Félicitations, vous venez de terminer un circuit épuisant! Maintenant, avant de rentrer chez vous pour vous écraser devant la télévision, il y a quelques mouvements post-entraînement que vous devez maîtriser pour "aider votre corps à faire le plein et à se reconstruire", dit John Rowley, entraîneur personnel certifié et directeur du bien-être pour l'International Sports Sciences Association. Découvrez ces habitudes de pro, puis bougez !
Réhydrater
Idéalement, vous boirez de l'eau pendant l'entraînement, mais il est absolument essentiel de vous réhydrater par la suite pour éviter la fatigue et les nausées. « Le temps, la durée et l'intensité de l'entraînement peuvent tous avoir un impact sur la perte de liquide », explique Alexandra Miller, diététicienne d'entreprise chez Medifast. Une bonne recommandation générale serait de boire au moins 8 onces, ou une tasse, d'eau après l'entraînement.
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Étirer le
Votre corps vous remerciera pour ce moment tranquille sur le tapis. "Les étirements peuvent aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles exercés, ce qui peut aider à soulager les douleurs futures", explique Rowley qui préconise de maintenir chaque étirement léger pendant environ 20 secondes. Confiance: il sera beaucoup plus facile de sortir du lit le lendemain matin.
Lave ton visage
Après vous être refroidi, prenez la douche – ou au moins le lavabo. "Se laver le visage juste après une séance d'entraînement est si important", dit Mona Gohara, M.D., dermatologue à Danbury, Connecticut. "La sueur et l'huile mélangées au maquillage et à la crème solaire quotidienne sont un mauvais combo qui bouche les pores." Gohara suggère d'utiliser un nettoyant exfoliant doux, comme cette une, pour éliminer la saleté.
Manger
Si vous ne faites rien d'autre après l'entraînement, prenez une collation. "Votre corps a besoin de nutriments pour récupérer correctement", explique Miller. Les glucides combinés à une protéine sont votre meilleur pari. Miller suggère des combinaisons saines comme un morceau de fruit ou de légume frais enduit de beurre de noix. Ou essayez des tranches de tomates fraîches avec un œuf dur ou un smoothie à base de lait d'amande non sucré, de poudre de protéines et de baies congelées. Les quantités nécessaires de glucides et de protéines varient selon les personnes et Miller et Rowley conviennent qu'il est préférable d'expérimenter avec des aliments et des boissons pour déterminer ce que votre corps tolère le mieux. "Faites fluctuer vers le haut ou vers le bas 10 grammes de glucides ou de protéines jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux", explique Rowley.
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