Personne ne dirait que Blake Lively n'a jamais eu l'air d'être incroyable, mais après s'être mise en forme digne d'un super-héros pour son rôle dans « The Green Lantern », son corps est fou! Son secret? Entraîneur de célébrités Bobby Strom entraînements en circuit. "C'était nouveau pour elle-Blake n'avait jamais fait une routine réglementée avec un entraîneur auparavant", dit Strom. "Croyez-le ou non, son corps a commencé à changer en seulement trois semaines!"
Tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères de 5 à 8 livres et un ballon suisse. Entraînement animé cinq fois par semaine, mais "si vous n'avez que le temps d'en faire trois jours par semaine, assurez-vous que c'est à haute intensité (poussez le poids et les répétitions à votre maximum niveau de confort) et vous obtiendrez toujours des résultats », explique Strom, qui met l'accent sur l'association de toute routine avec une alimentation saine (jus de légumes frais et protéines maigres ajoutés à la sienne). "Des modifications mineures du régime alimentaire et une alimentation saine et consciente vous permettront d'obtenir de meilleurs résultats plus rapidement."
• Asseyez-vous sur un ballon suisse avec le bas de votre dos supportant votre poids sur le ballon et les jambes pliées à un angle de 90 degrés devant vous. Ensuite, en tenant un poids de cinq livres avec les deux mains, placez-le derrière votre tête et effectuez 15 à 20 craquements.
• Allongez-vous sur le dos et placez les pieds à la largeur des épaules sur le ballon suisse. Gardez le dos plat et les bras le long du corps. Soulevez lentement vos hanches, en faisant une ligne droite de votre poitrine à vos genoux et revenez. Répétez 15 à 20 fois.
• Sur le ventre, en gardant vos muscles abdominaux tendus et engagés, maintenez la planche pendant 60 secondes, détendez-vous et répétez 10 fois.
• Effectuez 20 squats avec des haltères de huit livres dans chaque main. Assurez-vous que votre dos est droit et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils (comme si vous étiez assis sur une chaise).
• Avec les mêmes haltères, effectuez 10 fentes inversées sur chaque jambe. Assurez-vous de maintenir une bonne posture et de garder vos muscles abdominaux engagés.
• Gardez vos bras à vos côtés avec des haltères de cinq livres dans chaque main. Effectuez 20 sauts accroupis.
Astuce: si le poids est trop difficile, terminez la première semaine avec uniquement le poids corporel. Ensuite, ajoutez quelques kilos chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez la quantité recommandée.
• Effectuez 15 flexions des biceps sur chaque bras avec un haltère de huit livres. Lorsque vous êtes habitué au poids, essayez de vous tenir sur une jambe, faites 15 flexions du bras droit sur le bras opposé et changez. Ce défi supplémentaire engagera les muscles de votre tronc et de vos jambes pendant que vous tonifiez vos bras.
• À l'aide d'haltères de cinq livres, pliez la taille jusqu'à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol et effectuez 15 rebonds triceps sur chaque bras.
• Tenez des haltères de cinq livres dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur, bras à vos côtés. Soulevez lentement les poids tout droit au niveau des épaules et revenez. Pour engager également les muscles de votre tronc et de vos jambes, tenez-vous debout sur une jambe avec le genou légèrement plié pendant huit répétitions, changez de jambe et répétez.
Reposez-vous au besoin et répétez tout le circuit du tronc, des jambes et des bras deux fois de plus.