Dans cette série, nous répondons aux questions de beauté courantes, dont nous avons entendu parler de 23 464 réponses contradictoires au fil des ans, et nous les démystifions une fois pour toutes.
Mis à jour le 06 mars 2017 à 12h15
Si vous avez un 9-5, vous vous rendez probablement au gymnase tôt le matin ou vous faites du tapis roulant en rentrant du travail. Chacun a sa préférence quant au moment où il fait de l'exercice, mais donne-t-on de meilleurs résultats pour votre corps? Le lève-tôt obtient-il le ver et un entraînement plus efficace, ou le noctambule brûle-t-il plus de calories ?
Avant de régler votre réveil à l'aube ou de modifier votre inscription automatique, tout dépend du fonctionnement de votre corps.
"L'aspect le plus critique pour considérer le meilleur entraînement pour un individu donné est son rythme circadien qui est un Cycle de 24 heures contrôlant tous les processus physiologiques de l'homme », explique Alex Zimmerman, directeur de Tier X Formation à
Équinoxe. "Notre rythme circadien peut inclure l'organisation des schémas veille/sommeil, les hormones et le métabolisme, et même les performances sportives."Il dit que quelqu'un qui va travailler à 10 heures aura une horloge très différente que quelqu'un qui commence à travailler à 22 heures, donc cette différence dans leur cycle veille/sommeil affectera comment et quand ils s'entraînent et comment ils se sentent pendant l'exercice session.
"Notre état d'éveil et notre somnolence dépendent de notre cycle veille/sommeil. Le plus important est que nous trouvions un moyen de maximiser ce cycle de sommeil et d'établir des heures de sommeil et de réveil cohérentes, ce qui peut avoir implications sur notre capacité à développer nos muscles, à perdre de la graisse corporelle, à penser clairement, à atténuer le risque de maladie et à avoir l'énergie pour faire de l'exercice », explique Zimmermann.
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Il dit qu'il y a certains des preuves que les cycles hormonaux pourraient permettre une performance et une coordination accrues 10 heures après le début de votre cycle de réveil, mais ce n'est pas très fort ou concluant.
Alors, comment déterminer le meilleur moment pour s'entraîner? Tout d'abord, jetez un œil à votre emploi du temps (c'est-à-dire lorsque vous avez les 30 minutes pour vous rendre à la salle de sport) et faites attention à ce que vous ressentez pendant la journée.
"Entraînez-vous chaque fois que vous le pouvez, assurez-vous simplement de le faire", explique Lily Miesmer, une SoulCycle instructeur à New York. Il s'agit de trouver le temps qui vous convient et de vous y tenir. Si vous vous sentez plus éveillé après une journée complète, faites de l'exercice le soir. Si vous savez que vous n'irez jamais après le travail, il vaut mieux prendre le temps le matin."
De nombreux gymnases ouvrent leurs portes vers 5 heures du matin et ferment vers 10 heures ou même après, tandis que SoulCycle propose désormais des cours dès 5 h 30 et jusqu'à 20 h 20.
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Cependant, Zimmerman dit que vous devriez vous faciliter la tâche autant que possible. Par exemple, envisagez de préparer un sac la veille et de partir tôt si vous souhaitez vous connecter quelques kilomètres avant le travail.
"Une routine à laquelle quelqu'un peut s'en tenir va l'emporter sur tout avantage hormonal et physiologique que le corps peut présenter en ce qui concerne l'entraînement!"