6 exercices d'abs faciles de la formatrice de célébrités Megan Roup

Si vos entraînements vous semblent être un effort majeur en ce moment, Megan Roup l'obtient. Le formateur a créé La société de sculpture après avoir eu du mal à trouver un cours d'entraînement efficace et amusant, c'est-à-dire un cours qui se produirait réellement.

Clairement, elle était sur quelque chose. Le cours de cardio danse emblématique de Roup a été un succès instantané et elle a gagné un public fidèle de clients célèbres, notamment les mannequins de Victoria's Secret Elsa Hosk et l'influenceuse de mode Arielle Charnas. Depuis, elle a suivi son cours numérique à New York avec le sien application. (Choisissez parmi une bibliothèque de routines basées sur le temps ou la partie du corps, ou suivez des entraînements hebdomadaires diffusés en direct.)

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Et n'ayez crainte, vous n'avez pas besoin d'une formation professionnelle en danse, comme celle de Roup, pour entrer dans son programme; il utilise une chorégraphie simplifiée qui ne nécessite pas une tonne de coordination ou de grâce. En plus de la danse, ses cours (que vous pouvez suivre en direct sur l'application The Sculpt Society) se concentrent sur la sculpture de tout le corps à l'aide de poids légers, de bandes de résistance et, surtout,

Les curseurs sont un excellent moyen de défier votre force de base car ils créent une instabilité dans le faire de l'exercice pour faire monter les choses d'un cran et faire travailler vos abdominaux un peu plus fort pour se stabiliser », Roup raconte Dans le style. "J'adore ajouter des curseurs chaque fois que je le peux. C'est définitivement l'un de mes équipements préférés."

En ce qui concerne la séquence abdominaux sur le dos, cela peut sembler simple, mais ces exercices sont un excellent moyen de stimuler votre tronc, en particulier vos abdominaux inférieurs », explique Roup.

Ici, six exercices d'abdos super efficaces et faciles (dont trois exercices de planches et trois exercices d'abdos sur le dos) que vous pouvez faire n'importe où.

Commencez sur votre tapis de yoga, en position de planche, les mains sous les épaules. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale, gardez vos coudes souples et imaginez que vous appuyez sur vos épaules. Si vous avez des problèmes de poignet, surélevez les paumes ou descendez jusqu'à vos avant-bras.

1. Genou-Tirer

Tirez votre genou droit dans votre coude gauche, puis dans votre coude droit. Revenez à la position de départ de la planche. Effectuez 4 à 8 répétitions.

2. Essuie-glace

En gardant votre jambe droite tendue, balayez-la jusqu'au coin droit de votre tapis de yoga. Revenez à la position de départ de la planche. Effectuez 4 à 8 répétitions.

3. Araignée

Répétez le mouvement des essuie-glaces, cette fois en tirant votre genou droit vers votre biceps droit. Revenez à la position de départ de la planche. Effectuez 4 à 8 répétitions.

Répétez le circuit 1 à 2 fois à droite puis répétez à gauche.

Commencez sur le dos, sans arc dans le bas du dos. (Le bas de votre dos doit être en contact avec le tapis.)

1. Taquets de talon

Commencez avec vos jambes pliées et le poids de votre tête dans vos paumes, la poitrine soulevée au plafond. Tapez sur les talons, puis remettez-les en place, en rapprochant vos genoux. Effectuez 8 à 12 répétitions.

2. Plateau de table avec presse à paume 

Avec vos jambes en position de table, créez une résistance lorsque vous appuyez vos paumes sur vos genoux et vos genoux dans vos paumes. Tenez pendant 15-30 secondes.

3. Ascenseurs de diamant

Rapprochez vos orteils et vos genoux, créant une forme de losange avec vos jambes. Soulevez et abaissez vos jambes tout en gardant les mains derrière la tête. (Vous pouvez également mettre vos mains entre vos jambes pour une brûlure supplémentaire.) Effectuez 8 à 12 répétitions.

Répétez le circuit 1 à 3 fois.