Le mois d'octobre sobre est-il le nouveau janvier sec ?

Si vous avez remarqué une légère augmentation des menus de cocktails sans alcool ces derniers temps, ce n'est pas votre imagination. Grâce au mouvement « sobre-curieux », s'abstenir d'alcool est devenu une tendance bien-être à part entière.

Que signifie vraiment être « sobre-curieux »? Eh bien, selon Ruby Warrington, qui a écrit un livre du même nom (elle a aussi un Série de podcasts Sobre Curieux), il s'agit de faire le point sur votre rapport à l'alcool et à la culture de la boisson en général. Pour certains, cela signifie réduire l'alcool et pour d'autres, devenir complètement sobres.

Pour ceux qui veulent s'y mettre, des défis d'un mois comme Janvier sec sont une excellente option. Et maintenant, il y a même Sober October.

Curieux (ha, voyez ce qu'on a fait là-bas ?) d'en savoir plus sur les règles et les bienfaits pour la santé de ne pas boire d'alcool (même si ce n'est que pour un mois)? Voici tout ce que vous devez savoir.

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Comme Dry January, Sober October implique de couper l'alcool pendant tout le mois (oui, tous les 31 jours).

Les origines du mouvement ont été liées à deux groupes, à commencer par l'association australienne à but non lucratif Éducation à la vie, qui a créé la collecte de fonds Octobre″ en 2010. Le nom actuel « Sober October » est attribué à Soutien au cancer de Macmillan, une organisation caritative basée au Royaume-Uni qui finance un soutien émotionnel et financier pour les personnes atteintes de cancer.

Leur défi d'un mois Sober October a été conçu à la fois pour collecter des fonds (vous pouvez inscrivez-vous pour devenir sobre et mettre en place une page de dons où les amis et la famille peuvent faire des dons) et d'encourager un mode de vie plus sain.

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Maintenant, Sober October a maintenant officiellement frappé aux États-Unis grâce aux médias sociaux. Le comédien de stand-up Joe Rogan, l'animateur du podcast « The Joe Rogan Experience » a popularisé la tendance en s'engageant pour Sober October au cours des trois dernières années et en mettant les auditeurs au défi de se joindre à nous. Cette année, Rogan en partenariat avec WHOOP, un tracker de fitness qui mesure votre fréquence cardiaque et vos niveaux d'activité, et vous relie à une communauté de personnes partageant les mêmes idées. WHOOP a même créé une page où les auditeurs de podcasts peuvent s'enregistrer avec Rogan et ses co-animateurs tout au long de Sober October.

Le meilleur dans tout ça? Vous n'avez pas besoin de vous joindre à quoi que ce soit pour que Sober October se produise dans votre vie. Engagez-vous simplement à 31 jours sans alcool et – bam – vous êtes sur la bonne voie pour un mode de vie plus sain. Vous n'avez pas à attendre un défi ou même le premier jour d'un mois.

Oui, ils impliquent tous les deux de renoncer à l'alcool pendant un mois, mais le mois d'octobre sobre est sans doute un moment encore meilleur pour essayer le mode de vie sans alcool. Alors que Dry January coïncide avec les résolutions du Nouvel An et le message « New Year New You », octobre vient avec moins de pression pour perdre du poids ou revoir votre style de vie. Et cela peut faciliter le suivi de votre objectif. (De plus, la composante caritative, si vous choisissez de participer officiellement, est un bon bonus.)

Et malgré le fait que Dry January soit beaucoup plus courant, l'idée d'arrêter de boire à l'automne semble faire son chemin. Recherchez « Sober September » et vous découvrirez que le mois dernier a également accueilli un défi sans alcool. Cela indique une prise de conscience croissante de l'objectif primordial derrière ces défis: réévaluer votre relation avec l'alcool et en tirer les avantages pour la santé, quelle que soit la saison.

Maintenant, sur ces bienfaits pour la santé...

Désolé de vous le dire, mais malgré les gros titres, vous avez peut-être vu vanter les avantages d'être un wino, une étude de 2018 a montré que il n'y a pas de niveau de consommation d'alcool qui améliore votre santé. En fait, l'alcool a de graves conséquences sur presque tous les principaux organes de votre corps, y compris votre cerveau, votre cœur, votre foie et votre pancréas. La consommation d'alcool augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle et même un risque accru de certains cancers, selon le Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme.

Heureusement, rester sobre pendant un mois seulement peut avoir des effets bénéfiques sur la santé physique. Une étude de 2015 a révélé que les participants qui ont arrêté de boire sur une période de cinq semaines ont vu un risque réduit de lésions hépatiques, un meilleur équilibre glycémique et de meilleurs efforts de perte de poids, selon Médical Quotidien. Un mois sans alcool a également été montré pour abaisser les protéines cancérigènes dans votre sang.

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Non seulement vous vous sentirez mieux à court terme, mais le défi peut également vous aider à évaluer votre consommation d'alcool tout au long de l'année - et au-delà. « Beaucoup de gens ne se rendent pas compte de la quantité d'alcool qu'ils boivent », dit Nate Favini, M.D., responsable médical à Effronté, un service de soins primaires préventifs. « Octobre sobre est une excellente occasion de mettre cela en perspective et de voir comment l'alcool que vous buvez vous affecte. »

La corrélation entre les problèmes de santé mentale et la consommation d'alcool peut devenir un peu une situation de poule ou d'œuf, car ils existent souvent ensemble.

Quoi qu'il en soit, les experts savent qu'il existe un lien. En effet, une étude récente publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienneont constaté que les adultes - en particulier les femmes - qui ont renoncé à l'alcool ont vu leur bien-être mental général augmenter.

C'est logique: « L'alcool est un dépresseur du système nerveux central et, par définition, une substance qui modifie l'humeur », déclare Rachel O'Neill, Ph. D., conseillère clinique professionnelle agréée en Ohio et Espace de discussion thérapeute.

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Un mois d'octobre sobre peut également aider à améliorer à la fois votre sommeil et vos capacités d'adaptation émotionnelle. En effet, même si boire peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément au début, cela interfère avec votre cycle de sommeil et le sommeil paradoxal profond. Lorsque vous ne pouvez pas obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin et que vous vous réveillez fatigué, cela peut avoir un impact sur votre humeur et votre fonctionnement en général, explique O'Neill.

De plus, de nombreuses personnes consomment de l'alcool (et d'autres substances) pour soulager l'anxiété sociale, qui peut en fait entraver votre capacité naturelle à réguler vous-même les émotions difficiles, comme l'anxiété et la tristesse, O'Neill explique. En prenant une pause avec l'alcool, cela vous encourage à trouver d'autres moyens de faire face.

« [Sober October] est une excellente invitation à se concentrer sur d'autres compétences en matière d'autosoins », déclare O'Neill. Par exemple, au lieu de prendre un verre de vin après une journée de travail stressante, essayez plutôt de faire une longue promenade à l'extérieur pour soulager le stress, suggère-t-elle.

La plupart des femmes diront que l'arrêt de l'alcool s'est accompagné de certains avantages pour la peau et la perte de poids. (Même si ce n'est pas la raison pour laquelle vous faites Sober October en premier lieu, c'est certainement un bonus !)

Vous remarquerez peut-être que votre peau est à l'opposé d'un éclat après une nuit de beuverie, et il y a une raison à cela. « L'alcool a également plusieurs effets négatifs sur la peau », dit Josué Zeichner, M.D., directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York. Non seulement l'alcool déshydrate la peau, mais « il a été démontré qu'il réduit les réserves d'antioxydants dans la peau, augmentant ainsi le risque de dommages causés par les radicaux libres », explique-t-il.

La bonne nouvelle? Couper l'alcool aidera à stimuler l'hydratation et la production de collagène de votre peau, conduisant à une apparence globale plus "radieuse et souple", Dr. Zeichner explique. (Bien sûr, une meilleure peau à long terme signifierait réduire la consommation d'alcool même après le mois défi!)

La perte de poids est un autre avantage supplémentaire si vous cherchez à déplacer le nombre sur la balance. Dans un étude récente publiée dans la revue Obésité, les chercheurs ont découvert que les personnes qui diminuaient ou éliminaient les calories de l'alcool perdaient plus de poids (ce qui n'est pas surprenant étant donné que les boissons alcoolisées sont un contributeur majeur de calories dans l'alimentation des Américains). Mais il ne s'agit pas seulement d'un rapport calorie pour calorie lorsqu'il s'agit d'alcool. Selon le Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, lorsque l'alcool est échangé contre des glucides, les gens ont tendance à perdre plus de poids, ce qui indique que le corps traite différemment les calories provenant de l'alcool.

Si vous êtes aux prises avec Dépendance à l'alcool, alors Sober October n'est pas pour vous.

"Pour les personnes ayant une véritable dépendance, l'arrêt soudain de l'alcool peut précipiter le sevrage, ce qui peut être dangereux", explique le Dr Favini, ajoutant que tremblements, agitation, agitation ou même confusion lorsque vous arrêtez de boire sont tous des signes que vous devriez consulter un médecin attention.

Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet du meilleur plan de traitement pour vous, y compris les programmes de réadaptation pour patients hospitalisés et ambulatoires. Vous pouvez également appeler le Alliance nationale sur la maladie mentale au 1-800-950-NAMI ou envoyez « HELP » au 741741.