5 signes que vous êtes en meilleure forme, même si la balance n'a pas bougé

Vous avez tout fait correctement: vous charger de légumes verts, soulever des poids et ménager le vin et les collations de fin de soirée. Mais chaque fois que tu marches dessus L'échelle, les mêmes chiffres vous fixent ou pire, le nombre est plus élevé qu'il ne l'était la dernière fois. WTF ?

Avant que vous ne soyez trop énervé, la balance ne dit pas toute l'histoire - et vous le savez! Heureusement, il existe d'autres moyens d'évaluer vos progrès: au fur et à mesure que vous êtes en meilleure santé, quelques indices subtils de l'esprit et du corps commencent à faire surface. Lisez la suite pour savoir ce qu'il faut rechercher. Si vous pouvez cocher l'une des cases ci-dessous, il y a fort à parier que vous êtes sur la bonne voie (même si la balance prétend le contraire).

Une fois que vous vous êtes adapté à une alimentation plus propre, tes envies de sucre et les aliments transformés devraient devenir moins intenses (et peuvent même disparaître complètement), déclare Mark Hyman, MD, directeur du Center for Functional Medicine de la Cleveland Clinic. "Vous pouvez absolument entraîner votre corps à avoir envie d'aliments sains à la place", dit-il. En d'autres termes, jonesing for edamame est un excellent signe que vous avez fait des progrès.

Testez vos papilles : Faites une liste de cinq aliments dont vous avez déjà eu envie; puis après deux semaines, notez si vous en avez encore envie. Le changement peut se produire très rapidement, explique le Dr Hyman, qui a écrit La solution de sucre dans le sang: régime de désintoxication de 10 jours. "Si vous faites le plein d'aliments végétaux, de graisses saines et de protéines à chaque repas, vous constaterez que vous finirez par ne pas vouloir de la malbouffe."

EN RELATION: 9 photos avant et après qui montrent que le poids n'est qu'un nombre

Vous avez donc finalement commencé à faire de la musculation – ou à faire des exercices de musculation – pour développer des muscles qui brûlent les graisses. Voici quelques nouvelles encourageantes: vous remarquerez peut-être des statistiques de progression. Pour certaines personnes, il ne faut que quelques semaines pour constater des améliorations de la force. "Ceci est souvent appelé gains pour débutants", explique Kourtney Thomas, spécialiste certifiée en force et en conditionnement basé à St. Louis. (Après cela, les progrès peuvent ralentir, mais cela devrait toujours se produire avec le temps.)

Suivez vos gains : En règle générale, si votre régime comprend une surcharge progressive (c'est-à-dire que vous faites progressivement travailler vos muscles plus fort au fil du temps, en ajoutant du poids ou tension), vous devriez être capable de soulever un poids de 7 à 10 % plus lourd - ou de faire des mouvements de force d'endurance (comme des planches) plus longtemps - après tous les 14 jours ou alors. Essayez d'utiliser des exercices spécifiques (pensez aux flexions des biceps et à une prise de squat) comme « repères » et testez-vous toutes les deux semaines environ. Mais gardez à l'esprit que les progrès de la condition physique ne sont pas toujours linéaires, note Thomas. "D'autres indices généraux comme avoir plus d'énergie pour les séances d'entraînement, un meilleur équilibre et une meilleure coordination sont également des indicateurs précieux", dit-elle.

CONNEXES: C'est ainsi que Jennifer Aniston obtient ses bras toniques

"Il a été prouvé que l'exercice augmente non seulement votre énergie pendant la journée, mais aussi la qualité de votre sommeil", explique Marci. Goolsby, MD, médecin au Women's Sports Medicine Center de l'Hospital for Special Surgery à New York Ville. Les chercheurs ont découvert que lorsque les personnes souffrant d'insomnie suivent un programme d'exercice à long terme, elles ont tendance à s'assoupir plus rapidement, à somnoler plus longtemps et à dormir plus profondément qu'avant de commencer à s'entraîner. (Ne lancez pas une routine HITT juste avant de vous coucher, prévient le Dr Goolsby, car cela pourrait vous empêcher de dormir.)

Collectez des données : Utiliser un suivi du sommeil appareil pendant quelques semaines. "Cela peut vous donner des commentaires généraux", explique le Dr Goolsby, comme le temps qu'il vous faut pour vous endormir et combien de temps (environ) vous passez en sommeil paradoxal (l'étape la plus profonde). Une fois que vous commencez à remarquer des changements positifs, vous pouvez être motivé à vous mettre au travail plus tôt, ajoute-t-elle.

VIDÉO: 5 boîtes d'abonnement saines à offrir en cadeau

Si votre plan de remise en forme vous a transformé en rat de gym, vous n'avez peut-être pas aussi faim que d'habitude, ou vous pourriez être affamé. L'exercice peut en fait avoir les deux effets: certaines personnes ressentent une baisse d'appétit, tandis que d'autres ont envie de plus de nourriture.

Si votre objectif final est une taille plus fine, se sentir affamé peut être frustrant. Mais vous aurez peut-être besoin de plus de nourriture pour continuer à brûler des calories, explique Thomas: « Vous devrez peut-être augmenter ce que vous mangez pour alimenter votre corps grâce à votre routine d'exercice. »

Évaluez vos habitudes alimentaires : Dans un ordinateur portable ou avec des enregistrements vocaux dans votre smartphone, gardez un œil sur votre faim et votre apport calorique approximatif. Si vous remarquez que vous mangez plus depuis que vous avez commencé à écraser vos entraînements en mode bête à fond, ça va, dit le Dr Hyman. "Assurez-vous simplement d'ajouter de vrais aliments entiers", dit-il. " Huit cents calories provenant d'un avocat vont faire des choses radicalement différentes pour votre corps que 800 calories provenant des oursons en gélatine. "

« Se concentrer sur la sensation de vos vêtements est un bon indicateur pour la plupart des gens », dit Thomas, « tant que vous reconnaissez que le dimensionnement est un jeu d'esprit foiré et vous pouvez ne pas vous en soucier." Mais ne vous attendez pas à ce que votre pantalon se relâche nécessairement; vous pouvez en fait les remplir un peu mieux. C'est ce qui arrive au Dr Goolsby (qui se décrit comme n'étant pas naturellement musclée) lorsqu'elle commence une nouvelle séance d'entraînement. "Si je commence à faire du Spin, par exemple, tout d'un coup, je commence à remarquer que mon pantalon est un peu plus serré pendant que je construis mes quadriceps. Ce n'est pas parce que je prends du poids, je prends du muscle.

Effectuez un contrôle miroir : Si vous voulez des preuves visuelles de la façon dont votre corps change, pensez à prendre des photos de vous portant la même tenue (et à la même heure de la journée) de temps en temps. (Remarque: si cette habitude devient obsessionnelle ou vous décourage, cela ne vaut pas la peine de le faire.) prendre une note mentale de ce que vous ressentez physiquement dans vos vêtements lorsque vous vous habillez le matin est amende.

Le nombre sur la balance ne vaut pas la peine d'être fixé, mais cela ne signifie pas que vous peser est un gaspillage complet, déclare May Tom, RD, diététicienne à l'interne à Spa santé Cal-a-Vie à Vista, en Californie. « Avoir des données objectives à consulter peut aider à amener les gens vers le changement », dit-elle. La recherche la soutient: deux études récentes ont réaffirmé que les personnes qui montent régulièrement sur la balance ont tendance à perdre plus de poids que celles qui se pèsent moins souvent ou pas du tout.

Alors à quelle fréquence faut-il peser? Une fois par semaine au maximum, dit Tom. « C'est ma recommandation habituelle si les gens ont l'impression que [l'échelle] les maintient sur la bonne voie et les rend responsables », explique-t-elle. "Pas plus que cela et vous pouvez devenir frustré si vous ne voyez pas de progrès."