Comment minimiser le stress au travail

Vous êtes stressé au travail, débordé par le quotidien, anxieux à propos de tout et vous vous sentez constamment inachevé. Devinez quoi? Ce n'est pas unique à toi. Tant de gens ressentent cela - comme s'ils vivaient dans un monde de chaos contrôlé par les e-mails et calendriers, alertes de nouvelles et messages texte intempestifs de collègues sans aucun sens des limites personnelles. Le stress au travail est hors du commun, et c'est parce que nos vies personnelles et professionnelles ont fusionné et que nous ne pouvons tout simplement pas aller de l'avant.

Et il n'y a pas que les jockeys de bureau parmi nous. Les personnes dont les lieux de travail sont dans le industrie hôtelière, soins de santé, et même le monde de la beauté subissent un stress excessif au travail, en particulier en ce qui concerne la sécurité et la santé au travail, le manque de congés payés, ou même une couverture d'assurance ou d'autres avantages. Une étude récente publiée dans Newsweek a révélé que les Millennials sont les

Avant d'ignorer ce conseil, promettez que vous y réfléchirez. Quelle limite pouvez-vous définir au travail avec votre patron, vos collègues ou votre équipe? Je vous promets que cela peut minimiser le stress car cela vous donne plus de temps pour VOUS et pour vous permettre de gérer ce dont vous avez besoin pendant les heures où vous êtes à votre bureau. Une grande partie du problème au travail est qu'au lieu de gérer nos propres listes de tâches, nous sommes occupés à correspondre avec tout le monde à propos de tout. Quelle limite professionnelle pouvez-vous définir pour vous donner plus de temps pour vous concentrer? "Réparer" cela en travaillant simplement plus d'heures et en réduisant vos propres tâches dans les marges, c'est comme mettre un pansement sur une entaille ouverte. Au lieu de cela, vous pouvez peut-être demander à un collègue de ne pas vous envoyer de SMS avant 9 heures du matin ou d'envoyer des e-mails au lieu de SMS. Peut-être que vous demandez à votre patron d'avoir les heures de 17 heures. à 20h avec votre enfant (et promettez que vous la recontacterez tout de suite après). Il n'est pas réaliste pour tout le monde de s'attendre à travailler avec un horaire rigoureux de 9 à 5, mais cela ne signifie pas que les lignes ne peuvent pas être tracées.

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Personnellement, j'ai retiré mon e-mail de mon téléphone cette année et je ne peux pas vous dire à quel point cela m'a amélioré dans mon travail. Lorsque je consulte mes e-mails, le timing est beaucoup plus intentionnel, je suis mieux à même de gérer les réponses et de mieux me déconnecter. Je ne me retrouve pas à faire défiler des e-mails pour faire défiler les e-mails. Je sais que déconnecter les e-mails de votre téléphone n'est pas pratique pour tout le monde en 2019, mais nous pouvons tous travailler pour trouver un moyen de nous déconnecter. Par exemple, vous trouvez peut-être une heure par jour (à la maison et au travail) pour éteindre complètement votre téléphone et vous concentrer sur autre chose. Peut-être que vous vous engagez à ne pas regarder votre téléphone dès le matin. Ou peut-être que vous allez au brunch ou en promenade et laissez votre téléphone à la maison (volontairement). Trouver de petits moyens de vous déconnecter vous aidera à mieux gérer votre stress au travail et à la maison. Et lorsque vous commencez petit, vous pouvez être sûr que tout votre travail ne va pas exploser pendant que vous êtes à l'écoute.

C'est la même réflexion qui entre dans ces recommandations que vous vous entraînez tôt le matin, ou ajoutez une tasse de chou frisé cru au smoothie que vous buvez pour le petit déjeuner. Nous avons tous des tâches que nous voulons faire et des tâches que nous ne pas vouloir faire. Mettez-vous au défi de commencer votre journée en écrivant ce rapport ennuyeux ou en vous attaquant aux éléments les plus « pouah » de votre liste. Cela garantira que vous quittez la journée en vous sentant accompli, vous permettant ainsi de vous sentir moins stressé. Non seulement vous pouvez cocher quelque chose de votre liste (le MEILLEUR sentiment), mais vous pouvez aussi vous endormir sans que ce rapport d'ordures ne pèse sur votre tête.

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D'accord, c'est une variante du dernier conseil, mais c'est assez bon pour être autonome. Quelles sont les trois choses que vous devez absolument accomplir avant de quitter le bureau? Nous savons que vous avez 100 choses. Devinez quoi? Vous ne les finirez pas. Il n'y a aucune chance. Alors, quelles sont les vraies affaires, les trois premiers, ceux-ci doivent se produire aujourd'hui? Commencez votre matinée avec ceux-ci et vous vous sentirez bien avant le déjeuner, et vous jubilerez carrément sur votre trajet de retour en sachant qu'ils ne vous regarderont pas de haut quand vous retournerez au travail demain.

Quelque chose sur quoi mon équipe se concentre vraiment cette année est de travailler en avance sur nos échéances au lieu de travailler pour atteindre les échéances le jour de la date limite. Lorsque vous êtes en retard sur tout (ou « dans le rouge », comme nous l'appelons), vous allez vous sentir stressé et dépassé. Maîtriser votre charge de travail ne sera pas seulement bénéfique pour votre santé mentale, mais cela aidera à minimiser les situations stressantes dans lesquelles vous vous trouvez quand, inévitablement, quelque chose (métaphoriquement) prend feu à la fin minute. Commencez à vous donner des délais raisonnables et à travailler à l'avance pour respecter les délais de la semaine prochaine et de la semaine suivante (au lieu d'essayer de respecter les délais d'aujourd'hui). Pour arriver ici, vous devrez peut-être travailler le week-end ou d'autres heures creuses pour rattraper votre retard – et, oui, cela peut être stressant et fatiguant. Limitez-le au temps qu'il vous faudra pour revenir dans le noir, puis vous pourrez reprendre vos heures de travail normales avec beaucoup moins de stress.

Lauren Berger est la fondatrice et PDG de Reine stagiaire et Reine de carrière et auteur de Rassemblez-vous: abandonnez le chaos, faites le travail et concevez votre succès.