Améliorez votre santé en une minute avec ces conseils

Non, vous n'êtes pas obligé de consacrer chaque minute de votre vie à être en bonne santé. Parfois, une minute suffit. Tout ce qu'il faut pour adopter de nouvelles habitudes bonnes pour vous, c'est un peu de créativité et une volonté de les faire quand et où vous le pouvez.

« Il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour votre santé en ce moment qui vous donnent un bon retour en un temps record investissement », déclare Sherry Pagoto, PhD, professeur de médecine à l'Université du Massachusetts Medical L'école. C'est parce que même de petits ajustements (un interrupteur de collation ici, une planche supplémentaire là-bas) vous aideront à devenir votre moi le plus en forme et le plus heureux.

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Essayez ces suggestions pour profiter au maximum des moments libres dont vous disposez.

Vous le mettez sur votre visage, prenez maintenant trois secondes et lissez-le également sur chaque oreille. Le cancer de la peau autre que le mélanome situé sur une oreille s'est avéré plus agressif; ces tumeurs deviennent plus grosses et plus profondes que celles apparaissant sur le visage. (Bien qu'ils ne soient généralement pas mortels, ils peuvent entraîner des lésions nerveuses et musculaires.) Et en raison de la forme de l'oreille et le fait que vous ne puissiez pas voir toutes ses parties, il peut être difficile de repérer les changements potentiels qui indiqueraient la peau cancer.

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Pendant que tout le monde jette du curcuma dans ses mélangeurs, optez pour de la coriandre moulue dans le vôtre. « Dérivée des graines de coriandre, la coriandre contient un mélange d'huiles qui aident à calmer votre intestin », explique Patricia Bannan, RDN, auteur de Mangez bien quand le temps est compté ($16; amazon.com). Cela peut aider à soulager les ballonnements et à aplatir votre ventre, dit-elle. Utilisez un quart de cuillère à café dans un smoothie en portion individuelle.

Demandez-vous: « Quelle petite étape puis-je faire maintenant pour me rapprocher de l'un de mes objectifs? » suggère Pagoto. Disons que vous voulez faire de l'exercice plus régulièrement. Vous pouvez télécharger le Canapé vers l'application 5K, envoyez un SMS à une amie pour l'inviter à suivre un cours de spinning ou envoyez un e-mail à un groupe pour une randonnée. "Parfois, le démarrage est la partie la plus difficile", note Pagoto. Vous pouvez utiliser cette première étape comme tremplin vers une habitude plus large.

Nous savons, nous savons, c'est la dernière chose que vous avez envie de faire à la fin d'une longue journée. Mais utiliser la soie dentaire, ainsi que se brosser les dents deux fois par jour et aller chez le dentiste au moins deux fois par an, est essentiel pour éliminer les bactéries et garder vos dents et vos gencives exemptes de maladies, selon l'American Dental Association. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps: selon une étude de 2011 sur les personnes âgées, celles qui n'ont jamais la soie dentaire avait jusqu'à 30 pour cent plus de risque de mourir au cours de l'étude que ceux avec un quotidien habitude de la soie dentaire. Occupez-vous en.

Avant d'atteindre cette dose de bonbons au chocolat de l'après-midi ou de plonger dans un sac de bretzels, attendez seulement 25 secondes. Cela peut être assez long pour vous persuader de faire un choix plus sain, selon une nouvelle recherche préliminaire de l'Université Rush de Chicago, qui a examiné comment les gens commandent dans les distributeurs automatiques. Les noix sont un excellent choix de collation: ajouter une once par jour à votre alimentation pourrait réduire votre risque de diabète de 39 %, les maladies cardiaques de 21 % et le cancer de 15 %, suggèrent des recherches publiées dans BMC Médecine. (Placez des packs de 100 calories dans votre sac à main, votre tiroir de bureau ou votre sac de sport pour avoir toujours une bonne option à portée de main, suggère Bannan.)

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Ce mouvement de remise en forme fondamental cible vos abdominaux et le bas du dos et peut vous aider à éviter les blessures. C'est parce que le renforcement de votre tronc peut aider à stabiliser votre colonne vertébrale, explique Pagoto. (Elle dirige le défi Twitter Plank a Day: #PlankADay.) Commencez par une prise de planche de 20 secondes et travaillez jusqu'à une minute.

Avoir un de ces jours? Entrez dans la posture du chien descendant. "C'est un excellent étirement de tout le corps qui cible vraiment les muscles de vos épaules et de votre dos qui ont tendance à retenir le stress", explique Pagoto.

Après être passé au numéro un ou deux, jetez un petit coup d'œil – votre pipi et votre caca peuvent vous en dire beaucoup sur votre santé, dit Michael S. Langan, MD, médecin en médecine interne au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Si votre urine est jaune foncé, c'est un signal pour boire plus d'H2O (l'idéal: faire pipi clair ou jaune très clair). Un pipi rosâtre ou rougeâtre pourrait signaler une infection des voies urinaires ou un autre problème de santé – consultez votre médecin.

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S'affaler sur sa chaise est un aller simple pour se sentir blasé. D'un autre côté, s'asseoir droit avec une bonne posture (colonne vertébrale alignée, épaules en arrière) aidait les personnes souffrant de symptômes dépressifs à se sentir plus enthousiastes et moins fatiguées, selon une étude récente publiée dans Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale. D'autres recherches suggèrent qu'une bonne posture peut stimuler l'activité cérébrale.

Quand les choses tournent mal, le ventre respire, dit Sheenie Ambardar, MD, psychiatre à Beverly Hills spécialisée dans le bonheur. Des respirations lentes et profondes réduisent la fréquence cardiaque, abaissent la tension artérielle et envoient un signal au reste du corps pour se détendre, ajoute Pagoto. Voici comment procéder: inspirez par le nez, maintenez jusqu'à trois et expirez par la bouche, tout en imaginant que votre abdomen se dilate et se contracte à chaque respiration. Seulement cinq de ces respirations peuvent soulager la tension et l'anxiété refoulées, explique le Dr Ambardar. Ahhh !

Les torchons sont parmi les choses les plus sales dans votre cuisine. En fait, près de 90 pour cent des serviettes échantillonnées contenaient des bactéries coliformes (le genre que l'on trouve dans les matières fécales) et 25 pour cent avaient E. coli, par recherche dans Food Production Trends. Pour éviter de propager des germes, utilisez un nouveau chiffon quotidiennement.