Kuinka päästä turvallisesti ulos koronaviruksen aikana

Kun uudet valtiot antavat kotona pysymismääräyksiä päivittäin, yhä useammille amerikkalaisille kerrotaan turvallisin tapa estää leviäminen koronaviirus on pysyä sisällä. Mutta mitä vähemmän kommunikoidaan, on se, milloin ja kuinka paljon meidät päästetään ulos.

Ja sallittu, olet. Kunkin valtion tai kunnan erityispiirteet sen suhteen, mikä on ja ei ole kunnossa, vaihtelevat. Useimmiten sinun on vahvistettava, voitko lähteä ulos etäisen ystävän kanssa vai pysyäkö yksin. Mutta toistaiseksi kaikki koti- ja suoja-tilaukset sisältävät jonkinlaisen järjestelyn, joka mahdollistaa kävelylenkit, ratsastukset ja juoksut. (Että ei tarkoittaa, että on kosher pitää piknik puistossa 10 lähimmän ystäväsi kanssa tai vaeltaa kaupungin suosituimmalle kukkulalle.)

”Tämän pandemian aikana on edelleen turvallista mennä ulos raittiiseen ilmaan ja aurinkoon niin kauan kuin sinä jatkaa fyysisen etäisyyden harjoittamista ”, sanoo Natasha Bhuyan, M.D. Phoenix, Arizona. "Se tarkoittaa, että pysyt vähintään kuuden metrin päässä muista ihmisistä riippumatta siitä, oletko menossa vaellukselle, kävelylle koirallesi tai lenkille lähialueella."

Se ei ole vain sallittua, vaan niin kauan kuin teet sen turvallisesti, lääkärit ja mielenterveyden ammattilaiset kannustavat sitä. Ja tämä johtuu suurelta osin siitä, että ulkoilu auttaa lähes kaikkia #karanteenielin ongelmia:

Ensinnäkin auringonvalo aktivoi ja mobilisoi tärkeimmät immuunisolut vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Georgetownin yliopiston lääketieteellinen keskus. Myös matalan intensiteetin harjoitus tehostaa immuunijärjestelmääsi, mikä parantaa mahdollisuuksiasi taistella joko COVID-19-tautia tai kylmää kylmää vastaan.

Lisäksi luonnon elementteihin suuntautuminen voi auttaa vähentää ahdistusta, parantaa masennusta, auttaa sinua toipua henkisestä väsymyksestäja lisää luovuuttasi kun on kysymys ongelmanratkaisusta. Pois seiniltä ja luontoon voi myös auttaa vähentämään huutaminen - tai toistuvat negatiiviset ajatukset (hmm, kuulostaako tutulta?). Ja ulkoilu on loistava tapa irrottaa 24/7 uutiset (ja ahdistus), joista olemme kaikki loukussa, tohtori Bhuyan huomauttaa.

Jos asut betonissa enemmän kuin viidakossa, vain puun oksien tai sinisen taivaan katseleminen voi auttaa aktivoimaan välittäjäaineita ja immuunivastetta jotka tuottavat kaikki nämä fyysiset ja henkiset hyödyt, lisää Jessica Ericson, M.D., lasten tartuntatautien apulaisprofessori, Penn State Children’s Sairaala.

Näin pääset turvallisesti ulos karanteenin aikana:

Jopa pandemian aikana normaali suositus 150 minuuttia liikuntaa viikossa tarkoittaa edelleen terveitä ihmisiä. Se kestää noin 30 minuuttia päivässä. Ilmeisesti voit lyödä osan niistä minuutteista hikoillen sisällä. Mutta pyrkimys 30 minuutin kävelyyn useimpina päivinä on loistava tapa yhdistää fyysisen ja mielenterveyden edut sekä liikkumisesta että ulkoilusta, tohtori Ericson sanoo.

RELATED: Parhaat harjoitukset, joita voit kokeilla, kun olet kotona

Yksinmatkat tai retket jo elävien ihmisten kanssa ovat parhaita-tiedämme, että ihmiset voivat olla oireettomia COVID-19-kantajia, tohtori Bhuyan huomauttaa. Mutta kielletään valtiot, joissa seurustellaan kodin ulkopuolella on tällä hetkellä laitonta tai erittäin lannistumatonta, on turvallista kävellä jonkun muun kanssa saadaksesi sosiaaliset korjauksesi - kunhan pysyt vähintään kuuden metrin päässä toisistaan, aina.

Ottaen huomioon, että altistuminen on ykkösasia, jota sinun tulee välttää, minimoi riskisi rajoittamalla näkemäsi ihmiset ihmisiin, jotka ottavat etäisyyssäännön yhtä vakavasti kuin sinä, tohtori Ericson neuvoo.

"Ulkona vietetty aika ei ole läheskään yhtä tärkeää kuin se, mitä olet alttiina ulkona", tohtori Bhuyan huomauttaa. Eristäytyneet alueet, kuten takapihat ja tyhjät polut, ovat ihanteellisia. Seuraava paras panoksesi on valita julkinen paikka, jossa on paljon kävelyhuonetta. Kävely Central Parkin läpi on itse asiassa turvallisempaa kuin kapealla yksittäisellä reitillä, Dr. Ericson sanoo, että mitä leveämpi kävelytie, sitä helpompaa on pitää etäisyys ympärillä oleviin ihmisiin sinä.

Tyhjät leikkikentät voivat olla houkuttelevia lapsellesi tai uusi ulkoilutreeni. Mutta kun otetaan huomioon COVID-19 voi elää muovista tai teräksestä 48 tunnin ajan, viidakon kuntosalit ovat satama bakteereille - mikä on erityisen riskialtista, kun otetaan huomioon, kuinka paljon lapset ja hikiset aikuiset koskettavat kasvojaan. Pidä kaikki seikkailusi nurmikolla tai polulla, molemmat asiakirjat ovat samaa mieltä.

"Suurin tartuntariski on olla lähellä toista henkilöä yli muutaman minuutin ajan", sanoo tohtori Ericson. Sinun on luultavasti hyvä ohittaa joku jalkakäytävällä, vaikka se olisi kuuden metrin päässä, varsinkin kun otat tuulen ja ulkoelementit peliin. Poikkeus: Jos kuulet tai näet heidän yskivän tai haisevan, ylitä katu ja vältä pääsemästä lähelle.

Ryhmien ja väkijoukkojen välttäminen on ratkaisevan tärkeää, mutta se vaatii jonkin verran strategisointia. Suunnittele päivittäinen kävely, juoksu tai ratsastus aikaisin aamulla, kun vähemmän ihmisiä on ulkona. Ja käytä sovelluksia, kuten Kaikki reitit tai Strava löytää uusia, vähemmän tunnettuja polkuja ulkopuolella (vihje: mitä vähemmän kirjautumisia reitillä, sitä parempi).

Mene pyöräretkelle ympäri kaupunkia, potkaise jalkapallo ympäri turvallisesti etäisen ystävän kanssa, tee S.O. piknik takapihalla - päivän nauttiminen on edelleen laillista. "Emme halua ihmisten vaarantavan tartunnan tai muiden ihmisten tartunnan, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä mitään hauskaa, virkistävää tai miellyttävää", tohtori Ericson sanoo. Lisäksi ihmisillä, jotka tuntevat olevansa onnellisempia, positiivisempia ja energisempiä, on parempi immuunijärjestelmä useiden tutkimusten mukaan (kuten Tämä, Tämäja Tämä).

RELATED: Nyt on täydellinen aika aloittaa kotijooga

"Meillä on paljon tietoja, jotka viittaavat siihen, että saat hyötyä terveydelle pelkästään sisäkasvien tai keinotekoisen luonnon ympärillä", tohtori Ericson huomauttaa. A Korean tutkimus 2015Esimerkiksi havaitut koskettavat ja hoitavat ruukkukasvit aktivoivat ihmisten parasympaattisen hermoston (se on vastakohta taistelu- tai pakomatkallesi) ja alensivat stressitasoa. Muut opinnot ovat osoittaneet, että pelkästään viheralueiden kuvien katsomisella on sama stressiä poistava vaikutus. Jos asut paikassa tai sinulla on terveysongelmia, joiden vuoksi on liian riskialtista mennä ulos juuri nyt, vaihda näytönsäästäjä viidakkoon, ahmia luonnon dokumentteja ja katsella tuulen puhaltavan puita ikkuna.

The koronaviruspandemia näkyy reaaliajassa ja ohjeet muuttuvat minuutti kerrallaan. Lupaamme antaa sinulle uusimmat tiedot julkaisuhetkellä, mutta katso päivitykset CDC: ltä ja WHO: lta.