8 parasta ruokaa terveellisen näköiselle iholle

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Real Simple -palvelussa. Lisää vastaavia tarinoita on osoitteessa realsimple.com.

Nyt kun on virallisesti kevät, haluamme vain elää ja hengittää tuota raikaskasvista, juuri indeksoituani lepotilasta säteilevää joie-de-vie-tunnelmaa. Me olemme pölyämällä pois valkoiset lenkkarimme, viimeistelemällä kuntoilurutiinimmeja järjestämällä kaappejamme ja kotejamme sydämemme mukaan. Mutta kevätpuhdistus voi koskea myös kauneutta ja ruokailutottumuksiasi. Tiedätkö sen sanonnan "hehku sisältä"? Se on todellinen asia.

"On tärkeää saada tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää antioksidantteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja", sanoo Sejal K. Shah, MD, FAAD, hallituksen sertifioima ihotautilääkäri osoitteessa SmarterSkin Dermatology New Yorkissa. "Liian korkean glykeemisen ruoan välttäminen on myös hyödyllistä iholle."

Tässä on luettelo perheystävällisistä elintarvikkeista, jotka sisällytetään aterioihisi terveen, säteilevän ihon saavuttamiseksi. Koska kuulimme sinun olevan mitä syöt.

Aivan kuin tarvitsisimme vielä yhden syyn palvoa avokadoja. Ne ovat täynnä A-, D- ja E -vitamiineja, ja ne ovat superlähde terveille tyydyttymättömille rasvoille ja fytoravinteille. On järkevää, kun ajattelee kaikki nämä hauskat DIY -kasvonaamarit joiden pääainesosana on avokado.

Vihreän teen lehdissä oleva erityinen yhdiste, jota kutsutaan katekiiniksi, voi parantaa ihon terveyttä monin tavoin. Ensimmäinen, ne toimivat antioksidantteina, suojaa auringon vaurioilta ja tulehduksilta. Katekiinit ovat myös on näytetty parantaa ihon luonnollista kimmoisuutta ja kosteutta. Suosikkityyppimme vihreä tee on matcha - voit jopa paista sen kanssa.

RELATED: 5 parasta ruokaa hehkuvaan ihoon

Annamme appelsiinimehulle ja muille sitrushedelmille kunnian C -vitamiinin sisältämisestä, mutta tämä ristikukkainen kasvis on myös hyvä tapa saada se. C -vitamiini edistää kollageenin tuotantoa ihossamme, mikä toimii pehmentää juonteita ja ryppyjä. Parsakaali sisältää myös sinkkiä, A -vitamiinia ja luteiinia (karotenoidi, joka auttaa suojaamaan ihoa hapettumiselta).

Siellä on niin monista syistä Välimeren ruokavalio sopii sinulle. Se on liitetty alentuneisiin kolesterolitasoihin, sydänsairauksiin ja diabetekseen, ja se edistää luun tiheyttä ja lihasmassaa naisilla. Ja nämä edut johtuvat suurelta osin oliiviöljystä. Se sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat pitämään ihon ravittuna ja kosteutettuna.

VIDEO: 5 terveellistä tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi luonnollisesti

Parhaat. Päivä. Koskaan. Kaikkien suosikki makea herkku voi olla hyväksi myös ihollesi: Kaakao sisältää paljon antioksidantteja, joita kutsutaan flavenoleiksi. on osoitettu parantavan ihon rakennetta ja kosteutta ja jopa lisää verenkiertoa. Muista vain valita suklaa, jossa on vähintään 70% kaakaota maksimoidaksesi nämä kauneutta lisäävät hyödyt.

Lohi on kiinteä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen lähde, jotka ovat avaintekijöitä terveessä ihonhoitojärjestelmässä. Mukaan Oregonin osavaltion tekemä tutkimus, nämä kaksi rasvahappotyyppiä auttavat pitämään ihomme nesteytettynä, torjumaan tulehduksia ja suojaamaan ihoamme saastumiselta. Jos tarvitset maukkaita lohireseptejä, meillä on sinut peitossa.

Paprikat sisältävät vakavan C -vitamiinin. Tämä on jälleen hienoa kehon kollageenipitoisuuksien nostamiseen, mikä auttaa pitämään ihon kiinteänä ja vahvana. Paprika (erityisesti punainen ja keltainen) on myös täynnä beetakaroteenia, jonka kehosi muuntaa A-vitamiiniksi, joka on toinen tärkeä antioksidantti.

Rakastamme tomaatteja ihonhoitoon. Lykopeeni, fytokemikaali, joka tekee tomaateista punaisia, auttaa suojaamaan ihoamme vapailta radikaaleilta että olemme alttiina auringolle. Saat lisävauhtia, kun tomaatit on lämmitetty, mikä on erittäin hyvä syy mennä pizzalle tai pasta marinara.