Quand prendre une journée de la santé mentale

Nous nous sentons tous parfois mentalement submergés, par exemple par des pensées dépressives ou anxieuses, ou par le stress fou d'un drame personnel ou familial.

Mais lorsque cela se produit la veille ou le matin d'une journée de travail, vous devez décider s'il est nécessaire de prendre une journée de congé pour la santé mentale ou personnelle de votre travail.

Alors, comment savoir si vous avez besoin d'une journée de santé mentale ou si votre situation nécessite une attention plus sérieuse? Et quelle est la meilleure façon de passer votre journée une fois que vous faire prends-le? Nous avons demandé SantéLa psych professionnelle résidente Gail Saltz, MD, pour intervenir.

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Cela dépend de ce qui le cause. Si vous souffrez d'un trouble anxieux, sauter une journée de travail peut ne pas toujours être utile, explique le Dr Saltz. "L'une des défenses les plus courantes contre l'anxiété est l'évitement", explique-t-elle. « Mais l'évitement, comme rester à la maison après le travail, est souvent ce que vous ne voulez pas faire, car il s'agit essentiellement d'un renforcement positif. Cela peut vous aider à vous sentir mieux à court terme, mais il est encore plus difficile de revenir en arrière. »

D'un autre côté, si vous êtes aux prises avec une crise traumatique soudaine ou quelque chose qui vous submerge à l'heure actuelle, une journée sur la santé mentale pourrait être la pause idéale pour vous permettre de maîtriser les choses.

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Il est tentant de faire de votre journée de santé mentale une longue frénésie Netflix, mais il est essentiel d'utiliser le temps à bon escient. Essayez d'identifier la raison pour laquelle vous vous sentez mal, puis efforcez-vous d'y remédier. Par exemple, si vous ne dormez que trois heures par nuit et que vous êtes en désordre à cause de cela, utilisez ce temps pour vous aider à récupérer. Assister à un cours de yoga réparateur, faire une sieste et passer du temps loin des écrans sont toutes de bonnes idées.

Si vous avez un problème médical et que vous n'avez pas eu le temps de consulter un médecin, prenez ce rendez-vous indispensable pour votre journée de santé mentale. "Ce genre de choses peut ne nécessiter qu'une journée et vous fera vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble, ce sont donc de bonnes raisons de prendre du temps", explique le Dr Saltz.

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Même les plus ambitieux et les plus productifs d'entre nous ont besoin de s'absenter du travail. « Si vous travaillez sept jours sur sept et que vous n'avez pas de vacances, vous vous placez dans un système qui n'est ni durable ni sain d'esprit », explique le Dr Saltz.

Pour ceux qui ont l'impression qu'ils ne peuvent vraiment pas prendre un jour de congé, il existe des moyens simples de prendre soin de soi tout en se rendant à cette réunion du personnel. Tout d'abord, transpirez. Il a été démontré que l'exercice régulier diminue l'anxiété et améliore l'humeur. «Même si cela signifie prendre 30 minutes pour sauter sur un tapis roulant à l'heure du déjeuner, faire de l'exercice quelques fois par semaine peut faire la différence», note le Dr Saltz.

Il a également été démontré que la pratique de la méditation consciente améliore la concentration et aide les gens à mieux gérer le stress. Passez 15 minutes à méditer, même si c'est à votre bureau, avant que votre journée ne commence.

Il est essentiel de maintenir des habitudes comme l'exercice et la méditation qui réduisent le stress et l'anxiété et augmentent le bonheur. « Sinon, nous laissons simplement les choses se construire, se construire et se construire, en espérant qu'un jour nous les corrigerons », prévient le Dr Saltz.

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« Si vous sentez que vous avez besoin d'une journée de congé parce que votre anxiété ou votre stress s'est tellement accumulé qu'il est altérant votre capacité à fonctionner dans l'ensemble, rester au lit pendant une journée ne résoudra probablement pas le problème », explique le Dr. Saltz. En fait, cela aggravera probablement votre état.

Contrairement à un facteur de stress temporaire qui peut être résolu en une journée, les problèmes en cours peuvent prendre du temps et nécessiter l'aide d'un professionnel. Si vous voulez toujours rester à la maison en raison de ce que vous ressentez, le Dr Saltz vous conseille de consulter un thérapeute qui peut vous aider à comprendre la cause et vous aidera à développer des capacités d'adaptation qui ne pas impliquent de jouer au hooky du travail.