Pendant des décennies, la sagesse conventionnelle (et Jane Fonda) a dit que le cardio était le meilleur exercice pour perte de poids. Ensuite, la musculation s'est imposée sous les projecteurs en tant que mouvement incontournable pour relancer votre métabolisme et perdre du poids pendant votre sommeil, incitant de nombreux amateurs d'exercice à se joindre #TeamNoCardio. Ainsi, il y a quelques années, des chercheurs de l'Université Duke se sont rendus au laboratoire et ont mené la plus grande étude du genre pour comparer les deux et obtenir une réponse une fois pour toutes.

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Après 8 mois de suivi de 119 volontaires en surpoids et auparavant sédentaires pendant qu'ils effectuaient un entraînement contre résistance, des exercices d'aérobie ou une combinaison des deux, le grand gagnant était…Exercice d'aérobie. Par beaucoup. Le groupe cardio a perdu environ 4 livres tandis que leurs pairs en musculation en ont gagné deux. Oui, le gain de poids a été attribué à la masse maigre ajoutée. Cependant, cette masse musculaire n'a pas entraîné de perte de graisse significative au cours de l'étude. En fait, le groupe d'aérobic a perdu plus de 3 ½ livres de graisse tandis que les haltérophiles n'ont pas perdu un une seule livre malgré le fait qu'ils ont en fait exercé 47 minutes de plus chaque semaine que le cardio grouper. Sans surprise, le groupe cardio-plus-résistance a le mieux amélioré sa composition corporelle, perdant le plus de graisse tout en ajoutant de la masse maigre. Mais ils passaient aussi deux fois plus de temps au gymnase.

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Ce sont des calculs simples, explique le co-auteur de l'étude Cris Slentz, PhD, professeur adjoint de médecine à l'Université Duke. « minute par minute, le cardio brûle plus de calories, il fonctionne donc mieux pour réduire la masse grasse et la masse corporelle. » C'est pour ne pas dire que vous ne devriez pas soulever de poids, d'autant plus que vous vieillissez et commencez à perdre de la masse musculaire, il Remarques. « L'entraînement en résistance est important pour maintenir la masse corporelle maigre, la force et la fonction, et être en forme fonctionnellement est important pour la vie quotidienne, quelle que soit votre taille. »

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Pour obtenir le meilleur gain de fitness/perte de poids pour votre budget d'exercice, combinez les deux, en faisant d'abord votre entraînement en force et en terminant par votre cardio. Un Étude du Conseil américain sur l'exercice sur le séquençage de l'exercice a révélé que votre fréquence cardiaque est plus élevée - d'environ 12 battements par minute - pendant votre séance de cardio lorsque vous avez déjà soulevé des poids. Cela signifie plus de calories brûlées.

Il est également important de se rappeler un fait essentiel sur l'exercice et la perte de poids, dit Slentz. « L'exercice en lui-même ne conduira pas à une perte de poids importante. Ce que vous mangez et combien vous mangez a un impact bien plus important sur la quantité de poids que vous perdez », dit-il. C'est parce qu'il est beaucoup plus facile de consommer moins d'énergie (calories) que de brûler des quantités importantes et il est très facile d'annuler les quelques centaines de calories que vous avez brûlées en vous entraînant avec une seule collation.

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Là où l'exercice semble le plus important, c'est pour prévenir la prise de poids ou pour ne pas perdre de poids une fois que vous avez perdu du poids, explique Slentz. "L'exercice semble mieux fonctionner pour le contrôle du poids corporel", dit-il. Le National Weight Control Registry, qui depuis 1994 a suivi plus de 10 000 personnes qui ont perdu en moyenne 66 livres et l'ont gardé pendant au moins cinq ans, serait d'accord. Quatre-vingt-dix pour cent des personnes qui réussissent à perdre du poids font de l'exercice environ une heure par jour et leur activité de prédilection est le cardio, simplement la marche.

Cet article a été initialement publié sur Santé.com.