Certains mois, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent être si graves que l'avant-spectacle est pire que l'événement principal. Crampes, maux de tête, ballonnements et douleurs musculaires ne sont que quelques-unes des façons dont notre corps signale que nos hormones sont déséquilibrées. « Soixante-quinze pour cent des femmes souffrent du syndrome prémenstruel », déclare Nikki Ostrower, nutritionniste et fondatrice de NAO Nutrition à New York. "Les niveaux d'œstrogènes chez les femmes augmentent et vos niveaux de progestérone diminuent, ou chutent presque complètement, vous avez donc tous ces symptômes comme des crampes, des ballonnements, des sautes d'humeur et de l'acné."

Atteindre l'armoire à pharmacie pour un analgésique ou une pilule anti-ballonnement peut sembler être le choix évident pour une solution rapide, mais le le soulagement ne profitera pas à votre corps dans l'ensemble, et ces symptômes vous causeront à nouveau de l'inconfort lors de la prochaine reprise de votre cycle. mois.

Mais il y a encore de l'espoir! Il s'avère que l'incorporation de certains aliments dans votre alimentation peut aider à soulager. « La nourriture se décompose lorsqu'elle est correctement digérée dans nos intestins », explique Ostrower. « Une fois que nous aurons un intestin sain où les hormones sont fabriquées, nous allons fonctionner comme une machine bien huilée et nous ne sommes pas va faire l'expérience du syndrome prémenstruel. » Lisez la suite pour les suggestions d'Ostrower sur les aliments à ajouter à votre alimentation pour lutter contre le syndrome prémenstruel courant symptômes.

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1. Thé de luzerne

Cette tisane est un diurétique efficace riche en vitamines et nutriments qui reconstitue le corps, le rend plus fort et soulage les ballonnements et la rétention d'eau provoqués par votre cycle.

2. Asperges

Considérez ce légume comme le MVP des aliments soulageant le syndrome prémenstruel. Non seulement il renforce les hormones féminines, mais le vert aide également à la digestion en soulageant la constipation et les maux d'estomac, et est un diurétique qui évacue l'eau retenue du corps.

3. Menthe poivrée

Quelle que soit la façon dont vous l'ingérez, cette plante a tout un tas d'avantages. La menthe poivrée accélère la digestion pour aider à apaiser les maux d'estomac et à réduire les crampes menstruelles.

4. Écorce de saule

Considérez l'aspirine naturelle de l'écorce de saule. Le plus souvent pris en supplément ou en tisane, ce puissant anti-inflammatoire peut faire des merveilles pour un certain nombre de symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les maux de tête, les crampes (qui sont causées par l'inflammation de la muqueuse utérine lorsqu'elle se contracte et se détache) et les articulations la douleur. Ses pouvoirs calmants en font également un ingrédient efficace pour soulager les rougeurs causées par les éruptions hormono-induites avant et après le cycle.

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5. Kombucha

Riche en probiotiques, ce thé fermenté légèrement pétillant soulagera les sautes d'humeur et les maux d'estomac. Les probiotiques aident à absorber et à assimiler les nutriments, ce qui à son tour aide à créer des neurotransmetteurs qui envoient des messages au reste de votre corps, tels que la promotion de la digestion.

6. Épinard

Ce vert feuillu est riche en magnésium qui non seulement soulage les douleurs articulaires, mais est également bon pour réduire les crampes.

7. Poudre de curcuma

Saupoudrez cet assaisonnement aux herbes doux sur tout, de la farine d'avoine aux œufs pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.

8. Oméga 3

Les aliments riches en acides gras oméga 3 comme les avocats et le saumon sont les principaux combattants du syndrome prémenstruel. Étant donné que les oméga 3 sont considérés comme des aliments pour le cerveau et présentent des avantages anti-inflammatoires, ce sont d'excellentes options à intégrer à votre alimentation pour faire face aux sautes d'humeur et aux douleurs musculaires et articulaires.

9. Boeufs nourris au fourrage

Dites adieu à la fatigue du syndrome prémenstruel. Le bœuf nourri à l'herbe est riche en B12, ce qui fait des merveilles pour augmenter les niveaux d'énergie.

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10. Vinaigre de cidre de pomme

Une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme calmera les maux d'estomac.