Beaucoup de gens se sont d'abord familiarisés avec MIRROR à partir de publicités dans le métro ou de publications Instagram de Jennifer Aniston, Reese Witherspoon et Gwyneth Paltrow. La « salle de gym à domicile presque invisible », qui vous permet de diffuser des entraînements via un écran numérique – puis sert également de miroir pleine longueur lorsqu’elle n’est pas utilisée – semblait être un luxe réservé aux célébrités. Mais ensuite, la quarantaine a frappé, les gymnases et les studios de charme ont fermé, et MIRROR est devenu quelque chose que même les gens ordinaires ont commencé à acheter pour leurs appartements. La marque a signalé une "demande explosive" – et le MIROIR reste une denrée brûlante même si la transpiration IRL avec d'autres humains redevient une chose. (Il a même fait l'objet d'un récent SNL épisode.)

Une grande partie de l'attrait du miroir intelligent futuriste réside dans le groupe de meilleurs entraîneurs auxquels vous pouvez avoir accès dans votre propre salon. Rejoindre récemment l'équipe MIRROR, c'est

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Deja Riley, une ambassadeur mondial de Lululemon qui a passé une décennie à danser pour des artistes comme Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry et Lady Gaga. Si vous la suivez sur Instagram vous aurez un avant-goût de l'approche ludique qu'elle apporte au fitness, mais en tant que femme noire dans le fitness l'industrie, sa mission est aussi de rendre le fitness accessible à tous (c'est pourquoi elle propose des entraînements gratuits de sa DANSER HORS DE LA BOÎTE méthode sur elle Chaîne Youtube). L'inclusivité signifie également apporter des modifications afin que les gens puissent "commencer là où ils sont, utiliser ce qu'ils ont et faire ce qu'ils peuvent", explique Riley. "Il n'y a rien de tel que de faire de l'exercice à la maison ou d'entrer dans un espace de fitness en groupe et de voir un mouvement, de ne pas pouvoir le faire et de se sentir découragé."

Nous avons donc demandé à l'entraîneur de partager un entraînement rapide similaire aux cours qu'elle enseigne sur MIRROR. Elle alterne entre les mouvements cardiovasculaires et de renforcement musculaire - et le circuit ne nécessite aucun équipement. "En vous concentrant d'abord sur le poids corporel, vous pouvez vraiment vous concentrer sur la forme avant d'accélérer le mouvement ou de le monter d'un cran et d'ajouter des poids", explique-t-elle. "Que vous soigniez une blessure existante ou que vous soyez nouveau dans le monde du fitness et que vous ayez besoin de marcher avant de courir, c'est l'entraînement parfait pour vous." Cela signifie également que vous pouvez transpirer n'importe où. "C'est le moyen idéal pour bouger en déplacement si vous êtes en vacances cet été, ou aussi à la maison sans espace ni équipement", explique Riley.

Comment ça fonctionne: Effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Pour monter d'un cran, vous pouvez travailler pendant 45 secondes et vous reposer pendant 15 secondes! Commencez par un échauffement de 2 minutes et terminez par un retour au calme de 2 minutes pour un entraînement total de 10 minutes. Répétez l'ensemble du circuit autant de fois que vous le souhaitez pour un entraînement plus long.

Tu auras besoin de: Juste votre propre poids et un tapis de yoga.

Réchauffer

Petits cercles de bras
Tendez les bras pour former un "T" et faites de petits cercles. Cercle en avant pendant 15 secondes et en arrière pendant 15 secondes.

Étirement des épaules
Étirez le bras sur le haut du corps et tenez-le droit. Saisissez le coude avec l'autre bras et tirez doucement vers la poitrine. Tenez pendant 15 secondes puis changez de bras.

Balancement des jambes
Avec les mains sur les hanches pour maintenir l'équilibre, balancez la jambe en avant et en arrière. Si un équilibre supplémentaire est nécessaire, réinitialisez en posant la jambe entre les mouvements vers l'avant et vers l'arrière. Répétez pendant 30 secondes sur chaque jambe.

1. Prises de pression d'orteil en alternance

UNE. Tapez la jambe droite sur le côté tout en balançant le bras droit au-dessus de la tête. Abaissez le bras et ramenez la jambe pour réinitialiser. Assurez-vous de garder le dos droit.
B. Répétez de l'autre côté et continuez à alterner.

2. Appuyez sur Retour + Entraînement au genou

UNE. Avec la jambe droite fermement plantée sur le sol avec une légère flexion du genou, appuyez sur le pied gauche en arrière, puis ramenez le genou gauche vers l'avant dans un genou haut à un angle de 90 degrés. Les bras peuvent reposer sur les hanches OU balancer le bras et la jambe opposés pour maintenir l'équilibre. La colonne vertébrale doit rester complètement droite.
B. Amenez la jambe dans une position debout neutre et répétez avec le pied opposé.

3. Burpees modifiés

Modification 1:
UNE. Entrez dans un squat avec du poids dans les talons.
B. Tapez sur chaque jambe tout droit derrière vous.
C. Revenez en position accroupie puis revenez en position debout.

Modification 2 :
UNE. Accroupissez-vous, penchez-vous au niveau des hanches et placez les mains à plat sur le sol.
B. Sortez les pieds un à la fois pour atterrir sur une planche haute, en vous assurant que le dos est complètement plat.
C. Reculez dans un squat puis venez vous tenir debout avec les mains bien au-dessus de la tête vers le ciel. Répétez tout le mouvement.

4. Dos de robinet quadrupède

Installer. Le quad, comme le quatre, ça veut dire qu'on va se mettre à quatre pattes! Les paumes sont plates, les poignets sont alignés avec les coudes, qui sont alignés avec les épaules. Les genoux sont à un angle de 90 degrés sur le sol, le dos est complètement plat (en position de table) et le regard est tourné vers l'avant.

UNE. À partir de cette position, appuyez simplement sur les jambes une à une en arrière, en serrant les abdominaux et en gardant votre regard vers l'avant.

5. Craquements de vélo modifiés

Installer: Allongé sur le dos, les pieds bien ancrés au sol, placez le bout des doigts derrière la tête (pour vous soutenir).
UNE. Prenez votre genou opposé à votre coude opposé pour un bon craquement doux, en travaillant ces muscles obliques. Les épaules doivent décoller du sol.
B. Ramenez la jambe au sol et répétez de l'autre côté.

Refroidir

Étirement des triceps
Debout, les pieds écartés des hanches, placez votre main droite en haut de votre dos, puis appliquez doucement une pression avec votre main gauche pour que votre main droite descende le long de la colonne vertébrale. Gardez vos genoux souples, vos abdominaux serrés et vos orteils pointés vers l'avant tout au long de l'étirement. Tenez 30 secondes et répétez 30 secondes sur l'autre bras.

Étirement quadruple
Tenez votre pied gauche avec votre main gauche et soulevez le pied vers votre extrémité arrière, en gardant vos cuisses et vos genoux ensemble. Vous devriez sentir un étirement léger à modéré à l'avant de la cuisse. Pour vous aider à garder votre équilibre, tenez-vous à un mur ou à une chaise. Tenez pendant 5 secondes et répétez sur le côté droit. Continuez à alterner pendant une minute.

AccueilBODIES est notre nouvelle colonne récurrente vous offrant des entraînements adaptés aux débutants que vous pouvez faire dans le confort de votre maison.