Comment détoxifier votre corps de manière saine

Peut-être que vous vous remettez d'un week-end d'enterrement de vie de jeune fille, de votre première soirée post-vaccination, ou que vous reprenez une routine de bureau et que vous souhaitez réorganiser vos habitudes alimentaires. Dès que vous faites défiler Instagram, vous serez bombardé de dix publicités différentes d'influenceurs sur la façon de désintoxiquer votre corps avec des poudres de protéines, des smoothies ou des jus nettoyants.

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C'est votre message d'intérêt public de ne pas cliquer sur ce bouton d'achat et de boire des jus et rien d'autre pendant une semaine (en tant que personne qui s'évanouit facilement, je le maintiens). Même si vous vous sentez ballonné et que vous cherchez à changer les types d'aliments que vous mangez, relancez votre énergie niveaux, ou travaillent à maintenir un poids santé, les programmes de perte de poids rapide ne sont pas le moyen de aller.

"Par définition, une cure de désintoxication est quelque chose que vous commencez et arrêtez", dit

Tout d'abord, rappelez-vous que le corps a ses propres processus naturels de détoxification. Votre organe de désintoxication le plus puissant est le foie, explique Nisha Chellam, M.D., médecin à Parsley Health. (C'est l'une des raisons pour lesquelles lorsque vous avez plus que quelques cocktails, votre corps a l'impression qu'il a besoin d'un nettoyage le lendemain). Tout ce que vous mangez passe par le tractus gastro-intestinal, puis est filtré par le foie pour extraire la nutrition de ce que vous mangez. Et malheureusement, plus vous mangez d'aliments transformés (comme des bagels et des muffins - je sais, je suis désolée), plus le foie travaillera fort pour extraire les nutriments et détoxifier le corps, explique-t-elle.

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Donc, si vous vous demandez si ces eaux de "ventre plat" au concombre, au gingembre et à l'ananas ou au smoothie à la laitue liquide dégonflent Les "désintoxications" que vous pourriez trouver sur TikTok fonctionnent réellement, eh bien, disons simplement qu'elles ne changeront certainement pas la santé de votre corps à long terme Cours. "Cela peut fonctionner temporairement, mais ce n'est pas une solution permanente", explique le Dr Chellam. Une réinitialisation à plus long terme sera plus bénéfique pour votre santé et éliminera ces sensations de ballonnement et de lenteur, plutôt qu'un soi-disant nettoyage rapide. "Ce que vous faites régulièrement a plus d'impact qu'une cure de désintoxication qui n'est pas durable à long terme", ajoute Moore.

Voici comment aider votre corps à travers la version saine d'un redémarrage détoxifiant.

Lorsque vous devez réajuster votre système digestif (surtout si vous souffrez de ballonnements et d'inconfort gastro-intestinal), le redémarrage de votre système commence par supprimer les aliments qui causent le plus d'inflammation. Parsley Health a un Programme de réinitialisation de 7 jours pour encourager des changements de mode de vie sains plus permanents, et cela commence par cette étape: éliminer temporairement les aliments qui provoquent une inflammation dans l'intestin ou déclenchent une réaction du système immunitaire. Certains aliments susceptibles de provoquer une inflammation ou une sensibilité comprennent le gluten, les produits laitiers, le maïs, les arachides, les solanacées (qui comprennent des aliments comme les tomates et les poivrons) et les fruits de mer, explique le Dr Chellam. "Cela peut aider à éliminer la caféine et l'alcool pendant une courte période", dit-elle, surtout si vous avez reçu un diagnostic de certaines maladies du foie, telles que la stéatose hépatique.

Si le redémarrage de votre santé intestinale a besoin d'un coup de pouce, l'ajout de probiotiques à votre routine quotidienne pourrait aider à « réinoculer », selon le Dr Chelam. De cette façon, vous pouvez vous assurer qu'il y a un équilibre sain de bonnes bactéries intestinales pour faciliter la digestion. Plus, 70% de votre système immunitaire se trouve dans l'intestin, donc les probiotiques peuvent également aider votre santé immunitaire. Vous voudrez peut-être essayer un supplément probiotique, ou implémentez plus d'aliments contenant des probiotiques, y compris du yogourt (ou un yogourt à base de plantes, si vous réduisez les produits laitiers), du kimchi, du kombucha et d'autres aliments fermentés dans vos repas.

Vous le savez probablement déjà, mais une « désintoxication » va impliquer de rincer votre système avec beaucoup d'eau. La quantité que vous devriez vous engager à avaler par jour dépendra de votre niveau d'activité, de votre environnement et du climat, et du fait que vous soyez ou non enceinte ou que vous allaitez, explique Moore. Un signe que vous n'êtes pas aussi hydraté que vous devriez l'être est une sensation de fatigue ou un manque d'énergie.

Si vous manquez d'énergie, il est temps d'augmenter votre consommation d'eau. Vous pouvez également obtenir une partie de cette eau supplémentaire à partir d'aliments entiers. "J'adopte une approche additive de la nutrition. Pouvez-vous ajouter des aliments riches en eau tels que des melons, des baies et des légumes verts à votre assiette pour un boost de nutrition et d'hydratation afin d'aider à contrer ces sentiments de paresse?", Dit Moore.

Surtout si vous essayez d'éliminer plus d'aliments transformés de votre alimentation et de réduire les ballonnements, il sera essentiel d'ajouter plus d'aliments entiers riches en antioxydants. Le Dr Chellam recommande d'ajouter beaucoup de légumes crucifères violets et verts colorés à votre alimentation, même si vous les mélangez dans un smoothie. Certaines personnes incorporent des grains entiers, des noix ou des légumineuses pour obtenir des fibres supplémentaires afin de les garder rassasiées, explique le Dr Chellam. Ces aliments riches en fibres et nutritifs permettent au corps d'éliminer plus facilement les toxines.

Cependant, si vous n'êtes pas habitué à manger autant de légumes crucifères et d'aliments riches en fibres, vous voudrez peut-être vous détendre. "La partie délicate de manger pour éviter les ballonnements est que certains aliments très sains peuvent provoquer des ballonnements si vous mangez trop trop vite", explique Moore. « Donc, si les légumes crucifères comme le chou, le brocoli ou les haricots sont nouveaux pour vous, incorporez-les progressivement à votre alimentation: un peu chaque jour. » 

Votre métabolisme et votre digestion ne dépendent pas que de la nourriture. « Avec une alimentation saine, les vitamines et les minéraux jouent un rôle essentiel dans le métabolisme, mais une récente étudier a montré que les femmes ne consomment pas suffisamment d'au moins 14 nutriments essentiels dans leur alimentation », explique Moore. Certains de ces éléments essentiels dont vous pourriez avoir besoin pour compléter avec des vitamines comprennent la vitamine B12 ou le fer, qui sont essentiels pour former des globules rouges sains. Si vous manquez de ces deux vitamines en particulier, vous pourriez vous sentir encore plus lent, explique-t-elle.

Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais la façon dont vous mangez qui peut faire une différence majeure dans votre digestion. Pendant cette « détox » de tout le corps, portez une attention particulière à vos signaux de faim. Le but est de se sentir rassasié, au lieu d'être bourré après un repas, dit Moore. Et ralentissez quand vous mangez. « Lorsque vous mangez trop rapidement, vous risquez d'inhaler plus d'air ou de ne pas bien mastiquer vos aliments, ce qui oblige l'estomac à travailler plus fort. Cela peut entraîner des ballonnements et de l'inconfort », explique Moore. Vous calmer et pratiquer une alimentation présente et consciente peut vous empêcher de trop manger et de vous sentir paresseux par la suite.

La dernière étape nutritionnelle de la réinitialisation consiste à réintroduire les aliments que vous avez peut-être temporairement éliminés, comme les solanacées, les produits laitiers ou le gluten. Il est préférable de travailler avec un nutritionniste ou un coach de santé au cours de cette étape, pour mieux comprendre le bon laps de temps pour que votre corps élimine et réintroduise les aliments. Cette phase de réintroduction peut vous donner une meilleure idée de l'origine de l'inflammation ou de l'irritation intestinale, explique le Dr Chellam. Votre fournisseur de nutrition peut discuter de certains aliments qu'il vaut mieux ne pas réintroduire, si vous semblez avoir une sensibilité au gluten ou aux produits laitiers, par exemple.

Oui, votre peau a absolument à voir avec le processus de détoxification du corps *ajoute un hydratant de 50 $ au panier*. «La peau est le plus grand organe de désintoxication du corps», explique le Dr Chellam. Une façon d'améliorer la détoxification de la peau est la transpiration. Les saunas infrarouges peuvent être une option solide si vous voulez vraiment transpirer, ou simplement transpirer pendant au moins 10 minutes, trois à quatre fois par semaine, pendant une séance d'entraînement peut vous aider, suggère-t-elle.

Brossage à sec est une autre forme de soin de la peau que vous pouvez essayer de temps en temps, pour exfolier et enlever la couche supérieure de la peau et ouvrir les pores pour permettre plus de détoxification (une autre façon d'ouvrir les pores: se maquiller une fois par tandis que). Le Dr Chellam recommande également le massage lorsque vous effectuez une cure de désintoxication pour améliorer la circulation et les processus naturels de désintoxication du corps. Alors en gros, faites-vous plaisir!

Une autre raison pour laquelle vous pourriez vous sentir très lent est si vous ne bougez pas assez. Si vous vous sentez lourd ou si vous ressentez des baisses d'énergie, il peut être utile de réévaluer votre routine d'exercice, suggère Moore. Cela pourrait signifier ajouter une promenade régulière à votre pause de midi ou danser autour de votre appartement (vous). Bien sûr, dormir suffisamment, boire suffisamment d'eau et manger suffisamment d'aliments complets feront également une différence dans votre niveau d'énergie, ajoute-t-elle.

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Une étape que vous ne pouvez pas oublier dans une réinitialisation complète du corps est une réinitialisation mentale. Étant donné que le sommeil est intrinsèquement lié au stress et à la façon dont vous le gérez, il est maintenant temps d'adopter une meilleure routine de sommeil. C'est aussi le bon moment pour recalibrer vos pratiques de gestion du stress, qu'il s'agisse de méditation, d'exercice ou autre. pratique de la pleine conscience - concentrez-vous sur tout ce qui vous éloignera du stress, en plus de boire de l'alcool, Dr. Chellam dit. Si vous avez du mal à vous détendre et à vous endormir ou à dormir profondément, vous pouvez consulter un clinicien sur les suppléments sains améliorant le sommeil à prendre. Ou, essayez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher (oui les soins personnels) pour compléter votre « détox ».