Avantages d'Ashwagandha que vous devez savoir

Il n'y a aucun doute là-dessus: le stress fait partie de la vie et il a un impact sur votre esprit et votre corps. En effet, selon une étude réalisée en 2017 par L'institut américain du stress, plus de 70 pour cent des personnes aux États-Unis présentent des symptômes physiques et psychologiques dus au stress. En matière de gestion du stress, les suppléments, les programmes d'exercices et les régimes alimentaires ne manquent pas. Lorsqu'il est pris par voie orale, l'ashwagandha est une autre plante qui prétend aider à réduire le stress.

Vous voulez en savoir plus sur la façon dont cette plante difficile à prononcer peut vous aider? Nous avons demandé à quelques experts de nous donner des détails sur les bienfaits de l'ashwagandha. Voici ce qu'ils avaient à dire.

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C'est une bouchée à prononcer, mais ashwagandha - autrement connu sous le nom Withania somnifera - offre de nombreux avantages. Sara Chana Silverstein, maître herboriste agréé et auteur de

"C'est l'une des herbes les plus couramment utilisées et les plus étudiées", dit-elle, et "est en train de devenir populaire aux États-Unis en raison de ses propriétés adaptogènes qui aident à équilibrer le stress et anxiété."

Ashwagandha a été largement étudié pour ses nombreux avantages supposés. Une étude a montré qu'il peut réduire le stress et l'anxiété jusqu'à 44 pour cent. L'herbe a également montré avoir propriétés anticancéreuses et même une capacité à améliorer la fonction cérébrale.

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"Ashwagandha est bien connu pour ses propriétés adaptogènes, ce qui signifie qu'il peut aider le corps à s'adapter à stresser de la manière dont il a besoin et équilibrer la réponse au stress de votre corps », explique Sara Cullen, la fondateur de GEMME, une multivitamine à base de plantes qui contient une dose de 130 milligrammes d'ashwagandha.

Chana Silverstein dit qu'il en va de même pour d'autres adaptogènes, comme le basilic sacré, la maca et la rhodiola: "Les adaptogènes aident à équilibrer, restaurer et protéger le corps."

Dr Saman Faramarzi, un docteur en naturopathie et fondateur de SAFA Wellness, dit qu'ashwagandha est un pro pour zapper la réponse de votre corps au stress.

"Nous sommes tous stressés d'une manière ou d'une autre et le corps de chacun le gère différemment en produisant diverses hormones de stress à partir de notre système surrénal", explique Faramarzi, qui est également conseiller en naturopathie chez BareOrganics. «Lorsque nous subissons beaucoup de stress, tous nos systèmes changent pour permettre au système surrénal de produire plus de cortisol, l'hormone du stress qui est responsable de la réaction de vol ou de combat de notre corps. [Ashwagandha] s'efforce d'équilibrer nos niveaux de cortisol pour ramener le corps à l'équilibre en aidant notre corps à s'adapter à des conditions stressantes."

Ashwagandha travaille principalement avec vos glandes surrénales, qui régulent votre réaction de combat ou de fuite en produisant des hormones (c'est-à-dire du cortisol) et interagissant avec d'autres hormones de votre corps (c'est-à-dire l'insuline), Cullen dit.

"En plus du soutien surrénalien, l'ashwagandha est considéré comme un tonifiant du système immunitaire et un combattant de l'inflammation activant des systèmes de défense antioxydants qui peuvent aider dans tout, de l'apprentissage et de la mémoire à l'endurance physique et à l'anti-vieillissement », Cullen dit.

Chana Silverstein ajoute: « Cela construit le système de manière douce. »

Ashwagandha est disponible sous forme de thé, de capsule, de poudre et de teinture. Silverstein dit qu'elle l'utilise le plus souvent comme teinture (sous forme liquide) car elle la trouve plus efficace et efficiente. «Je suggère aux gens de diluer entre 25 et 40 gouttes dans un liquide et de les prendre deux à trois fois par jour», dit-elle. "Cette herbe peut être prise avec ou sans nourriture."

Il est également important de noter que différentes parties de l'ashwagandha ont des objectifs différents. Par exemple, les fleurs de l'herbe peuvent avoir des effets purifiants et détoxifiants. La partie la plus couramment utilisée de l'herbe est la racine.

Si vous recherchez une forme d'ashwagandha en poudre ou en capsule, alors Faramarzi dit que vous voudrez vous assurer qu'il est biologique USDA et sans charges. « Les herbes à racines absorbent beaucoup de pesticides », dit-elle.

Vérifiez Poudre de racine d'ashwagandha biologique BareOrganics, que vous pouvez mélanger à votre boisson préférée ou verser dans une capsule à prendre comme un supplément.

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Si vous êtes intolérant ou allergique aux légumes de la famille des solanacées, y compris les tomates, les pommes de terre, les poivrons, aubergine et poudre de chili - alors Silverstein dit que vous voudrez éviter l'ashwagandha, qui est aussi un morelle noire. Selon Dr Amy Myers, les symptômes d'une sensibilité à la morelle comprennent des ballonnements, des gaz, de la fatigue et un gonflement des articulations; une allergie, par contre, peut provoquer de l'urticaire, des difficultés respiratoires et/ou une anaphylaxie.

Les femmes enceintes et allaitantes doivent également consulter leurs professionnels de la santé avant d'utiliser l'ashwagandha. Si vous êtes curieux de savoir comment intégrer l'ashwagandha à votre routine quotidienne, Faramarzi vous recommande de consulter un médecin naturopathe, ayurvédique ou en médecine traditionnelle chinoise.

Sinon, il n'y a vraiment aucune raison de ne pas prenez un adaptogène, dit-elle, ajoutant que "c'est génial pour tous ceux qui ont besoin d'aide pour gérer les niveaux de stress - c'est-à-dire tout le monde".