Mai est le mois national du sommeil, et donc tout au long du mois, nous passerons en revue les produits et offrirons des conseils dans le but de vous aider à créer un repaire de zzz induisant le zzz.
Même si vous buvez du jus vert et que vous faites de l'exercice régulièrement, cela n'aidera pas votre santé si vous ne dormez pas une bonne nuit. "Beaucoup d'entre nous ne dorment pas bien", déclare Samantha Heller, diététicienne diplômée et auteur du prochain livre d'auto-assistance Le seul nettoyage ($19; disponible le 26 mai sur amazon.com). La pire partie? Le manque de sommeil vous fait non seulement paraître léthargique lors de votre réunion matinale, mais il peut également avoir de graves conséquences sur la santé, notamment le cancer, le diabète et la démence. Apprenez à remédier à vos habitudes de sommeil dès que possible en suivant les sept conseils incontournables de Heller :
1. Mangez beaucoup de protéines (et, oui, de glucides).
Ce que vous mangez a un effet direct sur votre cerveau, il est donc important de faire le plein de protéines à chaque repas afin qu'il puisse accéder aux acides aminés dont il a besoin pour fonctionner correctement toute la journée. (Pensez aux haricots, au tofu, aux amandes et au yogourt, pas au steak, au bœuf, au porc et au beurre.) Contrairement à la croyance populaire, les glucides n'ont pas toujours un effet accablant sur votre corps non plus. En fait, le glucose qu'ils contiennent aide à dynamiser notre cerveau et à stimuler notre circulation sanguine pour lui donner le carburant dont il a besoin pour mieux dormir la nuit.
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2. Profitez d'une bouchée avant le sommeil.
Ne transpirez pas le goûter de minuit. Il a été prouvé qu'une petite portion saine de nourriture, comme du fromage cottage étalé sur du pain grillé melba ou des céréales et du lait, vous aide à dormir, à condition qu'elle soit ingérée 30 à 40 minutes avant le coucher.
3. Éteindre les lumières.
Faire comme Nelly Furtado et créez un environnement pour faciliter le sommeil, c'est-à-dire éteindre vos écrans, baisser les stores et vous assurer que votre CA est sous tension. (Fait amusant: lorsque la température de votre corps est plus froide, c'est un signal à votre cerveau pour qu'il s'endorme.) Même le plus petit La lumière LED, comme un écran de smartphone, peut stimuler le cerveau et avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
4. Évitez de vous saouler la nuit.
L'un des plus grands mythes de la vie est que l'alcool vous aide à vous endormir, mais selon Heller, c'est à peu près le contraire. Lorsque vous avez bu, vous êtes plus susceptible de vous réveiller après votre première ou votre deuxième phase de sommeil, ce qui affecte votre sommeil paradoxal qui est le plus nécessaire pour restaurer votre corps.
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5. Notez-le.
Si vous êtes un peu inquiet la nuit et que vous pensez constamment à la liste des choses à faire du lendemain, tenez un « journal d'inquiétude » sur votre table de chevet. Si vous restez éveillé la nuit, anxieux, notez vos tâches sur un bloc-notes. Ensuite, détendez-vous et détendez-vous.
6. Respire.
Il a été prouvé que les exercices de respiration avant le coucher, comme le technique 4-7-8, peut aider à détoxifier vos poumons pour le sommeil et altérer physiquement la capacité du corps à se reposer.
7. Essayez un somnifère.
Si tout le reste échoue, prenez une petite dose de mélatonine, comme Emergen-Zzzz. Pour les non-initiés, la mélatonine est une hormone que la glande pinéale de votre cerveau produit naturellement chaque nuit à la tombée de la nuit. Une petite quantité, 1 à 3 mg, prise uniquement lorsque cela est nécessaire, peut aider à fortifier votre corps pendant que vous dormez.
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