Que sont les entraînements à deux par jour? Voici pourquoi Kim Kardashian s'entraîne deux fois par jour

C'est janvier. Ce qui peut signifier que pratiquement toutes les personnes que vous connaissez se sont lancées dans une routine intense de remise en forme ou de nutrition qu'elles abandonner probablement d'ici février - s'ils ne l'ont pas déjà fait. Kim Kardashian, comme on pouvait s'y attendre, ne fait pas exception. Plus tôt ce mois-ci, elle partagé qu'elle et sa soeur Khloe s'embarquaient dans un "bootcamp soeur": 30 jours d'entraînements intenses deux fois par jour et un régime alimentaire structuré à base de plantes.

CONNEXES: Ciara a fini avec les régimes alimentaires extrêmes

Bien sûr, Kim bénéficie d'une armée d'entraîneurs, de chefs, de nutritionnistes et d'assistants pour l'aider à respecter son plan. Pourtant, face à sa routine intense, il est facile de commencer à se sentir paresseux de ne s'entraîner qu'une fois par jour (ou pas du tout). Si vous êtes dans ce bateau, lisez la suite, car les experts disent que pour la plupart des gens, des séances d'entraînement de deux par jour ne sont tout simplement pas nécessaires. Et si vous vous sentez stressé ou fatigué? Plusieurs entraînements intenses en une journée sont une très mauvaise idée.

Eh bien, exactement à quoi cela ressemble: faire deux séances d'entraînement par jour, généralement séparées par un certain nombre d'heures. Et nous ne parlons pas de faire deux marches rapides par jour. Souvent, une séance d'entraînement sur deux par jour est une séance axée sur la force, tandis que l'autre est une séance d'entraînement cardio ou de conditionnement. D'autres fois, il peut s'agir de séances de musculation axées sur différentes parties du corps, par exemple le haut et le bas du corps.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens adoptent ce style d'entraînement. « Les gens qui ont choisi de s'entraîner deux fois par jour essaient généralement d'avoir une certaine apparence à une certaine date ou cherchent à être en forme optimale pour des performances de pointe », explique Kristina Jennings, CFSC, entraîneure de performance avec Futur.

En d'autres termes, ce sont généralement les personnes qui sont payées pour regarder ou performer d'une certaine manière qui bénéficient de ce programme d'entraînement. Pensez: athlètes professionnels, bodybuilders, célébrités et mannequins. Les équipes sportives scolaires utilisent également souvent cette stratégie, souligne Pamela Geisel, MS, CSCS, physiologiste de l'exercice au HSS. Le fait est que, dans tous ces scénarios, deux par jour sont effectués sous la supervision d'entraîneurs, de cliniciens et/ou de physiothérapeutes. C'est leur travail de s'assurer que leurs athlètes ou leurs clients ne se blessent pas ou ne s'épuisent pas.

CONNEXES: Pourquoi la promesse de Pilates et Barre de «lignes longues et maigres» est fausse

La raison principale est d'obtenir des résultats plus rapidement, explique Andrew Watkins, spécialiste de l'amélioration des performances et responsable de la force et du conditionnement chez Laboratoire de performance sportive. Pour un athlète, cela peut signifier développer plus rapidement sa forme cardiovasculaire de base lorsqu'il revient de sa saison morte. Pour une célébrité, cela pourrait signifier qu'elle n'a qu'à passer huit semaines à se préparer pour un rôle au cinéma au lieu de 12.

Pour la personne moyenne qui veut devenir plus en forme, cela peut sembler attrayant. Le problème est...

Selon Watkins, certains inconvénients à s'entraîner à haute intensité deux fois par jour incluent un risque accru de surentraînement, de blessure, d'épuisement professionnel, de mauvais sommeil et de récupération inadéquate. Vous pourriez même affaiblir votre système immunitaire si vous en faites vraiment trop, ajoute-t-il.

C'est pourquoi, en général, Geisel ne recommande pas de hardcore deux par jour pour la personne moyenne qui cherche à améliorer sa condition physique. « Tout exercice est une dose de stress pour le corps », explique-t-elle. Habituellement, le stress que nous ressentons lors des entraînements est en fait une chose positive qui nous aide à devenir plus fort. "Cependant, trop d'exercice ou trop d'autres facteurs de stress (heures de travail, détresse personnelle, nouveau bébé, nouveau chiot, difficultés financières, un déménagement à venir, etc.) font pencher la balance dans l'autre sens et entraînent un épuisement professionnel ou des blessures », a-t-elle déclaré. dit. Surtout compte tenu de l'époque dans laquelle nous vivons, plus de stress n'est souvent pas une bonne chose.

Au lieu de s'entraîner deux fois par jour, Geisel préfère que ses clients se concentrent sur l'entrée une un entraînement de qualité qui a du sens pour leur vie, plutôt que de faire de l'exercice plus fréquemment pour brûler plus de calories ou gagner des minutes actives.

CONNEXES: 10 mythes sur la forme physique et la perte de poids Les entraîneurs veulent que vous arrêtiez de croire

Bien sûr, il y a toujours des exceptions. Si vous avez vraiment l'intention de faire des séances d'entraînement deux fois par jour, il existe des scénarios où cela peut avoir du sens et des moyens de le rendre plus sûr.

« Si quelqu'un travaille dans un bureau pendant 10 heures par jour, il pourrait bénéficier d'une séance de renforcement AM et d'un PM cardio ou séance de mobilité, car ils peuvent tout simplement ne pas bouger assez pendant la journée », Geisel dit. Si cela vous ressemble, voici ce qu'il faut savoir avant de commencer.

Soit honnête avec toi. « Avez-vous optimisé votre programme de formation actuel? » demande Watkins. Si vous ne vous entraînez pas déjà régulièrement, passer à deux séances d'entraînement par jour n'a probablement pas beaucoup de sens. Quarante-cinq à 60 minutes une fois par jour est plus que suffisant pour faire un bon entraînement, dit Watkins.

Commencez par un seul jour par semaine et restez discret. Choisissez un entraînement d'intensité modérée à élevée plus tôt dans la journée, puis effectuez un entraînement d'intensité plus faible plus tard dans la journée, conseille Geisel. Par exemple, vous pouvez faire un entraînement d'entraînement le matin et un cours de yoga réparateur ou une marche de 30 minutes le soir. « Entre les deux, assurez-vous de faire le plein et de vous hydrater de manière appropriée. » En d'autres termes, buvez de l'eau et mangez un déjeuner qui vous fait vous sentir rassasié.

EN RELATION: Comment rester réellement motivé pour s'entraîner

Assurez-vous que vous récupérez. "L'une des raisons pour lesquelles les célébrités et les athlètes peuvent maintenir ce mode de vie est qu'ils ont plus d'opportunités et de ressources pour récupérer correctement", explique Watkins. « Lorsque vous travaillez de 9 à 5 et que vous avez des responsabilités familiales, la pente peut être glissante. Finalement, quelque chose va se briser, et dans la plupart des scénarios, ce sont nos esprits qui se brisent avant notre corps. Son conseil? Si vous voulez vraiment vous entraîner deux fois par jour, assurez-vous de toujours dormir huit heures et envisagez de consulter un professionnel de la nutrition pour vous assurer que vous obtenez les nutriments adéquats.

Connaissez votre « pourquoi ». "Souvent, les gens ne font que des entraînements qu'ils trouvent amusants sans aucune structure ni programme en place", explique Geisel. C'est bien, mais si vous êtes assez sérieux pour vous entraîner deux fois par jour, vous voulez être clair sur l'objectif que vous espérez atteindre avec vos entraînements et comment vous y arriverez.

Pensez à travailler avec un coach qualifié. Cela peut vous aider à comprendre votre objectif et à élaborer un plan solide pour y arriver en toute sécurité.

N'utilisez pas les médias sociaux des célébrités pour vous inspirer de l'entraînement. Nous savons tous que ce que nous présentons sur les réseaux sociaux est généralement une version modifiée de ce qui se passe réellement dans nos vies. Les publications sur les célébrités et le fitness ne font pas exception. "Tout le monde peut se présenter comme bien informé sur Internet tant qu'il est beau en spandex", souligne Geisel. "On ne sait jamais ce qui se passe d'autre" dans les coulisses "."