Entraînements Kettlebell: L'instructeur Equinox + ou Artzi partage ses mouvements préférés avec Kettlebell

Appel à tous haltérophiles — débutant, intermédiaire et avancé. Si vous essayez d'obtenir un traitement rapide mais efficace pompe dans, que vous vous entraîniez au gymnase ou à la maison, procurez-vous des kettlebells pour un exercice complet et complet du corps.

Oui, ces cloches perdre des poids peut réellement vous donner un plein, entraînement intense sans aucun autre équipement nécessaire. Ne nous croyez pas? Il suffit de demander à Equinox+ Group Fitness Instructor Ou Artzi qui ne jure que par l'entraînement aux kettlebells pour développer votre corps, votre endurance, votre flexibilité, votre équilibre et votre force de préhension (important pour tout athlète).

"Avec sa forme unique, de nombreux exercices de kettlebell sont une forme d'entraînement balistique et de puissance", explique Artzi. "Ce type de mouvement oblige les muscles à produire la plus grande quantité de force dans le plus court laps de temps." Et un entraînement plus efficace signifie moins de temps avec de meilleurs résultats. "Plus vous pratiquez ces mouvements explosifs, mieux vous entraînez vos muscles à agir aussi efficacement et puissamment que possible", ajoute-t-elle.

Vous pouvez acheter vos propres kettlebells pour un entraînement rapide et efficace sans même quitter la maison (pensez au temps que vous gagnerez !). Assurez-vous simplement de vous concentrer sur la forme avant tout pour éviter toute blessure.

"Lorsque vous vous entraînez avec des kettlebells, vous devez contrôler la trajectoire du mouvement, et il est important de commencer par les bases et d'établir une technique appropriée avant de passer à des mouvements plus complexes", nous dit Artzi.

Vous pouvez utiliser les quatre mouvements préférés d'Artzi ci-dessous pour un entraînement de tueur, ou si vous cherchez plus de conseils, téléchargez le Application Equinox+ pour accéder à des tonnes de cours d'entraînement à la demande pour seulement 40 $ par mois.

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Comment ça fonctionne: "Il s'agit d'un entraînement complet du corps simple mais super efficace qui fera travailler tous vos principaux groupes musculaires", explique Artzi. "Essayez tous les mouvements dans l'ordre, dos à dos avec une pause de 30 à 90 secondes entre les deux, selon votre niveau de forme physique. Répétez tous les mouvements deux à quatre fois."

Artzi souligne également l'importance d'inclure un réchauffer et rafraîchissez-vous avant et après pour une séance d'entraînement "qui vous laissera une sensation d'énergie et de puissance" en moins de 30 minutes.

Tu auras besoin de: Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos kettlebells (idéalement une paire, mais on peut aussi faire l'affaire).

Installer: Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que la distance entre les hanches. Tenez une seule kettlebell au milieu de votre poitrine, en saisissant les poignées comme si vous preniez un gobelet (gardez cette position serrée tout au long du mouvement.)
UNE. Engagez votre tronc tout en regardant droit devant vous pour garder votre dos aligné de manière neutre. Pliez vos genoux pour vous asseoir comme si vous étiez assis sur une chaise. Assurez-vous de garder les genoux constamment poussés vers votre deuxième orteil. Au bas des squats, les coudes doivent être placés entre les genoux, en maintenant la tension dans tout le haut du corps.
B. Levez-vous et assurez-vous de garder vos épaules alignées avec vos hanches lorsque vous revenez à la position debout.

Répétez l'opération pour 8 à 12 répétitions.

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Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches avec les deux kettlebells (si vous n'en avez qu'un, maintenez simplement la tension du côté opposé tout en tirant la cloche vers la hanche) sur le sol entre vos jambes.

UNE. Charnière de vos hanches comme si vous essayiez de toucher la paroi arrière avec votre coccyx. Gardez la poitrine haute et le dos droit, puis pliez légèrement les genoux jusqu'à ce que vous puissiez atteindre les poignées du kettlebell. (Si vous ne pouvez pas atteindre les poignées sans arrondir le dos, élevez simplement le kettlebell sur un surface plane et stable à quelques centimètres du sol jusqu'à ce que vous ayez atteint suffisamment de muscles ischio-jambiers la flexibilité.)
B. Ramenez ensuite le kettlebell vers vos hanches comme si vous essayiez de mettre le poids dans votre poche arrière.

Répétez l'opération pour 6 à 10 répétitions avant de changer de côté.

Installer: Commencez par vous tenir droit avec une kettlebell sur un côté (tenez la kettlebell contre votre poitrine, en vous appuyant sur votre avant-bras avec le coude rentré, le poignet neutre et l'épaule vers le bas).
UNE. Faites un pas en arrière avec le même pied (de sorte que votre cloche soit à l'opposé de votre jambe avant) jusqu'à ce que votre jambe atteigne un angle de 90 degrés et que votre genou flotte à quelques centimètres du sol.
B. Revenez à la position de départ, tournez vos hanches dans la direction opposée à la cloche tout en serrant votre fessiers, engagez vos abdominaux et appuyez fermement sur le kettlebell au-dessus de votre tête (pensez à amener le biceps à ton oreille).

Répétez l'opération pour 6-8 répétitions de chaque côté.

Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un seul kettlebell moyen à lourd au sol entre les deux.
UNE. Prenez du recul par rapport à la kettlebell, penchez-vous au niveau de la hanche jusqu'à ce que vous puissiez saisir les poignées de la kettlebell et tirez-la légèrement vers vous. Votre dos doit être plat, les genoux écartés et le tronc engagé.
B. Faites pivoter vos épaules vers l'extérieur (comme si vous enveloppiez une serviette entre vos aisselles), penchez-vous en arrière et amenez le kettlebell vers vos hanches.
C. Ensuite, poussez vos hanches vers l'avant aussi puissamment que possible pour amener le kettlebell vers l'avant à la hauteur de votre poitrine navale (évitez de vous pencher en arrière et gardez votre cœur serré).
RÉ. Laissez le kettlebell se balancer vers le bas et vers l'arrière entre vos jambes et contrôlez la descente en gardant votre cœur engagé.

Répétez l'opération pour 10-15 répétitions.