä tekstiviesteistä. En voinut avata sovellusta ", hän sanoi," Tuntui oudolta ottaa kaikki nämä tuskalliset, tummat asiat ja laittaa ne tekstikuplaan. Oli liian helppoa jättää huomiotta terapeutti ja olla tekemättä. ”
Minulle epäsuora kontakti ja itsetuntemus ovat osa Talkspacen vetovoimaa. Minun on helpompi olla haavoittuva, kun en istu jonkun vastapäätä. Talkspace poisti epäröinnin ja logistiset esteet, jotta voisin todella aloittaa hoidon. Ja kun olin siellä, löysin terapeutin, jolla oli hämmästyttävä lahja piirtää yhteyksiä, jotka auttavat minua navigoimaan elämässäni enemmän tietoisuutta ja iloa. Koska minulla on mahdollisuus nähdä joku tosielämässä nyt, en ole varma, että näkisin.