Si vous vous êtes déjà réveillé le matin après une grosse soirée (ou si vous partagez simplement une bouteille de vin avec un ami sur votre canapé) avec un sentiment de panique, de malheur ou d'anxiété générale, vous n'êtes pas seul. En fait, l'anxiété après avoir bu de l'alcool est relativement courante, selon les experts.
Considérant que les deux consommation d'alcool et anxiété sont actuellement en augmentation en raison de la pandémie de coronavirus, il est utile de comprendre la relation entre l'alcool et l'anxiété, ainsi que ce que vous pouvez faire si vous ressentez de l'anxiété après avoir bu.
La consommation d'alcool est une stratégie d'adaptation courante.
"Beaucoup de gens boivent pour soulager les symptômes d'anxiété et d'insomnie", souligne John Krystal, M.D., chef du département de psychiatrie de Yale Medicine et chercheur de premier plan dans le domaine des troubles liés à la consommation d'alcool. Souvent, les gens consomment de l'alcool pour se détendre après une longue journée qui a augmenté l'anxiété déjà existante. Cela peut déclencher un cercle vicieux, explique le Dr Krystal. « La consommation excessive d'alcool contribue souvent à des problèmes à la maison et au travail, ce qui augmente les niveaux de stress dans la vie et motive davantage la consommation excessive d'alcool. »
Certaines personnes boivent également de l'alcool pour faire face à l'anxiété dans des situations sociales. « L'alcool réduit généralement l'inhibition, il peut donc être libérateur pour les personnes gênées ou anxieuses », explique Perpétue Néo, Ph. D., un psychologue qui travaille avec des personnes très performantes - des personnalités de type A réussies - qui traitent l'anxiété. Mais pour certains, l'alcool peut paradoxalement augmenter l'anxiété et la gêne en augmentant votre fréquence cardiaque, en provoquant des rougeurs de la peau, etc. Cela peut amener une personne déjà anxieuse à devenir hyper-consciente de ce qu'elle ressent, ce qui la rend encore plus anxieuse qu'elle ne le ferait autrement. Cet effet finit par se prolonger dans les heures qui suivent la consommation, et peut-être même le lendemain.
Mais les personnes qui souffrent déjà d'anxiété ne sont pas les seules à ressentir des sentiments étranges et nerveux après avoir bu. Cela peut se produire pour plusieurs autres raisons, selon Ruby Mehta, LCSW, responsable des opérations cliniques à Tempête. « L'alcool nuit à la qualité de notre sommeil, explique-t-elle. Et lorsque nous manquons de sommeil, « cela prépare notre corps à être anxieux ».
De plus, explique Mehta, « les symptômes physiques associés à la gueule de bois sont similaires à ceux de l'anxiété: nausées, déshydratation, battement de coeur." Lorsque vous prenez ces facteurs en considération, il n'est pas étonnant que les gens éprouvent souvent de l'anxiété en même temps que leur gueule de bois.
Pire encore: le crash du lendemain est nettement plus probable si vous êtes déjà sujet à l'anxiété, selon Elena Touroni, PsyD, psychologue clinicienne et co-fondatrice de Ma thérapie en ligne.
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L'alcool affecte également les produits chimiques dans votre cerveau, ce qui peut augmenter l'anxiété.
L'alcool est un sédatif, ce qui explique en partie pourquoi certaines personnes se sentent temporairement « mieux » après quelques verres. "Malheureusement, la loi de Newton s'applique ici :" Pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée ", dit Brad Lander, Ph.D., spécialiste en médecine de la toxicomanie au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Si vous n'avez bu qu'une quantité modérée, cela ne sera probablement pas très visible. Mais si vous aviez bu une plus grande quantité, l'effet de rebond sera plus prononcé, note Lander.
Il y a aussi le fait que l'alcool affecte la chimie de votre cerveau. "La sensation agréable que nous ressentons en buvant provient d'une augmentation de la sérotonine dans le cerveau", explique Lander. Mais l'alcool affecte également d'autres neurotransmetteurs, ou messagers chimiques ayant de nombreuses fonctions, notamment l'envoi de messages entre votre cerveau et votre corps. « Boire fait baisser l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), ce qui explique la désinhibition qui se produit lorsque nous buvons. » Pensez: embrasser un inconnu ou appeler votre ex, explique Lander. "Au fur et à mesure que les niveaux de GABA diminuent, les niveaux de glutamate augmentent et le glutamate est associé à l'anxiété."
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Que devriez-vous faire pour arrêter l'anxiété après avoir bu?
Pour réduire l'anxiété sur le moment, essayez d'être gentil avec vous-même, suggère Touroni. « Si vous êtes quelqu'un qui souffre déjà d'anxiété au jour le jour, alors vous aurez probablement un critique intérieur dur et punitif. La dernière chose que vous voulez faire est de vous battre lorsque vous vous sentez vulnérable, alors essayez de remarquer et dénoncer tout bavardage intérieur honteux. Et rappelez-vous que cela passera.
Une autre façon de rester calme est d'essayer un exercice de respiration. « C'est un moyen sûr et efficace de calmer la réaction de « combat ou fuite » du système nerveux, qui est à l'origine du rythme cardiaque rapide et des pensées qui s'emballent », explique Mehta. « Vous pouvez commencer par une respiration 4-3-5, où vous inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 3 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes. Vous pouvez répéter ce processus pendant quelques minutes pour apaiser les sentiments d'anxiété.
Si vous avez bu pour gérer votre anxiété et que cela l'aggrave, le Dr Krystal recommande d'identifier les sources de stress. Une question importante à considérer en ce moment: « Nous faisons face à l'impact psychologique de la pandémie de COVID-19 », dit-il. « Les sondages suggèrent que les gens éprouvent des niveaux accrus d’anxiété en raison de la pandémie de COVID-19. » La thérapie en ligne pourrait être une bonne option, en particulier si vous êtes toujours bloqué dans une phase de verrouillage.
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En termes de prévention futur l'anxiété après avoir bu, l'option la plus efficace est d'éviter complètement l'alcool. "Il n'est pas inhabituel de se sentir" nerveux "après une nuit de beuverie, mais si cela vous cause des problèmes, ne buvez pas", dit Lander. « Si vous étiez allergique aux crustacés, vous ne mangeriez pas de crevettes tous les week-ends. » Si vous continuez à boire, le problème pourrait s'aggraver, dit-il. "Au fur et à mesure que les neurotransmetteurs sont de plus en plus déséquilibrés, le temps de récupération devient de plus en plus long, ce qui signifie que l'anxiété ne cesse de s'aggraver."
Si vous avez du mal à arrêter ou à réduire votre consommation d'alcool ou si vous souhaitez travailler sur des mécanismes d'adaptation alternatifs, obtenir de l'aide est essentiel. "Je suggérerais de parler avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale (si ce n'est pas déjà fait) et d'être honnête avec eux sur ce que vous ressentez", dit Mehta.
Autre option: pensez à votre avenir, suggère Neo. « Est-ce que boire vous rapproche de vous-même ou vous éloigne-t-il? Ensuite, regardez l'entreprise que vous gardez », recommande-t-elle. « S'il s'agit uniquement de boire et de rien d'autre, il est peut-être temps de changer votre environnement. »