Comment bien dormir dans les avions

Peut-être qu'aucune quête de voyageur n'est aussi chimérique que celle d'une nuit complète de sommeil en classe économique sur un vol long-courrier.

Il existe d'innombrables produits destinés à aider les gens à dormir pendant qu'ils sont fondamentalement debout, mais entre autres passagers, turbulences et sièges inconfortables, il peut sembler qu'il n'y a aucun moyen de tomber dans un sommeil profond et réparateur dans transit.

Un bon sommeil dans un avion peut être insaisissable, mais ce n'est pas impossible. Avec un peu de préparation, les voyageurs peuvent emporter le confort de leur lit avec eux sur la route. Voici nos conseils pour aider les voyageurs à avoir un sommeil réparateur sur les vols internationaux long-courriers.

Tous les sièges ne présentent pas les mêmes chances de dormir. La meilleure option pour la plupart des dormeurs normaux a tendance à être les sièges de fenêtre. Non seulement cela éliminera les interruptions des autres passagers, mais les parois de l'avion sont également idéales pour s'appuyer, ce qui permet de stabiliser le cou.

Les personnes qui ont le sommeil agité (ou celles qui vont souvent aux toilettes au milieu de la nuit) devraient envisager de s'asseoir dans l'allée pour un accès facile à l'entrée et à la sortie.

Les dormeurs légers doivent éviter de réserver des sièges à l'avant de la classe économique. Les compagnies aériennes ont tendance à réserver des familles (en particulier celles avec des bébés) autour de cette partie de l'avion, il n'est donc pas improbable que vous soyez réveillé par un enfant qui fait beaucoup de bruit.

Et les sièges près des rangées de sortie ont tendance à être plus froids car l'air peut s'infiltrer. Alors que certains voyageurs peuvent préférer dormir dans un environnement froid, rester coincé dans l'un de ces sièges sans couverture peut prendre quelques heures agitées.

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Avoir des odeurs et des sensations familières autour peut aider les voyageurs à s'endormir et à rester endormis plus rapidement.

Que les voyageurs emballent une paire d'écouteurs antibruit ou juste des écouteurs, un spécialiste du sommeil a déclaré qu'une fois qu'il est temps de dormir, il est temps de débrancher. « Je n'aime pas que mes patients écoutent de la musique toute la nuit », Dr Robert Oexman, directeur du Institut Dormir pour Vivre, Raconté Voyage + Loisirs. « Le changement des niveaux de bruit peut interrompre le sommeil. »

Une liste de lecture de 90 minutes de bruit blanc, ou même simplement des bouchons d'oreille, devrait fournir suffisamment d'annulation du bruit pour aider les voyageurs à rester endormis pendant leurs vols.

Oexman a déclaré qu'il voyageait avec un petit flacon d'un parfum de sommeil signature. À la maison, il n'utilisera ce parfum que dans sa chambre. Dans l'avion, il mettra quelques gouttes de ce parfum sur son oreiller de voyage. L'odeur familière permet au corps de savoir qu'il est temps de se détendre pour dormir. Une couverture familière apportée de la maison peut également fournir au corps des signaux sensoriels et réconfortants.

Oexman recommande également de toujours emporter un masque pour les yeux au cas où, pour une raison quelconque, les lumières s'allumeraient au milieu d'un vol.

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Bien que l'alcool puisse aider les voyageurs à s'endormir plus rapidement, il limite souvent la qualité du sommeil plus tard dans la nuit. L'alcool peut perturber les fonctions du cerveau et bloquer le sommeil paradoxal, ce qui signifie que le sommeil des passagers alimentés par l'alcool n'est pas réparateur. Et ceux qui l'ont vécu peuvent attester qu'il n'y a absolument rien de pire que de se réveiller avec la gueule de bois dans un avion.

Quant à prendre des somnifères dans un avion, Oexman ne le conseille pas. Avec des pilules comme Ambien, les gens peuvent se retrouver somnambules ou agir de manière erratique sans aucune connaissance.

Cependant, les pilules de mélatonine, en particulier pour les voyageurs traversant plusieurs fuseaux horaires, pourraient être une aide utile. "Un milligramme est tout ce dont vous avez besoin", a déclaré Oexman T+L. « Prenez environ 30 minutes à une heure avant de vouloir vous endormir dans l'avion. » Mais il y a plus que ça.

« Lorsque vous atterrissez, restez éveillé toute la journée. Ne faites pas de sieste », a-t-il déclaré. "Et puis reprenez de la mélatonine avant de vous coucher." Oexman recommande de continuer avec la mélatonine pendant deux à trois jours après l'atterrissage pour s'adapter au fuseau horaire local.