Je dois souvent changer ma routine d'entraînement, sinon je m'ennuie vraiment, alors je me base sur ce que j'ai naturellement envie de faire pendant cette période de l'année. En hiver, quand je veux juste me réchauffer à l'intérieur et manger des glucides, je fais principalement des exercices en salle comme l'haltérophilie. Ensuite, lorsque le temps se réchauffe et que je suis plus motivé pour sortir et être actif, je passer au cardio. Ma philosophie est de développer vos muscles pendant que vous êtes couvert pendant les mois froids afin que vous puissiez le montrer une fois le printemps arrivé.
J'ai définitivement changé mon approche du fitness en vieillissant. Dans ma vingtaine, j'étais tout au sujet du cardio et de tout ce qui me faisait transpirer. Maintenant que j'ai 37 ans et que j'ai deux enfants, je me concentre sur l'optimisation de mon temps d'entraînement. Je fais des exercices à faible impact avec des poids plus élevés et j'essaie de maximiser chaque répétition. J'aime faire des presses à jambes et des squats lestés. Ces jours-ci, il s'agit moins de burpees et de sprints – mes genoux ne peuvent pas toujours supporter cela.
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Je fais du sport quand je peux. Parfois, je le fais sept jours de suite; d'autres fois, ce n'est que deux fois par semaine. J'en profite quand j'en ai, sachant que certaines semaines je ne pourrai plus faire autant d'exercice, car je suis ne pas le type d'entraînement à 5 heures du matin. J'ai d'abord besoin de mon café et de mon petit-déjeuner, puis je fais partir mes enfants, donc je suis une personne qui fait de l'exercice en milieu de matinée. Mais je tisse le fitness dans ma journée. Je prends toujours les escaliers, qui raffermissent les jambes, et chez moi je fais des fentes en passant d'une pièce à l'autre. Personne ne vous juge dans votre propre maison, alors pourquoi ne pas rendre les tâches ménagères actives? J'en fais un jeu, comme si je ramassais les jouets de mes enfants sur le sol, je ferai un squat à chaque fois que je m'abaisserai. Ces petits mouvements maintiennent mon énergie, surtout les jours où je ne peux pas faire un entraînement complet. C'est pourquoi Fit52, le plan de santé présenté dans mon livre, Trouvez votre chemin, et dans ma nouvelle application fit52 que j'ai développée avec mon entraîneur Eve Overland, adopte une approche semaine par semaine. Lorsque vous avez 52 chances par an d'en faire une semaine saine, vous êtes moins enclin à vous réprimander pour une mauvaise journée. Il est conçu pour vous aider à rester sur la bonne voie tout en vous laissant un peu de grâce.
Crédit: Avec l'aimable autorisation de Dey Street Books
Mes deux autres secrets pour avoir l'air maigre et musclé sont, tout d'abord, que je contrôle mes chiffres macro - qui sont vos calories, glucides et protéines - sous contrôle. Le second est un bon autobronzant ou une poudre bronzante pour le corps. J'aime Ofra Cosmetics RCK Body Glow, une lotion teintée avec un peu de chatoiement. Si vous voulez que vos jambes aient l'air toniques, croyez-moi, un peu de miroitement va un long chemin.
Le nouveau livre de Carrie Underwood, Trouvez votre chemin, et son application fit52 sortent toutes les deux ce mois-ci.
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