6 postures de yoga pour soulager le stress des cofondatrices de SKY TING, Krissy Jones et Chloe Kernaghan

Bien que la saison des vacances soit très différente cette année en raison de la pandémie, la plupart d'entre nous connaissent toujours le stress habituel qui accompagne le fait d'essayer de s'entasser dans les achats, les fêtes (virtuelles) et les projets de travail - et toujours faire en sorte trouver le temps de dormir.

Et bien que le stress se manifeste de différentes manières (bonjour poussées de stress et alimentation stressée), il est également courant de ressentir une tension accrue dans votre corps.

Nous nous sommes donc tournés vers Krissy Jones et Chloe Kernaghan, le duo derrière CIEL TE, l'un de nos studios de yoga préférés à New York, qui s'est depuis mondialisé avec leur plateforme de streaming de yoga en ligne par abonnement, SKY TING TV.

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Les co-fondateurs ont partagé six poses - dont la plupart entrent dans les catégories du pli vers l'avant ou de l'inversion - qui sont conçues pour libérer le stress du corps. Pourquoi?

« Se replier vers l'avant et se mettre à l'envers crée un état apaisant pour le système nerveux. Lorsque la tête est au sol, cela crée un effet de mise à la terre. Lorsque vous vous repliez vers l'avant, vous vous donnez la possibilité d'aller à l'intérieur et de vous apaiser », expliquent Jones et Kernaghan. "Toutes ces postures sont destinées à être maintenues pendant de plus longues périodes, donnant au corps une chance de se détendre dans la posture et de recevoir les effets."

Vendu? Lisez la suite pour les poses dont vous avez besoin pour libérer le stress et la tension.

Pourquoi ça marche : Un poirier est une excellente pose pour changer votre perspective et réduire l'anxiété et le stress, apportant plus de flux sanguin vers le cerveau. (Pour info, il s'agit d'une pose plus avancée pour les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga.)

Comment faire: Commencez dans la pose de l'enfant. Entrelacez les doigts et placez la couronne de la tête sur le sol, en enroulant les mains autour du crâne. Appuyez sur les avant-bras, rentrez vos orteils et trouvez un chien raccourci sur le sommet de votre tête (il devrait y avoir plus de poids dans les bras que dans la tête). Marchez les pieds vers votre visage et ramenez les genoux vers votre poitrine, en étendant éventuellement les jambes jusqu'au ciel/plafond.

Restez une à trois minutes jusqu'à ce que vous ressentiez tous les effets d'être à l'envers.

Pourquoi ça marche : C'est une pose incroyable pour la digestion, la mobilité de la colonne vertébrale, la mobilité des épaules et le soulagement des maux de dos.

Comment faire: Allonge toi sur le dos. Tirez le genou droit dans votre poitrine. Déplacez le genou sur le corps et placez-le sur le sol ou sur un bloc. Ouvrez le bras droit vers la droite et regardez au-delà de l'épaule droite. (L'épaule droite n'a pas à toucher le sol.)

Restez pendant 10 respirations. Répétez à gauche.

Pourquoi ça marche : Chaque fois que la tête entre en contact avec le sol, cela crée un état de détente pour le système nerveux.

Comment faire: Commencez dans la pose de l'enfant. Roulez en avant jusqu'au sommet de votre tête en soulevant vos hanches de vos pieds et en arrondissant votre colonne vertébrale. Entrelacez les mains derrière le bas du dos et arc-les au-dessus de la tête.

Restez pendant 10 respirations.

Pourquoi ça marche : C'est une pose incroyable pour réduire le stress et calmer le système nerveux.

Comment faire: Commencez avec les pieds écartés, les mains sur les hanches. Inspirez et regardez vers le plafond, expirez et repliez-vous sur les jambes jusqu'à ce que les mains touchent le sol. Si le sommet de la tête touche le sol, tant mieux. Sinon, n'hésitez pas à mettre un bloc ou un coussin sous la tête pour un effet d'ancrage.

Restez 10 à 15 respirations. Montez lentement.

Pourquoi ça marche : Les hanches retiennent une grande partie de la tension et du stress du corps, car ce sont les plus grosses articulations du corps. Idéal pour soulager les douleurs sciatiques et autres affections du bas du dos.

Comment faire: Commencez à quatre pattes, faites glisser le tibia droit vers l'avant, le genou droit derrière le poignet droit. Le tibia n'a pas besoin d'être parallèle au bord avant du tapis, une idée fausse courante. La chose la plus importante est de garder les hanches carrées. Faites glisser la jambe gauche longtemps derrière vous. Pliez vers l'avant, en plaçant les mains sous le front pour un effet de mise à la terre supplémentaire.

Restez 10 respirations puis répétez sur la jambe gauche.

Pourquoi ça marche: C'est une pose incroyable pour libérer les hanches et la colonne vertébrale.

Comment faire: Commencez assis sur le sol, la plante des pieds se touchant, les genoux en papillon ouverts sur les côtés, créant une forme de losange dans les jambes. Pliez vers l'avant, en arrondissant la colonne vertébrale, jusqu'à ce que le front soit près de la plante des pieds.

Restez 10 à 20 respirations.