7 façons simples de gérer le stress

Si vous avez 1 minute…

Il s'avère que votre corps a un bouton anti-stress. Entre les tendons, à deux ou trois largeurs de doigt au-dessus du centre de l'intérieur de votre poignet se trouve un point appelé péricarde 6 (PC6), explique Nada Milosavljevic, MD, directrice du programme de santé intégrative au Massachusetts General Hospital. La recherche montre que l'utilisation de votre doigt pour appliquer une pression sur PC6 a un effet calmant sur le système nerveux central (SNC).

Les experts disent que ralentir votre respiration peut vous sortir du «combat ou de la fuite», ce qui peut aider à réduire le cortisol, l'hormone du stress. Selon Erin Telford, une guérisseuse certifiée en respiration artificielle, il existe un exercice rapide pour vous aider à vous détendre. Inspirez et expirez par le nez en comptant jusqu'à cinq entrées et sorties. Faites cela pendant une minute et vous commencerez à sentir la tension quitter votre corps.

Lorsque vous vous énervez, votre cerveau passe en mode réseau par défaut (DMN), qui est associé à la dépression et à la répétition. rumination, déclare Melanie Greenberg, PhD, psychologue clinicienne agréée à Mill Valley, en Californie, et auteur de The Cerveau anti-stress. "Dans DMN, le cerveau est câblé pour afficher des tâches non terminées, ce qui peut vous empêcher de profiter du moment." Cependant, sucer une menthe active votre réseau à tâches positives (TPN), qui désactive le DMN. Nous aimons ces menthes pur menthe verte sans sucre (2 $ pour 20; thepurcompany.com).

Mais pas n'importe quel câlin ordinaire: un câlin de papillon! Voici comment procéder: placez votre main droite sur votre épaule gauche et croisez votre main gauche pour toucher votre épaule droite. Ensuite, tapez à plusieurs reprises une main après l'autre pendant cinq minutes, dit Greenberg. Les experts pensent que la stimulation bilatérale, c'est-à-dire la stimulation des deux côtés du corps, produit une réponse de relaxation physiologique, un peu comme lorsque vous bercez un bébé pour l'endormir.

Les environnements chaotiques créent plus de stress, explique Susan Biali Haas, MD, experte en bien-être et auteur de Live a Life You Love. « Prendre quelques minutes pour nettoyer peut automatiquement vous aider à vous sentir mieux », dit-elle. L'avantage du rangement est en fait double. Nous savons déjà qu'une zone organisée peut susciter des sentiments de contrôle et de clarté. Mais la recherche montre également que l'exécution de tâches avec les mains peut avoir un impact thérapeutique apaisant sur le cerveau. "Lorsque vous engagez vos sens, comme le toucher, cela vous fait sortir de votre esprit stressé et a un effet méditatif", explique le Dr Biali Haas. Cela dit, l'idée de s'attaquer à un gros gâchis peut être écrasante, alors commencez petit en jetant les ordures ou en nettoyant les miettes de votre bureau.

Vous vous souvenez de ces vacances extraordinaires que vous avez prises à Turks et Caicos? Que diriez-vous de cette ambiance de bonheur que vous avez ressentie le jour de votre mariage? « Lorsque vous êtes stressé, vous imaginer dans un endroit sûr et heureux peut être très utile », explique Greenberg. « Évoquer des souvenirs heureux peut vous aider à vous calmer des émotions négatives. » Vous avez du mal à vous y retrouver? Sortez votre téléphone et faites défiler les photos. «Cela peut vous aider à arrêter de penser aux choses qui peuvent causer votre stress et vous ramènera à une époque où vous vous sentiez enraciné et détendu», explique Greenberg.

Ce sentiment de nervosité que vous ressentez lorsque vous êtes anxieux – votre système nerveux central peut être à blâmer, explique le Dr Milosavljevic. C'est parce que votre SNC peut devenir surstimulé lorsque le corps essaie de traiter un stress chronique ou implacable. « Essayez le thé à la mélisse ou à la passiflore: les deux sont censés calmer le système nerveux central », explique le Dr Milosavljevic. De plus, le fait d'arrêter ce que vous faites pour effectuer un rituel, comme faire du thé, peut également vous aider à sortir de votre spirale de stress.