Comme le savent tous ceux qui ont suivi un cours de barre, la méthode d'entraînement (inspirée du ballet, du Pilates et du yoga) se concentre sur minuscule mouvements. Un mot au sage: plus un exercice paraît facile, plus il risque de vous faire monter les larmes aux yeux.
Parce qu'elle est à faible impact, la barre est également l'entraînement d'entraînement croisé préféré de nombreux coureurs et cyclistes passionnés. C'est pourquoi Peloton a décidé de lancer le mois dernier un programme de barre, composé de 10 séances d'entraînement allant de 5 à 30 minutes. (Les entraînements sont disponibles sur le Application Peloton gratuit pendant 30 jours, même si vous ne possédez pas de vélo.)
"Tous les mouvements que nous faisons dans Peloton Barre se concentreront sur des mouvements à petite distance qui créent une brûlure majeure", explique Hannah Corbin, instructrice et danseuse Peloton. "Ils combineront le levage et l'abaissement, les impulsions et les prises isométriques qui vous mettront au défi de toutes les bonnes manières." L'objectif: se sentir fortifié, énergisé et équilibré.
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Bien qu'ils soient à faible impact, ne vous attendez pas à vous ennuyer. "Les séances d'entraînement sont énergiques et chorégraphiées au rythme de la musique", explique Corbin.
À venir, Corbin partage son entraînement à la barre du bas du corps en 6 mouvements - conçu pour cibler rapidement les fesses et les cuisses - créé exclusivement pour Dans le style lecteurs.
1. Jambe large
Crédit: Avec l'aimable autorisation de Peloton
À partir d'une position large avec vos orteils face à la diagonale avant, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés, puis remontez à mi-hauteur. Répétez 16 fois au total.
2. Coude de position en V
Crédit: Avec l'aimable autorisation de Peloton
En commençant par vos talons ensemble et les orteils à deux pouces d'intervalle, pliez vos genoux et soulevez vos talons à un ou deux pouces du sol. Pliez les deux genoux en formant un losange avec vos jambes puis remontez à mi-hauteur. Répétez 16 fois au total.
3. Genou plié, parallèle
Crédit: Avec l'aimable autorisation de Peloton
Commencez avec les pieds à la largeur des hanches, les orteils vers l'avant. Étendez la jambe droite directement derrière vous, pliez les deux genoux, rentrez le bassin vers l'avant et soulevez les orteils du sol. Poussez la jambe droite vers l'arrière (comme pour frapper un mur derrière vous) tout en gardant le bassin replié. Répétez 16 fois au total sur le côté droit. Répétez sur le côté gauche.
4. Jambe droite, s'est avéré
Crédit: Avec l'aimable autorisation de Peloton
Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Étendez la jambe droite en diagonale, avec un pied fléchi et un genou tourné vers l'extérieur. Soulevez et abaissez la jambe droite d'environ 12 pouces. Répétez 16 fois au total. Répétez sur le côté gauche.
5. Clapet
Crédit: Avec l'aimable autorisation de Peloton
Allongé sur le côté gauche, rapprochez vos genoux pliés. Soulevez les deux pieds ensemble pour une plus grande amplitude de mouvement. Gardez les pieds surélevés et les hanches immobiles tout en ouvrant et en fermant le genou supérieur (droit). Répétez 16 fois au total, puis répétez 16 fois au total de l'autre côté.
6. Ascenseur de grenouille
Crédit: Avec l'aimable autorisation de Peloton
Allongé sur le ventre, le front appuyé sur vos mains, pliez les deux genoux sur le côté et touchez vos orteils ensemble. Soulevez vos genoux du sol en serrant vos fessiers avec vos orteils vers le plafond. Répétez 16 fois au total.
Une fois que vous avez terminé, répétez le circuit des six mouvements une à trois fois (désolé !).