Comment un entraîneur reste en forme pendant la quarantaine

Je n'ai jamais été une personne d'entraînement à domicile. Je viens de comprendre, pourquoi faire de l'exercice dans mon appartement quand je peux aller dans une salle de sport qui a tous les types d'équipements que je pourrais souhaiter ?

Divulgation complète: je suis un entraîneur certifié et un coach en nutrition, et j'écris sur la santé et la forme physique pour gagner ma vie. Donc, la salle de gym est un endroit heureux pour moi. (J'ai littéralement choisi l'un des hôtels de ma lune de miel en partie parce qu'il y avait une belle salle de sport.)

Mais grâce au coronavirus, ma dernière séance d'entraînement en salle de sport remonte à près d'un mois. Bien que ma salle de sport n'ait pas fermé officiellement avant une semaine après que j'aie arrêté d'y aller, j'ai vu l'écriture sur le mur.

Je pensais que je détesterais être obligé de m'entraîner à la maison. Mais il s'avère que l'expérience m'a donné une toute nouvelle appréciation de ce que vous pouvez accomplir en dehors d'un gymnase avec un équipement limité. Et à ma grande surprise, cela m'a aidé à trouver une approche plus amusante et tolérante de l'exercice en général.

Ici, les cinq choses que je fais pour aider à prioriser ma santé et ma forme physique pendant la quarantaine des coronavirus.

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Avant le coronavirus, j'ai limité mes entraînements à quatre jours par semaine. Je faisais toujours de l'exercice à une intensité assez élevée et j'avais besoin de jours de repos. De plus, qui a le temps d'aller à la gym plus que ça ?

Une partie de la raison pour laquelle je m'entraîne la plupart du temps en ce moment est que je ne peux pas atteindre la même intensité que dans une salle de sport. Je n'ai pas de substitut à la maison pour une barre chargée avec deux fois mon poids corporel. J'opte donc pour des entraînements plus courts et plus fréquents.

L'autre raison pour laquelle je m'entraîne plus souvent que d'habitude est pour ma santé mentale. Quiconque a la chance de travailler à domicile en ce moment (par opposition à ceux qui doivent continuer à travailler à l'extérieur de chez eux, malgré les dangers, ou qui ont perdu leur emploi à cause du coronavirus) sait qu'il est facile de passer du lit à s'asseoir devant l'ordinateur, au canapé une fois que vous avez terminé travail. Incorporer le mouvement autant que possible - que ce soit sous la forme d'une séance d'entraînement ou simplement d'une montée et d'une descente des escaliers – donne à votre corps et à votre cerveau une pause rapide à la fois du travail et de la réalité de ce qui se passe dans le monde en ce moment. Et j'ai découvert que lorsque mon esprit est occupé par des mouvements physiques, je suis moins susceptible de ruminer sur les pires scénarios.

Je ne dis pas que vous devriez repousser vos limites chaque jour - ou que vous devriez essayer de maintenir le rythme même niveau d'intensité d'entraînement alors que le monde traverse collectivement quelque chose de complètement traumatique. Mais faire quelque chose chaque jour est essentiel, même s'il ne s'agit que de s'étirer pendant cinq minutes.

Nous sommes probablement tous assis plus que d'habitude. Cela signifie des hanches serrées, des épaules voûtées et la tristement célèbre posture de la tête en avant - cette chose qui arrive lorsque vous regardez un écran et que votre menton fait saillie vers l'avant, faisant sortir toute votre tête et votre cou de alignement.

Ainsi, bien qu'avoir une sorte de routine de mobilité soit important quoi qu'il arrive, c'est extrêmement important maintenant. Si ce concept est nouveau pour vous, voici une petite leçon: la mobilité est différente de la flexibilité. Cela signifie que vous pouvez déplacer vos articulations dans toute leur amplitude de mouvement. Les muscles tendus rendent cela très difficile à faire.

Pour moi, une routine de mobilité ressemble à une pause à midi pour faire du roulement de mousse et d'autres exercices de mobilité (je recommande de vérifier Le compte Instagram du Dr Jen Esquer. Elle est physiothérapeute et a un tas de ressources gratuites disponibles). Je les fais aussi avant chaque entraînement à domicile. De cette façon, j'évite les maux et les douleurs associés au fait de ne pas bouger autant que d'habitude.

J'ai toujours été le genre de personne qui pouvait s'en tenir à un programme d'entraînement. Si mon emploi du temps me disait que je devais aller au gymnase, j'irais – même si je ne me sentais pas bien. Ce n'est que maintenant que je me rends compte que c'était un problème. Plus que jamais, écouter son corps est important. Traduction: Si je n'ai vraiment pas envie de m'entraîner, je ne le fais pas.

Au moment de décider de m'entraîner ou non, je me demande: « Est-ce que cet entraînement me fera me sentir mieux après? pire?" Si la réponse est « pire », je prends un jour de congé sans culpabilité et j'encourage tout le monde à faire le même.

Évidemment, vous devez être honnête avec vous-même. L'exercice ne va pas vous faire vous sentir pire chaque jour. Mais c'est un problème que la culture du fitness et de l'alimentation nous dit qu'il n'y a "aucune excuse" pour ne pas s'intégrer dans une séance d'entraînement. En réalité, il existe de nombreuses raisons légitimes de sauter une séance d'entraînement. Si vous êtes épuisé, extrêmement stressé ou si vous ne le ressentez tout simplement pas aujourd'hui, ne le forcez pas.

Une mise en garde ici concernant le stress. Si vous vous sentez très stressé la plupart du temps, comme beaucoup d'entre nous le sont en ce moment, l'exercice peut vraiment aider à libérer une partie de cette énergie. Cela peut également vous aider à mieux dormir, ce qui peut indirectement vous aider à vous sentir mieux. Donc, si le stress est la raison pour laquelle vous ne faites pas d'exercice la plupart du temps, mon conseil serait de commencer petit. Faites tout ce qui vous semble raisonnable, même s'il ne s'agit que d'un exercice, puis de vous arrêter ou de faire du jogging pendant cinq minutes. L'exercice n'a pas besoin d'être parfait ou super intense pour être bénéfique.

Il est bien documenté que l'entraînement en force est idéal pour ceux qui veulent se muscler, perdre de la graisse, et protéger leur santé et leur longévité. (Surtout lorsqu'il est associé à une quantité adéquate de protéines, mais c'est un tout autre sujet…) mais la plupart des gens sont capables d'y parvenir grâce à l'entraînement en force. Pour ces raisons, je n'ai normalement pas beaucoup d'intérêt pour les entraînements autres que l'haltérophilie. Et en fait, je ne les recommanderais normalement pas aux clients, à moins qu'ils n'aient déjà une autre activité ou un cours qu'ils aiment.

Mais depuis que je suis confiné à la maison, j'ai commencé à avoir envie de variété. Cela m'a donné envie d'essayer des séances d'entraînement que je n'envisagerais pas normalement. Je n'ai pas fait d'exercice cardio de danse depuis au moins cinq ans, mais le week-end dernier, je me suis retrouvé inexplicablement à faire l'un des exercices de Megan Roup. La société de sculpture cours de cardio dans ma chambre pendant que mon mari traînait dehors, riant doucement de mon horrible danse maladroite.

Et tu sais quoi? J'ai réalisé qu'à la fin du cours, j'avais un grand sourire sur le visage, ce qu'un entraînement d'haltérophilie fait rarement pour moi. Je vais donc continuer à faire de la danse cardio. Les chances de retourner dans un gymnase de sitôt semblent de plus en plus faibles, je recommanderais donc la variété à tous ceux qui espèrent garder une habitude d'exercice à la maison.

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Mon corps va-t-il changer maintenant que je n'ai plus accès à une salle de sport? Probablement. Serai-je capable de soulever la même quantité de poids ou de courir aussi vite que je le pouvais avant le coronavirus? Définitivement pas.

Il y a eu des moments dans ma vie où avoir des abdominaux visibles et devenir plus fort à chaque séance de gym étaient importants pour moi. Ce n'est pas un de ces temps.

Je reconnais que j'ai le privilège d'être dans un corps en forme. Pour moi, c'est le moment de garder les choses en perspective, de faire preuve d'auto-compassion et de me demander à quel point mes objectifs corporels comptent vraiment dans l'ordre des choses. Et j'encourage toute autre personne dans une position similaire à faire de même.

Les pandémie de Coronavirus se déroule en temps réel et les directives changent à la minute près. Nous nous engageons à vous fournir les dernières informations au moment de la publication, mais veuillez vous référer au CDC et à l'OMS pour les mises à jour.