Miksi sinun pitäisi olla hoidon jälkeinen rutiini

Keskustelin äskettäin ystäväni kanssa siitä, miten asiat olivat menneet minun ja terapeutin kanssa, kun hän teki yksinkertaisen, kommentti omasta hoitorutiinistaan: Nimittämisen jälkeen hän kulkee aina kadun toisella puolella ruokakauppaan myymälä.

Pelkän logistisen mukavuuden lisäksi harjoituksella on tärkeä tarkoitus. "Tykkään kävellä tuon tutun paikan ympärillä, en puhua kenellekään, vain napata mitä tarvitsen loppuviikolle. Sen avulla voin pohtia yksin ennen kuin menen kotiin kumppanini luo ", Lena* sanoi. Hän lisäsi, että jos hän puhuu terapeutinsa kanssa puhelimessa eikä henkilökohtaisesti, hän tekee itselleen aterian tai välipalan, kun he katkaisevat puhelun. "Minulla on aikaa itselleni ja tämän perustarpeen täyttäminen antaa minulle todella mahdollisuuden käsitellä ajatuksiani", hän kertoi.

Keskustelu sai minut ymmärtämään, että minäkin teen samaa joka kerta, kun näen terapeutin - nimittäin kuuntelen paranormaaleja podcasteja ja mene viljelijöiden markkinoille - ja se auttaa minua tuntemaan, että minulla on mahdollisuus purkaa. Vaikka se ei ehkä näytä kovin paljolta, jopa hetken hiljaisuuden löytäminen hoidon jälkeen voi auttaa minua palauttamaan viimeisen istunnon aikana käsitellyt asiat uudelleen.

Kun kysyin toiselta ystävältäni Jessiltä*, mitä hän haluaa tehdä hoidon jälkeen, hän selitti, ettei hän todellakaan voi hoitaa asioita tai viettää aikaa kotona, kuten minä tai Lena. ”Minun on mentävä töihin heti tapaamiseni jälkeen, mutta huomaan, että olen aina hieman rauhallisempi tai muutoin stressaavien asioiden aiheuttama aamun ensimmäisinä tunteina. " Hän kuitenkin lisää, että hän ja hänen kumppaninsa, joka on myös terapiassa, keskustelevat tapaamisistaan ​​klo päivän päätteeksi: ”Puhumme siitä, mistä puhuimme, ja tiedän, että se on outoa, mutta se auttaa minua muistamaan ja pohtimaan, mitä oli keskusteltu. ”

RELATED: Pitäisikö sinun saada emotionaalinen suostumus ennen kuin lähdet ystävälle?

Vaikka me kaikki suhtaudumme asiaan eri tavalla, kaikki kolme olemme kehittäneet rutiineja, jotka lopulta auttavat meitä käsittelemään hoitoaikojen aikana tekemäämme työtä. Sen määrittämiseksi, onko "terapian jälkeisen rituaalin" luominen todella hyödyllistä, Tyylissä napautti kahta mielenterveysasiantuntijaa keskustelemaan käsitteestä edelleen.

Jos haluat mieluummin istua hiljaa kupillisen teetä kuin hoitaa asioita hoidon jälkeen, älä huoli - ei ole yhtä oikeaa tapaa viettää aikaa hoidon jälkeen. "Ei ole määräystä siitä, miten joku voisi [pohtia istuntoaan]," Vaile Wright, tohtori D. psykologi ja American Psychological Associationin tutkimus- ja erityishankkeiden johtaja sanoo. ”Ihannetapauksessa haluat terapeutin näkökulmasta, että joku jättää terapian ja että hänellä on tilaa ja aikaa pohtia, mistä puhuttiin, analysoida omaa käyttäytymistään ja ajattele, kuinka he voisivat ottaa uusia taitoja, jotka heille on opetettu, ja integroida ne elämäänsä. ” Hän lisää, että niin kauan kuin mitä teet hoidon jälkeen, tehdään tällä tarkoituksella - ajatella kriittisesti rooliterapian roolia elämässäsi - olet oikeassa seurata.

Toisin sanoen tuottava hoidon jälkeinen rutiini auttaa vahvistamaan istunnon aikana tekemääsi työtä, mutta antaa myös sinulla on mahdollisuus tarkistaa itsesi ja tarpeesi istunnon jälkeen (olivatpa ne mitä tahansa) ennen kuin jatkat päivääsi ja viikko. Tässä mielessä kaikkien rutiini näyttää hieman erilaiselta.

Toisaalta voit ehkä alkaa selvittää, missä voit toteuttaa oppimasi tulevina viikkoina. Voit esimerkiksi harkita, miten voit toimia tietoisemmin, asettaa tiukemmat rajat muiden kanssa tai luoda etäisyyden itsesi ja ahdistuksesi laukaisijoiden välille. "Suurin osa terapiasta vaikeaa on istua negatiivisten tunteiden kanssa eikä työntää niitä pois", tohtori Wright sanoo. "Rutiini - kävely, ruokaostokset, istuminen ja kahvin nauttiminen - voi helpottaa tätä prosessia."

Toisaalta saatat tuntea olosi paremmaksi, jos saat jonkin verran etäisyyttä katettuun. Tämä on erityisen tärkeää, jos joku on terapiassa trauman tai vakavan ahdistuksen vuoksi tai jos hän on juuri viettänyt tapaamisen keskustelemalla jostakin erityisen arkaluonteisesta, sanoo Ellen V. A. Papanikolaou, lisensoitu kliininen mielenterveysneuvoja ja American Mental Health Counselors Associationin Pohjois -Atlantin aluejohtaja. Näissä tapauksissa hän voi itse asiassa rohkaista heitä esittämään tämän aiheen seuraavaan tapaamiseen asti. Sillä välin hän sanoo etsivänsä jonkin muun itsehoidon muodon, joka voisi olla komedian katsomista tai kahvin nauttimista ystävän kanssa. Hän viittaa näihin aktiviteetteihin terveellisenä häiriötekijänä siinä mielessä, että aiot tehdä niitä tarkoituksella palataksesi sellaiseen mielentilaan, joka auttaa sinua viettämään päiväsi. "Jotkut sisällöt vaativat terapiatoimiston turvallisuutta ja yhteyttä neuvonantajaan [voidakseen käsitellä]", Papanikolaou selittää.

Papanikolaou huomauttaa myös, että Jessin tavoin joidenkin ihmisten aikataulut eivät ehkä anna heidän rentoutua takaisin päiväänsä - ne, jotka näkevät Esimerkiksi heidän terapeutinsa voi joutua esimerkiksi kiirehtimään kokoukseen tai rohkean ruuhka -ajan liikenteeseen heti tapaamiset. Onneksi hän lisää, että vapaa -aika, joka sinulla voi olla istuntojen välillä, on tilaisuus pohtia ja soveltaa viimeisen kokouksesi aikana oppimiasi tekniikoita jokapäiväiseen elämääsi ja käyttäytymiseen. Itse asiassa hän voi saattaa tapaamisen päätökseen kysymällä: ”Mitä voimme ottaa istuntojen välillä ja hakea seuraavan kerran tapaamme?" Tohtori Wright toistaa tämän neuvon: "Suurin osa terapiatyöstä tapahtuu itse asiassa terapiaistunnon ulkopuolella."

Joten vaikka et pysty luomaan henkilökohtaista rutiinia heti tapaamisten jälkeen, saatat löytää aikaa koko viikon sisäänkirjautumiseen. "Joskus olen sanonut:" Okei, tapaamme ensi viikolla, joten mitä voit tehdä joka päivä hoitaaksesi itsesi? " Papanikolaou sanoo ja lisää, että hän on ehdottanut, että jotkut asiakkaat yrittävät varata päivät pienellä heijastavalla työllä, asettaa aikomuksen tulevalle päivälle ja kirjautua sisään ennen nukkumaan menoa tunnistaakseen menestyksensä ja suunnitellakseen parannuksia.

Tärkein takeaway? Löydä mikä toimii sinulle - ja pidä siitä kiinni. Olipa vaistosi päiväkirjaa tai viettää tunnin selaamalla Targetia, kun olet nähnyt terapeutin, niin kauan kuin se on auttaa sinua tuntemaan itsesi maadoitetuksi, energiseksi ja kykeneväksi palaamaan muuhun päivään, se on aktiviteetin arvoinen ylös. "Annat itsellesi tuon tilan, sen ajan, saadaksesi kaiken yhteen - se on fiksu tapa lähestyä [terapiaa]", tohtori Wright sanoo. Ja jos olet kiinnostunut kehittämään johdonmukaista rutiinia hoidon jälkeen, mutta et ole varma, mikä palvelee tarpeitasi parhaiten, keskustele terapeutin kanssa.

*Nimi on muutettu