Ehkä se on vain minä, mutta ajan löytäminen - ja motivaatio - todella treenata kesällä tuntuu yleensä mahdottomalta tehtävältä. (Ja se on normaalilla ennen Covid-kesää, kun en tunne painostusta sanoa kyllä jokaiselle tielle tulevalle juomalle ja illalliskutsulle.) Olen myös yksi nuo ihmiset, jotka ostivat Pelotonin karanteenin aikana.
Joten luonnollisesti, viimeisimmän tapaamiseni aikana Peloton -kouluttajan Ally Lovein kanssa - joka FYI sattuu olemaan myös terveysvalmentaja, malli, tanssija ja perustaja kunto -elämäntapa -brändi Love Squad - Pyysin neuvoja siitä, miten aloittaa itse motivoiminen käyttämään kalliita sisustuksiani uudelleen.
RELATED: Kuinka käyttää Pelotonia kuntotavoitteidesi saavuttamiseen
Hänen vinkkinsä oli jotain, mitä olen kuullut ennen, mutta olen tosiaankin toivonut olevansa todella toteuttamassa: Laita se jo aikatauluusi! "Älä jätä sitä sattuman varaan ja sano:" Minä hoidan sen ". Jos sinulla on se kalenterissasi, se tarkoittaa, että siellä on velvollisuus, jota olet harkinnut ", Love sanoo.
Mutta hänen toinen neuvo yllätti minut: "Aina kun sinusta tuntuu siltä, ettet ehkä halua treenata, sanon hyppäämään Peloton -sovellukseen ja suorittamaan luokan. Valitse yksi suosikkiopettajistasi tai lempimusiikkityypistäsi ja kuuntele sitä ja katso mihin se vie sinut ", hän sanoo. Ihannetapauksessa se motivoi sinua hyppäämään pyöräsi päälle ja osallistumaan harjoitukseen, Love lisää. (Kokeilin sitä itsekin äskettäin liian kuumana tai jopa askeleena ulkona ja olin järkyttynyt siitä, kuinka hyvin se toimi.)
RELATED: Pelotonin liittolainen rakkaus jakaa hänen 10 minuutin käden harjoituksensa
Rakkaus, joka on a Therabody urheilija, hänellä oli myös paljon muita neuvoja vammojen ehkäisemiseksi pyöräilyaloittajana, palautumiseen ja itsehoitoon sekä itsetunnon harjoittamiseen kuntoilumatkalla.
Tässä muutamia viisauden sanoja Peloton -kouluttajalta.
Mikä on suurin virhe, jonka näet Peloton -aloittelijoiden tekevän - ja mikä on suurin palasi neuvoja jollekin, joka on täysin uusi pyöräilyrutiini, varmistaaksesi, etteivät he vahingoita itse?
"Ensimmäinen asia, jonka sanon, on, että Peloton tarjoaa sisältöä aloittelijoille, ja on todella tärkeää, että aloitamme kaikki aloittelijoille tarkoitetulla sisällöllä, jos et ole koskaan pyöräillyt aikaisemmin. Ja on tärkeää seurata pyörän ja sovelluksen mukana tulevaa introa. Mitä tulee luokan etenemiseen, aloita aloittelijaluokista, sitten edistyneistä aloittelijoista ja sitten omaan luokkaan suosikkilajit - ehkä aloittaminen lyhyemmillä kestoilla ja sitten pitemmillä kestoilla - olisi paras liikerata.
"Mielestäni aloittelijoiden tekemä virhe yksi on purkaminen väärin. Monien luentojeni lopussa näytän jäsenille, kuinka irrotetaan kunnolla - varmistaen, että olet poissa satula, kädet ohjaustangossa. Purkamisenne on erittäin tärkeää! "
RELATED: "Peloton -pandemia" ja mitä se tekee kehollesi
Entä treenin jälkeinen palautuminen? Miltä toipuminen näyttää sinulle viikoittain varmistaaksesi, että suoritat pelisi huipulla, mutta et myöskään liioittele ja loukkaannu?
"Minulle Therabody -tuotteet ovat tärkeitä - sanon minä RecoveryAir saappaat jalassa ja teen infrapunasaunan rentouttamaan kehoani ja mieltäni. Käytän myös Theraguniani ennen treeniä ja sitten eri, matalammalla asetuksella harjoituksen jälkeen. Pidän pienen Theragun mini laukussani ja se on aina mukanani. minulla on Theragun PRO studiossa, jota myös käytän; se on todella tärkeää. Koska pyöräilen ja olen polvillaan pyörän päällä ja kuten monet meistä, jotka asumme suuressa kaupungissa, kannan laukkuja koko ajan - käytän sitä paljon ansoissani. Käytän sitä supraspinatus, hartiat. Rakastan sitä, että voin muuttaa liitteitä. Yksi suosikeistani Theragunissa on se, että pystyn vaihtamaan eri liitetiedostojen välillä, jotta voin käyttää kehon osia hieman paremmin.
Luotto: Andre L Perry
"Toipumisessa ja lepoa ajatellen ne ovat myös kaksi eri päivää. Sinulla pitäisi olla toipumispäivä ja lepopäivä. Toipumispäiväsi on päivä, jolloin teet liikettä, joka ei ole osa ensisijaista liikettäsi. Koska olen ensisijaisesti pyöräilijä, näinä päivinä joko opetan barre -luokkia tai käyn barre -luokkia tai teen joogatunteja tai harjoittelen venytystunteja - jotain, joka ei ole sagittaalitasolla, mutta poikittaistasolla, joka käyttää eri osia lihaksistani, kehoni eri osista, se on alhainen intensiteetti. Lepopäivänä en tee mitään. Kirjaimellisesti vain rentoudun, rentoudun, pyrin perheyritykseeni ja haluan viettää aikaa ystävieni kanssa. "
RELATED: Syväkudoshierontalaite, joka kannattaa levittää juuri nyt
Kuinka sinä, jolla on niin paljon töitä ja luultavasti ei paljon ylimääräistä aikaa päivässä, miten priorisoit itsehoitoa-ja mitkä ovat suosikki itsesi hoitomenetelmät?
"Sanon, että olen eräänlainen kylpyhenkilö, mutta tunnen itseni hermostuneeksi tai tunnen oloni hieman epämukavaksi käyttämällä niin paljon vettä - ja kylvyn vesihukkaa - mutta käyn kylvyssä silloin tällöin. Sanon itsehoidon kannalta, että minulle on todella tärkeää pitää huolta koko itsestäni, ei vain fyysisestä itsestäni, vaan mieleni, kehoni ja henkeni. Henkisesti varmistan, että teen aivopelejä, rakastan Pinterestin katsomista, järjestän tiloja ja annan mieleni todella päästää irti. Ja sitten henkisen itseni puolesta rukoilen ja mietiskelen ja käytän viisi minuuttia hengitysharjoitusten tekemiseen. "
Mielestä ja hengestä puheen ollen, onko sinulla käsityksesi siitä, mitä tarkoittaa olla Peloton -ohjaaja tai vaikutus, jonka olet muuttanut kuluneen vuoden aikana? Tunnetko uuden vastuun, kun ihmiset sanovat pitävänsä Pelotonia terapian muotona?
- Olen aina ottanut sosiaalisen vastuuni vakavasti. Tarkoitan tällä sitä, että kun Pelotonilla oli 500 000 jäsentä ja nyt meillä on 5,5 miljoonaa jäsentä, mielestäni vastuuni yhteisölleni on aivan sama. Se on se, että näytän - suojelen yksityisyyttäni ja rauhaani - mutta olen myös hyvin avoin esiintymisessä ja olemisessa suhteellinen ja jatkan innovointia luokkasuunnittelussa, olipa sitten sunnuntaina rakkaudella tai Feel Good -retkellä tai Tabatalla ratsastaa. Ainoa muutos, jonka olen huomannut viime vuosina, on se, miten näytän yhteisöllemme, varmistaen, että kutsun monimuotoisuutta ja osallistuminen - että koulutusohjelmat ovat tasapuolisia ja musiikkivalinta ja kutsu esiintyä ovat kaikille, niin monille kuin mahdollista. Kun ihmiset sanovat, että se on uusi tapa saada terapiaa - kaikki keinot, joilla voin jatkaa palvelua, ovat minulle tärkeitä. "
RELATED: Pandemian jälkeisen vaatekaapin ahdistuksella ei ole mitään tekemistä kehosi kanssa
Mitä neuvoja sinulla on kehon hyväksymisen ja myötätunnon harjoittamiseen keskellä niin suurta painetta menettää pandemia 15?
"Sanon tämän usein barre -luokissani, kaikkien keho on tervetullut. Aivan yhtä paljon kuin persoonallisuutemme muuttuu ja kausi muuttuu, kehomme muuttuu ja se on okei. Pidän sinusta sellaisena kuin olet. Ja tulee olemaan aikoja, jolloin emme tunne parasta itseämme emmekä halua olla paras itsemme ja on hyvä olla kunnossa. Mutta tiedä vain missä olet ja kuka olet, on enemmän kuin tarpeeksi. Kun muistutan itseäni ja harjoittelen myötätuntoa, kirjoitan usein post-it-muistiinpanoja ja laitan ne ikkunaan, jotta voin lukea ne, kun nousen aamulla vain muistuttaakseni itseäni. Sitä yritän tehdä ja kantaa mukanani alustoille, joihin olen osa. Kuinka voin esiintyä ja muistuttaa ympärilläni olevia, että he riittävät, että he ovat jo enemmän kuin tarpeeksi? "