Comment choisir une résolution du Nouvel An à laquelle vous vous en tiendrez réellement

C'est à nouveau le moment où les vacances de fête préférées (moins préférées ?) de tout le monde arrivent en force: réveillon de Nouvel an.

Bon, d'accord, seulement certains d'entre nous célébrer le Nouvel An comme si les 364 derniers jours le précédaient, mais néanmoins, choisir une résolution pour donner le ton à ce qui va arriver dans une nouvelle année est une tradition séculaire.

Mais que se passe-t-il lorsque cet objectif est un peu... élevé?

Rien, vraiment, et c'est là que réside le problème. Lorsque vous vous fixez des objectifs extrêmes sans trop de réflexion ou de préparation, vous vous apprêtez probablement à échouer. (Votre taux de réussite de résolution chute-t-il juste au moment où février arrive? Ouais, nous aussi.) Jim Collins, New York Times auteur à succès de Super par choix, appelle ce genre d'objectifs « grands objectifs audacieux et poilus » parce qu'ils semblent si écrasants que vous ne pouvez pas vous y engager pleinement.

Alors comment pouvez vous vous préparez à réussir vos objectifs si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps à vous préparer? Croyez-le ou non, c'est en fait assez simple.

Suivez ces étapes et vous ferez de 2018 l'année où vous poursuivez enfin votre développement personnel d'une toute nouvelle manière.

Il peut être tentant de choisir un objectif large et vague lorsque vous commencez à réfléchir à votre résolution, mais c'est souvent une erreur. Si vous n'allez pas du tout à la salle de sport, par exemple, et que vous décidez de commencer une routine de 6 jours par semaine, il y a de fortes chances que vous ne suiviez pas.

Faites des pas de bébé, suggère l'American Psychological Association (APA), surtout si votre objectif consiste à vous lancer dans quelque chose de nouveau. Si vous voulez aller à la salle de sport, vous engager sur une journée par semaine est une excellente façon de commencer et moins intimidante.

Bien que « manger plus sainement » semble brillant, il peut être difficile de tenir cette promesse lorsque nous sommes la troisième semaine de janvier et que votre amie sert votre type de gâteau préféré lors de sa fête d'anniversaire. Que signifie vraiment « manger plus sainement »? Est-ce que ça veut dire ne pas manger n'importe quoi ce n'est pas un super aliment? Ou s'en tenir à une alimentation équilibrée spécifique? Ou cela signifie-t-il réduire certains aliments que vous avez tendance à trop manger ?

Soyez détaillé lorsque vous décrivez votre objectif au lieu de vous laisser prendre dans des généralités, expert en bonheur Gretchen Rubin a conseillé dans un éditorial plus tôt cette année: Décidez d'ajouter plus de légumes à vos dîners une fois par semaine, ou remplacez le dessert par un smoothie vert. Parfois, faire de petits pas peut avoir plus d'impact que d'essayer de faire des changements radicaux d'un seul coup.

VIDÉO: #Ask ​​Kat: Comment puis-je respecter ma résolution du Nouvel An

Il est tentant de vouloir changer une tonne de choses lorsqu'on lui présente l'idée d'actualiser, mais c'est malavisé, note l'APA.

Si vous choisissez une chose, même si elle est vraiment petite, et que vous y consacrez votre temps et votre énergie, vous aurez plus de chances de vous en tenir à la résolution d'avril, alors que votre ambition du Nouvel An n'est qu'un lointain souvenir.

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Impliquer les autres dans vos objectifs est un excellent moyen de vous tenir responsable. Selon une étude menée par le Société américaine de formation et de développement, s'engager envers une autre personne lors de la définition d'une intention a rendu les participants beaucoup plus susceptibles de donner suite.

De plus, ils peuvent rendre les résolutions plus amusantes et moins solitaires, en particulier si vous avez choisi une résolution qui n'implique pas d'autres personnes en dehors de vous-même. Parlez d'un gagnant-gagnant majeur.