Comment votre travail à domicile a un impact sur votre humeur et 10 façons de l'améliorer

Pour de nombreuses personnes, le travail à domicile est la nouvelle norme. Et bien qu'il y ait certainement des avantages à pouvoir écrire des e-mails et prendre des appels depuis votre lit, canapé ou une table de cuisine, le fait que tout le monde ne dispose pas d'un espace de bureau à domicile dédié peut être problématique. C'est parce que notre environnement a un impact énorme sur notre santé mentale, notre bien-être et notre productivité, selon Sarah Greenberg, psychothérapeute agréé et coach exécutif.

"Les vibrations que vous obtenez de votre environnement de travail à domicile peuvent avoir un impact significatif sur votre productivité, votre concentration et votre bonheur général", convient-il. Véronique Sanders, architecte d'intérieur. "Un espace de travail qui n'est pas conçu pour le succès peut provoquer des distractions, ainsi qu'une fatigue mentale et physique."

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« D'une manière générale, les humains travaillent mieux dans un environnement

Considérant que vous pourriez être à la recherche d'un bien immobilier dans le même espace que des colocataires, des partenaires, des enfants qui apprennent de la maison et/ou d'autres membres de la famille, il peut être difficile de vérifier tous ces des boites.

Mais il y a de bonnes nouvelles: « Ce qui compte vraiment, c'est notre environnement interne », dit Greenberg. En d'autres termes, notre environnement externe importe principalement parce qu'il a un impact sur notre environnement interne. "Mais la façon dont cela varie selon les individus", explique Greenberg. Cela signifie qu'avec un peu d'expérimentation, vous pouvez déterminer ce qui fonctionne pour vous, peu importe à quel point votre situation de la FMH n'est pas idéale.

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Les experts s'accordent à dire qu'un espace de travail séparé est idéal. Mais pour beaucoup, ce n'est tout simplement pas réaliste. Tout d'abord, voyez si vous pouvez trouver des pieds carrés cachés, recommande l'architecte d'intérieur Stevie McFadden de Espaces s'épanouir. « Les placards peuvent être intelligemment transformés en « cloffices » en supprimant les barres et les étagères et en insérant de petites tables ou bureaux», explique McFadden. « L'espace mort dans les grands couloirs peut être sculpté dans des recoins confortables et cloîtrés avec le bon mobilier. »

En parlant de cela, vous pourriez envisager des meubles à double fonction: « Une console pouvant servir de bureau, d'armoire ou de bar une armoire qui peut être utilisée comme poste de travail peut faire l'affaire pour donner un « sens du lieu » au sein d'un espace pour une activité de travail dédiée. »

Lorsque ce n'est pas possible, essayez de créer un endroit de stockage désigné pour vos fournitures de travail et votre équipement. « Essayez un tiroir de commode où un ordinateur portable et des dossiers peuvent être déposés à la fin de la journée, un plateau où les débris de travail peuvent être rassemblés et cachés à l'abri des regards, ou même un panier pour les matériaux qui peuvent être rangés sont tous des moyens fonctionnels et abordables de contenir et de séparer le chaos du travail pendant les heures non travaillées », McFadden dit.

Cela peut faire une grande différence si vous avez du mal à vous détendre dans le même environnement que celui où vous travaillez. « Entraînez-vous consciemment à commencer le travail avec une action cohérente à chaque fois que vous arrivez et partez », conseille Tarin Calmeyer, fondateur de Bien-être en équipe à distance. Cela aide votre cerveau à créer une séparation.

Certaines des actions conscientes suggérées par Calmeyer incluent :

• Mettre ses lunettes quand on commence à travailler et les enlever quand on a fini
• Prendre trois respirations profondes avant de commencer à travailler et trois respirations profondes lorsque vous avez terminé
• Déclarer à haute voix « Je commence le travail »/« J'ai fini de travailler pour la journée ».

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Trouver la motivation peut être un véritable combat lorsque vous travaillez à domicile, c'est pourquoi Greenberg suggère de garder certains outils à portée de main en gardant les objectifs et l'inspiration en tête de liste. « La liste de chacun sera différente et j'encourage fortement la personnalisation », dit-elle. Les éléments essentiels personnels de Greenberg comprennent un tableau blanc pour décrire (« J'ai besoin de rappels visuels de mes priorités pour me garder sur la bonne voie ») et une citation qui lui rappelle son objectif supérieur. « Le but est un carburant de fusée psychologique pour la productivité et la résilience », dit-elle.

"Un excellent moyen de créer une humeur plus heureuse et plus saine est d'avoir des plantes dans votre espace de travail", explique Sanders. « Les éléments naturels comme les fleurs et les plantes créent des effets apaisants et aident à soulager le stress. De plus, ils améliorent naturellement la qualité de l'air. Et si vous n'avez pas la main verte ou la lumière naturelle, les fausses plantes fonctionnent aussi. « Voir des plantes (même des fausses) incite votre esprit à penser que vous ne faites qu'un avec la nature et est idéal pour créer ces bonnes vibrations dans votre espace de travail. »

« Vous pouvez être économe en ce qui concerne certains autres meubles et fournitures de bureau, mais je vous recommande d'investir dans une chaise de bureau de haute qualité pour vous offrir un confort optimal », déclare Jim Kabel, président de Conception de la prochaine étape + Construction. "Vous allez rester assis pendant une grande partie de la journée, il est donc sage d'investir dans une chaise réglable qui soutiendra votre dos et ne causera pas de tension."

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Si c'est une option pour vous, une nouvelle couche de peinture dans votre espace de travail peut être un simple booster d'humeur. "Les bleus et les verts vous aident à rester calme et concentré et encouragent un bien-être positif", explique Sanders. "Le jaune est idéal pour les artistes et les créatifs car c'est une couleur qui suscite l'optimisme." À la rigueur, un mur d'accent amusant créé avec du papier peint temporaire pourrait également fonctionner.

« Un excellent environnement prend en compte les éléments multisensoriels, y compris le bruit », explique McFadden. « Avoir le bon niveau de bruit ambiant (env. 80 décibels) peut aider à réduire la distraction en étouffant le bruit et en encourageant la concentration mentale. Un haut-parleur Bluetooth peut diffuser du bruit blanc ou de la musique à partir d'un ordinateur ou d'un téléphone. McFadden aime aussi l'application Coffité, qui peut imiter les sons ambiants d'un café (rappelez-vous quand c'était un endroit où vous pouviez aller travailler ?!) et vous permet de superposer votre propre liste de lecture.

Le désencombrement peut faire une grande différence. «Souvent, la première chose que nous devons faire pour créer un bureau à domicile plus sain est de nous concentrer sur ce que nous pouvons supprimer», explique Kelly Robinson, architecte d'intérieur et auteur de Là où l'esprit rencontre l'espace. « Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans votre espace, ramassez chaque objet et demandez-vous si vous l'avez touché physiquement au cours du dernier mois. Sinon, il est peut-être temps de se séparer. Lorsque vous éliminez les choses dont vous n'avez pas vraiment besoin ou que vous n'aimez pas, vous vous sentirez immédiatement beaucoup plus clair et libre.

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Un bon éclairage est très important, surtout si votre espace de travail n'a pas assez de lumière naturelle. "Je conseillerais d'ajouter une lampe de table portable ou une lampe de bureau à votre espace de travail, quelque chose qui fournit une lumière douce et ambiante, qui ne projette pas d'ombres ou ne fatigue pas les yeux", dit Kévin Dumais, architecte d'intérieur. « Si c'est à intensité variable, c'est encore mieux », ajoute-t-il. De cette façon, vous pouvez l'ajuster au besoin tout au long de la journée (et de la nuit) pour les yeux fatigués. Pour les petits espaces, Dumais recommande une lampe murale ou au sol ou en fixant une à une étagère à proximité.

Calmeyer suggère d'incorporer quelque chose qui sent bon dans votre espace, que ce soit un bougie d'automne délicieusement parfumée ou un diffuseur avec des huiles essentielles revigorantes. « Garder l'environnement qui sent bon peut changer votre humeur et éveiller vos sens grâce à l'odorat et à la vue », explique-t-elle.