Jos olet koskaan aloittanut harjoitusohjelman, joka meni todella hyvin muutaman viikon ajan, ja lopetti sen sitten hitaasti, kunnes lopulta hylkäsit suunnitelman kokonaan, olet ehdottomasti ei yksin. Itse asiassa ei todennäköisesti ole parempaa kokemusta kuntoilusta.
Osa syistä on se, että voi olla vaikeaa ylläpitää liikuntamotivaatiota, varsinkin jos se on uusi tapa sinulle. Useimmat ihmiset eivät tunne motivaatiota treenata koko ajan. Joten he luottavat tahdonvoimaan ja mantroihin, kuten "ei vapaapäiviä" ja "ei tekosyitä", saadakseen heidät harjoittelun läpi, kun he vain eivät tunne sitä. Ongelmana on, että tämä lähestymistapa voi antaa vastakkaisen tuloksen.
Asiantuntijoiden mukaan motivaation ja tahdonvoiman ja pysymisen välillä on suuri ero motivoitunut kuntoilu ei ole niin ulottumattomissa kuin luulisi.
RELATED: Kuinka helpottaa harjoittelua uudelleen kouluttajien mukaan
Motivaatio on välttämätöntä; tahdonvoima on valinnainen.
Keskeinen ero näiden kahden välillä on se, että motivaatio on vain laukaisu tehdä jotain nykyhetkessä, kun taas tahdonvoima merkitsee hyötyä tulevaisuudessa, selittää
Brooke Nicole Smith, Ph. D., mielen kehon valmentaja ja entinen kognitiivisen psykologian tutkija.Tulevaisuuden hyötyihin keskittyminen saattaa toimia joillekin ihmisille, Smith sanoo, mutta se voi myös saada sinut vihaamaan liikuntaa - mikä ei ole hyödyllistä, jos yrität luoda kestävän tavan. "Jos tuleva hyöty ei toteudu tai jos tahdonvoima loppuu vaikeasta työpäivästä, on vielä vaikeampaa pysyä harjoitusrutiinissa."
Toisaalta motivaatio on kyse eduista, joita ansaitset tässä ja nyt - niistä, jotka tuntuvat todennäköisemmin heti täyttäviltä ja palkitsevilta. Maksimoidaksesi motivaatiosi, harjoittele, koska se tuntuu hyvältä, rauhoittaa hermojasi ja auttaa nukkumaan, eikä palvele vaikeasti tavoiteltavaa tulevaisuuden tavoitetta, Smith ehdottaa.
Luomme oman motivaation.
"Monet ihmiset uskovat, että motivaatio tulee satunnaisesti, kuten salama, mikä vaikeuttaa sen säännöllistä hyödyntämistä", sanoo Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, elämän- ja painonpudotusvalmentaja ja lisensoitu sosiaalityöntekijä. "Totuus on, että motivaatio on itse asiassa tunne, ja kaikki tunteet syntyvät ajatuksistamme."
"Totuus on, että motivaatio on itse asiassa tunne, ja kaikki tunteet syntyvät ajatuksistamme."
Hyvä uutinen: Koska voit luoda motivaatiota ajatuksillasi, se on paljon enemmän hallinnassasi kuin uskotkaan.
Yksi turvattomimmista tavoista luoda oma motivaatio on noudattaa joitakin neuvoja, jotka olet luultavasti kuullut aiemmin: ”Voit kasvattaa aktiivisesti motivaatiota luomalla ja saavuttamalla erityisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, realistisia ja oikea -aikaisia (SMART) tavoitteita ”, sanoo Christina Pierpaoli Parker, tohtori, kliinisen psykologian tohtori Alabaman yliopistossa Birmingham.
Tämä neuvo on melkein ärsyttävän yleinen, mutta jos todella ajattelet sitä, se on järkevää. ”Aluksi pienien” harjoitusvoittojen ”kerääntyminen ajan myötä auttaa sinua parantamaan itsetehokkuuttasi (tai itsesi” luottoa ”), jota tarvitset muiden hyvinvointitavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen. Ajan myötä tämä prosessi vahvistuu ja ylläpitää itseään ”, Parker selittää. "Toisin sanoen, asetat kuntotavoitteen, saavutat sen, tunnet olosi hyväksi, asetat toisen, saavutat sen ja tunnet olosi vielä paremmaksi."
RELATED: Aivosi on kytketty viharatkaisuihin - tässä on mitä tehdä sen sijaan
8 tapaa ylläpitää harjoittelumotivaatiota
Joten miten psykologit ja kouluttajat itse pysyä motivoituneena treenaamaan? Tässä on valikoima heidän parhaita henkisiä ja käytännön vinkkejä ja temppuja.
1. Ole rehellinen itsellesi, miksi haluat treenata.
"Jos esimerkiksi kerrot itsellesi, että haluat pysyä aktiivisena, koska se on terveellistä, mutta syvällä sisimmässäsi toivot laihtuvan, motivaation pysyminen on erittäin vaikeaa", Smith sanoo.
"Jos kerrot itsellesi, että haluat pysyä aktiivisena, koska se on terveellistä, mutta syvällä sisimmässäsi toivot laihtuvan, on erittäin vaikeaa pysyä motivoituneena."
Saadaksesi todellisen syyn, jonka vuoksi haluat ylläpitää harjoitusrutiinia, kysy itseltäsi "miksi" muutaman kerran. Jos syy on esimerkiksi olla terve, miksi haluatko olla terve? Mitä "terve" tarkoittaa sinulle? Jatka kysymistä miksi. "Tiedät, että olet löytänyt syysi, kun ajattelet sitä, mikä tekee sinusta hieman emotionaalisen", Smith toteaa. "Se on motivaationne. Ajattele todellista syytäsi ja nauti sen aiheuttamista tunteista. ”
2. Seuraa edistymistäsi.
"Jotkut ihmiset ovat todella motivoituneita numeroista ja seurannasta", sanoo Alissa Tucker, Master Trainer osoitteessa AKT. Hän ei koskaan suosittele painon käyttöä edistymisen seurantamenetelmänä, mutta hän tekee ehdottaa sykemittaria asiakkailleen, jotka haluavat seurata päivittäisiä lukujaan. "Muista, että jotkut harjoitukset saavat sykkeesi korkeammalle kuin toiset, äläkä koskaan vertaa tuloksiasi muihin, koska kaikkien syke kulkee eri tavalla", Tucker lisää.
3. Suunnittele istunnot tulevalle viikolle.
"Varaa sunnuntaina viikon kuntosalisi kalenteriisi ja estä aika, jotta mikään muu ei voi nousta esiin ja ottaa valtaa", ehdottaa Lauren Vickers, kouluttaja ja yleisurheilupäällikkö F45 Koulutus. Kun harjoitusaikataulussasi on tietty paikka, on helpompi tuntea innostus niistä kuin stressata siitä, milloin aiot sopia niihin. Vickers suosittelee myös aamuharjoituksia, jos voit heiluttaa niitä, koska tämä ajoitus auttaa estämään päivittäisten tehtävien luetteloa häiritsemästä.
SAMANKALTAISET 10 Online -harjoitusta, jotka perustuvat suosikkistudiosi luokkiin
4. Kiireisinä päivinä purista minitreeniä aina kun voit.
Joskus elämä vain haittaa. Ja sitten se pitää tielle, päivästä toiseen. Vauhdin ylläpitämiseksi tee jotain pientä. "Vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa, voit aloittaa pienestä 20 kyykkyllä aamukahvia keittäessäsi, 10 punnerrusta pyykin lataamisen ja 30 sekunnin lankutelineen välillä ennen nukkumaanmenoa ”, ehdottaa Kristina Jennings, CSCS, Tulevaisuus.
"Vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa, voit aloittaa pienestä 20 kyykkyllä aamukahvia keittäessäsi, 10 punnitusta pyykin lisäämisen välillä ja 30 sekunnin lankutuki ennen nukkumaanmenoa."
5. Valitse harjoitus, josta todella pidät.
"Paras harjoitus on se, jonka todella teet", Smith sanoo. ”Suunnittele toimintaa, jota voit odottaa. Tämä asettaa sinut menestymään ja voit todella nauttia prosessista. Lisäksi stressi ei ole vitsi. Jos vihaat harjoitusta niin paljon, että aiot viettää koko päivän pelkäämällä sitä, stressi heikentää monia säännöllisen liikunnan terveyshyötyjä. Anna sen olla hauskaa ja anna sen tuntua hyvältä. ”
RELATED: 10 suurinta online -harjoitusvirhettä kouluttajien mukaan
6. Jos et halua tehdä koko harjoitusta, tee puolet.
"Olen ihminen, joten on paljon aikoja, jolloin en halua treenata", sanoo Kenna Johnson, Nike-kouluttaja ja perustaja Sona Fitness. Jos joku sanoo toisin, hän valehtelee! " Monet ihmiset ajattelevat, että alle tunnin mittainen harjoitus ei vain ole sen arvoista, mutta se ei voisi olla kauempana totuudesta, Johnson sanoo.
”Haluan verrata näitä tilanteita autoon, jossa kaasu on vähissä. Jos auto lähestyy tyhjää, olisi tyhmää olla laittamatta siihen vähän kaasua, eikö? Vaikka laitat siihen vain 10 dollarin arvosta kaasua, olet silti saavuttanut osittain mitä sinun on tehtävä. Samoin, jos en tunne sitä, on ollut pitkä päivä enkä halua tehdä koko 50 minuutin harjoitustani, niin 25 minuutin harjoittelu on silti parempi kuin ei mitään. ”
7. Mieti miltä sinusta tuntuu treenin jälkeen.
"Päivinä, jolloin en kouluta asiakkaita ja haluan silti harjoitella, kuuntelen kehoani ja kunnioitan sitä, mitä se tarvitsee", Tucker sanoo. ”Tiedän, että minusta tuntuu paremmalta, kun olen liikuttanut kehoani, joten asetan sen etusijalle joka päivä. Joinain päivinä minulla ei ole energiaa HIIT -harjoitukseen, ja yritän kunnioittaa sitä tekemällä joogaa tai menemällä vaellukselle, kävelylle tai kevyelle pyöräretkelle syyllisyyden tunteen sijasta, jos en työnnä itseäni max. ”
"Joinain päivinä minulla ei ole energiaa HIIT -harjoitukseen, ja yritän kunnioittaa sitä tekemällä joogaa tai menemällä vaellukselle, kävelylle tai kevyelle pyöräretkelle syyllisyyden tunteen sijasta, jos en työnnä itseäni max. ”
8. Kerro jollekin harjoitustavoitteistasi.
"Tavoitteiden jakaminen rakkaillesi antaa sinulle arvokkaan tukiverkoston, kun motivaatio heikkenee", kertoo Emily Servante, henkilökohtainen valmentaja Lopullinen suorituskyky. Tutkimus osoittaa, että edistymisraporttien antaminen tukea antavalle ystävälle tai ryhmälle voi myös auttaa sinua menestymään tavoitteidesi saavuttamisessa. "Tämä voi olla harjoittelulokin, askelmäärän tai ruokapäiväkirjan jakaminen" vastuukumppanin "tai ystävän kanssa keinona pysyä radalla."