Jessica Alba est régulièrement en tête des listes comme Maxime's Hot 100 et les 99 femmes les plus désirables. Nous avons rencontré son entraîneur, Ramona Braganza, pour découvrir comment Jessica maintient sa silhouette tonique et féminine. Avec une formation de gymnaste de compétition et de pom-pom girl de la NFL, Braganza travaille avec Alba ainsi qu'avec une foule d'autres corps sexy d'Hollywood comme Anne Hathaway et Halle Berry.

«Pour moi, être en forme n'est pas sorcier et tout le monde peut le faire. La gestion du temps est essentielle, tout comme la motivation », déclare Braganza. Elle dit que vouloir c'est ce qui pousse ses clients à repousser leurs limites. "Quand ils doivent avoir fière allure dans un catsuit, alors vous trouverez le temps et l'effort. Si vous ne pouvez pas vous entraîner pendant une heure et brûler 500 calories, entraînez-vous pendant une demi-heure et mangez 250 calories de moins. À la fin de la journée, ce ne sont que des calories en vs. calories brûlées.

Après avoir travaillé avec Alba pendant plus d'une décennie sur divers plateaux de tournage à travers le monde, Braganza a créé le

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321 Méthode de formation, conçu pour qu'elle et d'autres acteurs soient prêts pour la caméra en un temps limité avec un équipement limité, afin qu'ils puissent obtenir des résultats où qu'ils soient. "Mon entraînement signature combine des éléments qui me semblent nécessaires pour atteindre les objectifs de perte de poids et de tonification", dit-elle. Il y a trois segments cardio, deux circuits de musculation et un élément de base pour composer l'entraînement d'une heure. Braganza ajoute: « Tout est prévu pour maintenir la fréquence cardiaque élevée, brûler les calories et développer les muscles !

Le meilleur conseil de Braganza: « Si vous ne ressentez pas l'intensité, vous ne vous forcez pas. Si vous êtes seul, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous vous entraînez dans la zone. Omron HR-210, et elle suggère de soulever des charges lourdes pour éviter de heurter un plateau. "Il est important de rester actif la plupart des jours et d'incorporer 20 minutes par jour d'entraînement à domicile ou de marche", ajoute-t-elle.

« Les fessiers sont un gros muscle; ils deviennent souvent inactifs en raison de notre mode de vie sédentaire », explique Braganza. Elle conseille de faire un effort conscient pendant l'entraînement pour se connecter avec le muscle et le contracter pendant les mouvements. "Vous devriez le sentir se resserrer lorsque vous faites des squats, des step-ups, des coups de pied et des fentes. Serrez les fessiers tout au long du mouvement », suggère-t-elle.

Braganza dit que lorsque Alba trouve qu'il est difficile de continuer à s'entraîner, elle pense à ses petits. "Elle reconnaît l'importance de garder sa santé pour ses deux filles. Elle planifie son temps de fitness, mange sainement en préparant ses repas et joue avec ses filles. Même dans un film où elle travaille 16 heures par jour, elle se lève une demi-heure plus tôt pour faire de l'exercice. Il s'agit de gérer son temps, de le programmer et de s'y tenir."